Летните олимпийски игри през 2012 г. са изцяло в ход и милиарди хора по света са наблюдавали вярно своите любими спортисти да представят своите страни. Замисляли ли сте се някога как атлетите, за които се радвате, са в такава върхова форма? Диетата е важна част от режима и начина на живот на олимпийски спортист и ние имаме вътрешна лъжичка за това как да се храним като олимпийски спортист, включително някои практически начини за промяна на плановете за хранене и включването им във вашата диета.

храним


Канадски плувец Райън Кокрайн

ЗАКУСКА

Всички сме чували, че закуската е най-важното хранене за деня и за спортист това определено е така. Спортистите прекарват голяма част от деня си в тренировки за събитие, което означава, че телата им трябва да бъдат подхранени и готови за работа сутрин. Яйцата са чудесен източник на протеини и за канадския плувец Райън Кокрайн, балансираната закуска включва „няколко бъркани яйца с домати и зеленчуци, няколко филийки пълнозърнест препечен хляб, гръцко кисело мляко и плодове“, съобщава неговият диетолог The Globe and Mail. Въпреки че консумирането на шепа яйца може да не е необходимо за останалата част от нас, няколко яйца във вашата диета винаги са чудесна идея.

Бъркани яйца с гъби

Кремообразни бъркани яйца с плодов тост
Палачинките са друг вкусен и здравословен вариант за закуска. Американският състезател по водна топка Райън Бейли каза пред Fox News, че „мощната му закуска са палачинки от елда и банани без елхи и млечни продукти с плодове“.

ОБЯД

Напоследък Киноа има своя момент в светлината на прожекторите и с основателна причина. Вкусната зърнена култура е питателна, засищаща и здравословна, така че не е чудно, че олимпийските спортисти я изяждат (буквално). Райън Кокрайн отива за „киноа с много зеленчуци, сладкиши, пилешко месо и салата“ за зареждане през деня. Лесно е да се направи и чудесна възможност за следващия ви опакован обяд.

Вярвате или не, един от най-популярните варианти за обяд сред олимпийските спортисти е същият сандвич, който много от нас обичаха като деца: фъстъчено масло и желе. Стивън Лопес, Златен медалист по таекуондо, казва на Men’s Health, че обича основния сандвич, защото „лесно се смила и му дава постоянна енергия“. Когато искате специално лакомство, опитайте да добавите бекон във вашия сандвич. Имате право да се отдадете - скоро няма да се състезавате на олимпийски игри, нали?

Американски плувец Райън Лохте

ВЕЧЕРЯ

Не е изненадващо, че олимпийските спортисти трябва да допълват дните си обилно, за да компенсират всички изгорени калории през целия ден. Американски плувец и десеткратен олимпийски медалист Райън Лохте казва на Men’s Health, че „храненето му за възстановяване е две пилешки гърди на скара със сос алфредо, пълнозърнести спагети и салата с лимонов сок и зехтин“. Пиле на скара е фантастичен избор, когато искате да се напълните с нещо здравословно и вкусно. Как ще изберете да го сервирате, зависи от вас. Възможностите са безкрайни!