ЧЕТИРИТЕ КЪРШНИ КЪРШИ НА ИНТЕЛИГЕНТНО ХРАНЕНЕ

Четирите крайъгълни камъка на ИНТЕЛИГЕНТНО ХРАНЕНЕ ще преструктурират начина, по който подхранвате тялото си, изостряте ума си и ще ви помогнат да си върнете натоварения живот.

# 1 Чревно-мозъчната връзка

Има развиваща се област на изследвания, наречена неврогастроентерология, която изучава връзката между червата и мозъка. Тези учени са установили, че оста на червата и мозъка влияе върху химията на настроението, емоциите и е критичен фактор за цялостното здраве. Чревният тракт, нашето „черва“, е дом на 30 невротрансмитери, включително серотонин, ацетилхолин и допамин. Това са невротрансмитерите, които ви държат остри, внимателни, мотивирани и щастливи. Въпреки че серотонинът е добре известен като мозъчен невротрансмитер, се изчислява, че 90% от серотонина в тялото се произвежда в храносмилателния тракт. Червата се очертава като критичен медиатор на психичното здраве и въпреки че все още има какво да се открие, би било разумно да направим здравето на червата приоритет. Използвайте следните диетични стратегии, за да подхранвате оста си на червата и мозъка:

• Включете ферментирали храни (кисело зеле, кефир, темпе и комбуча), за да увеличите полезните бактерии.

• Храни с високо съдържание на фибри: пълнозърнестите храни, ядките, плодовете и зеленчуците съдържат предварително биотика, която подхранва полезните чревни бактерии.

• Вземете достатъчно мазнини Омега 3 от източници като сьомга, лен, орехи.

• Триптофанът (сьомга, птици и яйца) се използва от организма за производството на серотонин.

• Полифенолите в какаото, зеления чай, зехтина и кафето се усвояват от чревните бактерии и спомагат за подобряване на познанието.

# 2 Насладете се на противовъзпалителна диета

Изборът на противовъзпалителна диета е най-добрата хранителна многозадачност. Всички аспекти на вашето здраве ще са от полза. Намаляването на възпалението ще поддържа ставите ви крайници, мозъка остър и артериите чисти. Говоря от личен опит, когато казвам, че нищо не е по-стресиращо, отколкото когато животът ви е прекъснат от значително здравословно събитие. Храненето добре е един от най-мощните начини за намаляване на риска от заболяване, за да можете да продължите към целта си да живеете пълноценно.

Какво трябва и каква е противовъзпалителната диета:

• Не яжте преработена и удобна храна. Те са заредени с възпалителни мазнини, сол, захар и консерванти.

• Намалете консумацията на животински продукти на 5 до 8 порции седмично и избирайте дивеч, говеждо месо и органични продукти от птици, когато е възможно.

• Не консумирайте рафинирана захар или изкуствени подсладители.

• Включете противовъзпалителни храни като дива сьомга, орехи, ананас, череши, тъмни листни зеленчуци, куркума и зелен чай.

интелигентно

# 3 Включете натурални цели храни

Вечерята за хранене от цифрово до врата вече е индустрия в Канада за милиарди долари. Приложенията за доставка на храна ни улесняват от всякога да разчитаме на удобството за изнасяне. Тази тенденция е вредна за нашето здраве. Връщането към простите пълноценни храни, които приготвяте и приготвяте за себе си, е най-добрият начин да укрепите здравето си.

Ако сте един от 60% от канадците, които не консумират минимално препоръчителните 5 порции плодове и зеленчуци дневно, помислете за това: в световен мащаб 1,7 милиона смъртни случая могат да се отдадат на неадекватна консумация на зеленчуци и плодове. Когато ядете плодове и зеленчуци, консумирате многото фитонутриенти за борба с рака, които им придават живия им цвят и уникален вкус. Тези фитонутриенти също ще защитят очите, сърцето, мозъка и простатата! Опитайте нов плод или зеленчук всяка седмица и не забравяйте да включвате червени, жълти, оранжеви, зелени, сини, лилави и дори бели зеленчуци всеки ден.

# 4 Увеличете храненето по време на стрес

До 40-годишна възраст около 50% от населението ще има или е имало психично заболяване. Всъщност психологическите здравословни проблеми са основната причина за увреждане в Канада и струват на канадската икономика около 51 милиарда долара годишно. Ежедневният стрес може да бъде неизбежен за повечето професионалисти, така че е задължително да се научим как да го управляваме ефективно и да поддържаме тялото с добро хранене по време на стресови моменти.

Стресът спира храносмилането, предотвратява правилното усвояване на хранителните вещества и ще изтощи магнезий, витамин С, цинк и витамини от група В. Тези хранителни вещества са от съществено значение за вашата имунна система и се използват за направата на невротрансмитерите, които ни поддържат щастливи, здрави и продуктивни. По време на стрес тялото ви се нуждае от допълнителни хранителни вещества, за да се справи с изискванията, поставени пред него. Затова не предприемайте хранителни преки пътища в най-натоварените си дни - именно тогава тялото ви се нуждае от оптимално хранене.

Заключителни мисли: Приоритизирайте и планирайте доброто хранене.

Доброто хранене е инвестиция във вашето здраве и успех. Поставете планирането и приготвянето на храна за приоритет - това ще спести време и ще ви позволи да се организирате, да пазарувате ефективно и да оптимизирате шансовете си за успех. Ако няма време за правилно планиране на храненето, обърнете се към услугите на професионален диетолог, който може да ви помогне да се справите, като създадете здравословен план за хранене за вас. Храненето интелигентно означава да се съсредоточите върху здравето на червата, да намалите възпалението и да поддържате тялото си с непреработена, пълноценна диета. Тези крайъгълни камъни ще осигурят основа за добро здраве, максимална мозъчна мощност на работното място и оптимален баланс у дома.