От Шилпа Митал | Актуализирано: Вторник, 04 март 2014 г. 16:57 ч

хранителната

Една от трудните части на нашата работа е намирането на перфектната картина за изобразяване на статия. Не е лесно винаги да намерите снимка, която да улови точките, които една статия се опитва да направи. T - Хранителната пирамида - тайната на здравословното хранене и отслабването!

Пирамидата може да бъде категоризирана най-общо на четири нива. Докато се придвижваме нагоре, трябва да консумираме по-малко от този конкретен хранителен продукт. Консумирането на повече хранителни продукти, които са отгоре, е отговорно за затлъстяването и редица други свързани нарушения. В долната част еГрупа зърнени култури и зърнени култури следван от Група за плодове и зеленчуци, млечни продукти и не-зеленчуци и накрая Масла, мазнини и захари, които трябва да консумирате най-малко. & nbspСъщо така прочетете - Готвене на храна в тенджера под налягане: Здравословно ли е или не?

1. Група зърнени култури и зърнени храни (група, богата на енергия) & nbspСъщо така прочетете - 5 червени храни, които трябва да са в чинията ви

Сега тази група формира основните хранителни режими по целия свят и се състои от хранителни вещества като въглехидрати, протеини, фибри, минерали, калций и витамини от В-комплекса. В идеалния случай трябва да имате 6-11 порции храна от тази група за един ден.

Често срещани хранителни продукти в тази група: Пълнозърнести зърнени храни, просо, ориз, джовари, байра, макай, ечемичен овес, поха и упма.

Една порция от това се равнява

2. Vгрупа за зеленчуци и плодове (група за защитни храни)

Тази група се състои от всички хранителни продукти, които диетолозите, диетолозите, лекарите, родителите и старейшините продължават да принуждават децата да ядат, но те рядко слушат. Човек трябва да има поне 3-5 порции зеленчуци и 2-4 порции плодове всеки ден. Те съдържат изключително важни хранителни вещества като витамини, минерали, антиоксиданти, фолиева киселина, желязо и калий.

Една порция зеленчуци се състои от:

  • 1 чаша сурови листни зеленчуци
  • 1 среден картоф/ямс, средно сладък картоф
  • 1/2 чаша други зеленчуци, варени или сурови
  • 3/4 чаша зеленчуков сок

В плодовете една порция е:

  • Една средна ябълка, портокал или банан
  • 1/2 чаша нарязани, варени или консервирани плодове
  • 3/4 чаша плодов сок

3. Млечни продукти и не-зеленчукови хранителни продукти (група за културизъм)

Тази група е известна като група за бодибилдинг поради важността й за поддържане на здравината на нашите кости, мускули и други части от нашата структура. Тази група осигурява протеини, витамини от В-комплекс, невидими мазнини, фибри, калций, витамин А, рибофлавин, витамин В12, желязо и йод. В идеалния случай трябва да имате 4-6 порции от тази група всеки ден. Една порция от тази група се състои от:

  • 1 чаша мляко, извара
  • 40g (2 филийки) сирене, paneer
  • 1 чаша дал, варива, кълнове
  • 1 шепа сухи плодове, ядки като фъстъци
  • 1 яйце
  • 65-100gm варено месо/пиле (чаша кайма, 2 малки котлета или 2 филийки печено месо)
  • 80-120g варено рибно филе

4. Масла, мазнини и захар

Това е лошата група, състояща се от хранителни продукти, които са отговорни за затлъстяването и свързаните с него заболявания като сърдечни заболявания, диабет, хипертония, натрупване на холестерол и всички други болести в начина на живот, които причиняват хаос в нашето общество. За съжаление те са станали вездесъщи в диетите на много хора. Помислете за всяка нежелана храна и тя ще съдържа тези съставки - бургери, пица, вада пав, самоса, газирани напитки, алкохол, юфка за бързо приготвяне, чипс, френки и др. Не казвам, че не трябва да ядете тези продукти изобщо в тялото също се нуждае от тях, но умерено. НЕ трябва да има повече от 3-4 порции от тези хранителни продукти на ден. Някои често срещани основни източници са растителни масла, масло, захар, джаджа и мед.

Една порция се определя като 1 ч. Л. Олио, гхи или масло, а също така 1 ч. Л. Захар и мед.

Неща, които трябва да имате предвид

Направете правилния избор

Важно е да изберете разнообразие от храни в количества, подходящи за възрастта, пола, физиологичния статус и физическата активност на човека. Трябва да изберете хранителни продукти от всяка група храни, за да отговорите на вашите хранителни нужди. Добре е да включите възможно най-много различни хранителни продукти, защото това ще спре нещата да стават скучни.

Ограничете или намалете

Няма да се измъкнете от неприятните неща в живота и това включва неща, които трябва да ограничите или намалите:

  • Наситени и транс-мазнини
  • Прием на сол - Уверете се, че ястията се приготвят с минимално количество сол. Също така проверете опакованите хранителни продукти за нивата на натрий, преди да ги консумирате.
  • Ограничете приема на калории от храни с добавени захари. Изберете продукти, които съдържат по-малко добавена захар или изберете малка порция.
  • Вашият прием на прости въглехидрати от рафинирани хранителни източници като хляб, бисквити, торти, сладкиши.
  • Порции висококалорични пържени храни

Изберете най-добрите на всяко ниво

Дори докато избирате хранителни продукти от определено ниво в пирамидата, можете да правите по-здравословен избор. Ето някои умни решения:

  • Преминете към пълнозърнести храни като кафяв хляб и кафяв ориз
  • Яжте много сезонни и местни зеленчуци и плодове
  • Уверете се, че консумирате някои тъмнозелени листни зеленчуци всеки ден
  • Уверете се, че имате цветна чиния с портокали, червени зеленчуци, плодове като моркови, папая, манго, нарове, домати, дини, сливи, особено когато са в сезон, тъй като тези хранителни продукти са богати на витамин А
  • Използвайте джаджа или мед вместо захар
  • Изберете здравословни мазнини, съдържащи се в бадеми, орехи, ленени семена и растителни масла
  • Изберете храни с ниско съдържание на мазнини, богати на протеини като постно месо, риба и нискомаслено мляко.
  • Разбъркайте ястия с комбинация от пълнозърнести храни, варива, грамове и зеленчуци, за да направите пулав, паратати за пълноценно хранене.

Също така трябва да се стремите да консумирате повече домашно приготвени ястия, вместо да ядете навън. Винаги, когато ядем навън, сме склонни да преяждаме. Носете пакетирани обяди, планирайте предварително храненията си и експериментирайте със здравословни рецепти и заместители на съставките. Развиването на здравословни хранителни навици е начин на живот. Не става въпрос само за спазване на краш диети за отслабване.

Може да искате да прочетете:

За повече статии за отслабване посетете нашия раздел за отслабване. Последвайте ни във Facebook и Twitter за всички най-нови актуализации! За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашите бюлетин. И за да се присъедините към дискусии по здравни теми по ваш избор, посетете нашата форум.

Публикувано: петък, 18 януари 2013 г. 8:58 ч. | Актуализирано: Вторник, 04 март 2014 г. 16:57 ч