Диетата 3-1-2-1 е създадена от Долвет Куинс, треньор на знаменитости, най-известен с участията си в The Biggest Loser.

метод

В тази книга Долвет Куинс разкрива уникалния си подход към диетите, наречен Диета 3-1-2-1. Тази програма има за цел да подведе метаболизма ви и да доведе до бърза загуба на тегло.

Долвет Куинс твърди следното:

  • Диетите могат да загубят до десет килограма за 21 дни по неговия план.
  • Диетите няма да се чувстват лишени.
  • Не трябва да се отказвате от любимите си храни.

3 1 2 1 Основи на диетата

Основата на този диетичен план е чистият и измамен метод на Долвет, който избягва диетите, които ядат едно и също количество калории всеки ден.

Чист и измамен метод

На диетата 3-1-2-1 диетата ще редувайте „чисти“ и „измамни“ дни:

  1. Яжте чисто в продължение на 3 дни.
  2. Изневерявайте за 1 ден.
  3. Яжте чисто още 2 дни.
  4. Насладете се на възнаграждение по ваш избор на 7-мия ден.

Този метод обърква тялото, като манипулира естествената му склонност към забавяне на метаболизма, когато калориите намаляват.

Тялото реагира положително, което помага на хората да отслабват по-бързо. Тъй като диетите няма да се чувстват лишени, това също улеснява продължаването на диетата за дългосрочен успех при отслабване.

Какво е хранене чисто?

Дюлята казва, че един от най-важните фактори за успеха е да започнете седмицата си, като се храните чисто в продължение на три дни.

Той обяснява, че яденето на чисто означава, че храненето ви се основава на постни протеини, зелени зеленчуци и интелигентни въглехидрати. Трябва да имаш три основни хранения и две или три закуски всеки ден.

Интелигентни въглехидрати за отслабване

Ще ограничите донякъде приема на въглехидрати от този план. Въпреки това, когато ядете въглехидрати, е важно да ги изберете разумно.

Например:

  • Кафяв ориз срещу бял ориз.
  • Сладък картоф срещу картофено пюре.

Като цяло искате да облагодетелствате по-цветни въглехидрати и стойте далеч от всички бели, нишестени храни.

Cheat Days за засилване на метаболизма

Никакви храни не са ограничени в диетата 3-1-2-1. Два дни всяка седмица имате възможност да се отдадете на любимите си лакомства.

Всъщност Дюля казва, че измамата е ключът към успеха. Той задоволява глада, улеснява спазването на плана и засилва метаболизма.

Чисти храни

План за изхранване на чистия ден

Препоръчва се силова тренировка и кардио

Диетата 3-1-2-1 препоръчва комбинация от кардио и силови тренировки с висока интензивност четири до шест дни в седмицата. Въртенето напред-назад между кардиото и тежестите обърква тялото и помага за извайване на стройна, мускулеста физика.

Разходи и разходи

Диетата 3-1-2-1: Яжте и мамете пътя си към отслабване - до 10 лири за 21 дни се продава на цена от $ 26.

  • Получава бързи резултати при отслабване.
  • Предотвратява платата и засилва метаболизма.
  • Не изисква отказ от любимите ви храни.
  • Измамни дни улесняват придържането към плана в дългосрочен план.
  • Диетата 3-1-2-1 включва планове за хранене и рецепти.
  • Тренировките са ефективни във времето и ефективни.
  • Някои хора, които спазват диета, може да се затруднят да контролират приема на калории в измамни дни.
  • Изисква наблюдение на размера на порциите в дни на „чисто хранене“.
  • Не всички диети ще постигнат обещаното ниво на загуба на тегло.
  • Тренировките може да са твърде напрегнати за хора, които спазват диета, които в момента са физически неактивни.

Може да бъде ефективен с известно внимание

Диетата 3-1-2-1 твърди, че засилва метаболизма и предизвиква бърза загуба на тегло чрез редуване на „чисти“ и „измамни“ дни.

Този метод обърква тялото и избягва платата за отслабване, които често се срещат при нискокалорична диета. Освен това намалява апетита и улеснява придържането към диетата в дългосрочен план.

За да постигнете успех в този план, е необходимо да наблюдавате размера на порциите в „чисти“ дни на хранене. Въпреки това е също толкова важно да се внимава за консумацията на калории в „измамни дни“, за да се извлекат най-много награди.