Наскоро имах няколко нови онлайн клиенти, които ме питат това ... така че реших, че ще споделя отговора си.

И така, каква е сделката с храненето навън и загубата на мазнини? Може ли да се направи?

Мога ли да изляза да хапна и пак да остана на пистата?

Да. Просто пий вода и яж маруля. Ще оставя връзка към PayPal в края на тази статия.

Хлапе ... сега нека преформулираме въпроса.

Как мога да се наслаждавам на живота ... докато все още губя мазнини?

Сега говорим! Това е въпросът за милиони долари.

Ако сме реалисти, има няколко сценария, при които цялата вода/салата е достоен вариант:

  1. Ако имате посвещение, подобно на робот (ако имате предвид бизнес, сладко - не се променяйте)
  2. Ако честно не сте изкушени от това, което получават всички останали
  3. Ако наистина харесвате салата

повдигаме
Повечето от нас няма да попаднат в една от тези категории всеки път, когато излезем. Може би понякога, но определено не всеки път. И така, какво правим, когато искаме действително да се наслаждаваме, а не да повдигаме напълно напредъка си? Ето няколко начина:

1) Обърнете специално внимание на вашите "преди" (и "след") хранения

Това са „другите” ястия. Ако ще закусвате, това е обяд и вечеря. Ако излизате на обяд, това е закуска и вечеря. Ако излизате на вечеря, това е закуска и обяд.

Да, все още можете да ядете. Не, не можете да се преструвате, че калориите нямат значение.

Не бъдете небрежни към избора на хранене, който заобикаля действителното ви хранене. Знаете, че ще ядете допълнителни калории, докато се храните ... така че ги ограничавайте, докато не сте. Лесен начин да направите това е като намалите обичайните си порции храна.

Вместо обичайните 3 бъркани яйца, 2 парчета препечен хляб и палачинка - опитайте 1 бъркано яйце и белтък, 1 парче препечен хляб и никаква палачинка. Да, казах едно парче тост. Вярвате или не, имате право да нарушавате нормите.

Особено ще искате да ограничите приема на мазнини. Повечето ястия навън са заредени с мазнини, поради което имат толкова много калории. Така че спестете приема на мазнини, когато сте навън. FYI, въглехидратите са тотален проблем. Няма нужда да ги избягвате. Повтарям ... въглехидратите са НЕВЪПРОС.

Тези промени не трябва да бъдат драстични. Просто го навийте повече от обикновено.

2) Опитайте периодично гладуване

Бърз?! Как бих могъл ... ще гладувам!

Ще се оправиш, повярвай ми. Всъщност има много хора, които включват голям брой пости в диетите си, с голям успех (включително и аз).

Ние сме се обучили да изпадаме в паника и веднага да реагираме, когато почувстваме болка от глад. Гладът не е лошо нещо. Всъщност понякога е необходимо - ако сериозно искате да загубите мазнини.

Когато видите келнера си с храната

Един от най-популярните стилове е 16/8 fast. Постите в продължение на 16 часа и имате 8-часов прозорец за хранене. По природа, по-малък прозорец за хранене ще намали количеството калории, които приемате.

Ще се преструваме, че излизате да ядете в петък вечер. Да кажем, че ядете в 19:30 ч. В четвъртък вечер. Не ядете 16 часа след това (11:30 ч. В петък). Това започва вашия 8-часов прозорец за хранене (до 19:30 в петък вечер).

Можете да ядете лек обяд в 11:30 ч., След това малка закуска около 3-4 ч. Тогава, тази нощ, имате много повече калории, с които да „работите“, докато оставате в калориен дефицит .

Работи. Ако се страхувате да не сте гладни от време на време ... може би загубата на мазнини не е за вас.

3) Напълнете лицето си преди

Това е друг метод, който можете да опитате, преди дори да пристигнете в ресторант. Ако се покажете гладно гладно, ще кажете „прецакайте“ и ще отидете за бездънните начос, преди въведението ви дори да пристигне. Това е малко като да отидеш до хранителния магазин гладен.

Приблизително час преди да пристигнете в ресторанта, напълнете лицето си. Ето какво можете да ядете по време на това хранене преди хранене:

  • Вода
  • Зеленчуци (без зехтин)
  • Чист протеин

Сериозно, имам предвид това, натъпкайте извратеното си лице. Пийте най-малко 16 унции вода, преди дори да започнете това хранене преди хранене. След това чукнете зелените (броколи, зелен фасул, спанак и др.) И постни протеини (пилешко месо, 90 +% смляна пуйка или говеждо и др.). Това ще предотврати екстремния глад с малък разход на калории.

4) Поръчайте вода

Лесен начин да спестите калории. Преди да се оплаквате, че „имате нужда“ от ягодовата си лимонада, кока-кола или шоколадово мляко: бихте ли предпочели да спестите калории на предястието или проклето питие? Поръчайте вода.

Ако не сте готови да пиете по време на хранене, ограничете го до една или две напитки .

Вероятно не ви трябват всички 12 чаши ...

Знам, че безплатните зареждания могат да изглеждат твърде добри, за да се предадат. Но вие не искате да „хабите“ калориите си там, нали?

5) Пропуснете непредвидените „неща“

Нещо по-реалистичен разговор?

Искате ли да отидете в ресторант “X” тази вечер? Те сервират безплатни пуканки преди хранене!

Искате ли да отидете в ресторант “X” тази вечер? Чух, че имат страхотна пържола!

ТРЯБВА да опитаме това ново място в града ... Чух, че сервират безплатни пуканки преди хранене!

Очевидно пържолата. Какъв е моят смисъл?

Стойте далеч от пуканките, хляба, фъстъците и глупавите мезета. Не за това сте там. Имате право да нарушите нормата и да спестите калории за основното си хранене. Ако е възможно, извадете ги извън обсега на ръцете. Вие също ще искате да продължите да пиете вода.

Работил съм с клиенти, които имат нулев самоконтрол, що се отнася до хляба и зехтина. Това не е необичаен проблем. Настройте се за успех, като откажете кошницата надолу. Ще се насладите на основното си ястие много повече.

6) Помислете за „здравословен“ вариант

Нямам предвид непременно салата и вода (всички отиват). Ако сте готини с това, продължете напред. Но има и други възможности.

Много ресторанти вече имат „здравословни“ менюта, състоящи се от по-нискокалорични опции. Имайте предвид, че (за целите за загуба на мазнини), калориите имат най-голямо значение. Разгледайте менюто „здравословно“ и ако не се предлага нищо, създайте свое.

МОЖЕТЕ да направите добър избор, който НЕ е маруля и вода

Няма правило срещу поръчване на пиле, ориз и броколи - дори това да не е елемент от менюто. Най-добрият ви залог за този метод е да поръчате протеин, въглехидрати и зеленчуци. Мазнините ще ги има, независимо дали ви харесва или не.

Внимавайте, че някои „здравословни“ опции може да не са. Наскоро имах клиент да поръча страна от спанак и когато пристигна, той беше покрит с разтопено сирене ... ако случаят е такъв, бъдете конкретни за вашия сървър по начина, по който искате да бъде приготвен. Ако се страхувате да не бъдете „болка“, не бъдете. Просто им дайте хубав съвет.

7) Оправете реда за хранене

Уверете се, че се храните в този ред (също добър съвет, когато не сте изравнени):

  1. Вода
  2. Зеленчуци
  3. Чист протеин
  4. Оставащи мазнини/въглехидрати

Водата ще ви помогне да се напълните ... и, знаете, ще ви хидратира. Зеленчуците също ще добавят насипно състояние към храната ви без добавяне на калории ... плюс всичко това, което правят добрите зеленчуци. Протеинът ще продължи да задоволява глада ви - и така или иначе повечето от нас не ядат достатъчно протеин. Запазете въглехидратите и мазнините за края.

P.S. Яжте бавно. Това ще ви помогне да разпознаете липсата на глад (и да се наслаждавате повече на компанията си).

Ако това сте вие ​​... забавете

8) Ограничете порциите си (засега)

Нека се преструваме, че сте максимизирали тези стратегии, но все още сте готови да вземете това пилешко броколи алфредо, пица за любителите на месото или пилешко парче. Това е добре. Има време и място за „забавна“ храна. Но не се нуждаете от масивните порции, които ще ви хвърлят.

Например, макаронената паста Cheesecake Factory carbonara с пилешко брашно има около 2300 (!) Калории. Това е повече калории, отколкото някои хора трябва да ядат през целия ден ... в едно хранене.

За да се насладите на храната и да останете на пистата, изяжте само половината от предястието и вземете останалото. Няма да почувствате, че сте пропилели пари и ще имате приятни остатъци за следващите няколко дни. Това е полезно и за вечери с множество ястия. Опитайте всеки от тях, но не се чувствайте задължени да завършите всеки. Можете да го вземете, за да отидете, и да имате малко храна за следващите няколко дни.

Имам онлайн клиент, който всъщност опакова половината от храната си, преди дори да я започне. Говорете за настройка за успех ...

9) Накарайте всички на една и съща страница

Дори ако перфектно прилагате тези стратегии, винаги има едно допълнително препятствие, което няма да бъде на чинията ви: вашите приятели и семейство.

ТРЯБВА да ядете.

Една вечер няма да те убие.

Какво, вие сте твърде здрави за нас?

Ако го кажат веднъж или два пъти, смейте се. Ако ви е необходим само един удар, за да пренебрегнете целите си, вашата отдаденост е проблемът, а не те.

Може да се чувствате така на масата, ако не поръчате същата помия като всички останали

Ако продължават да ви затрудняват, струва си да проведете личен разговор. Просто им кажете какво се опитвате да постигнете и като ваш приятел (или член на семейството) бихте оценили подкрепата им на вашето пътуване.

Плюс това, какво ще стане, ако им затрудним да не поръчват добре? Те биха си помислили, че сме пълни задници. И така, какво ги прави ...?

Защо успяват да разграничат нашия избор? Застанете на позицията си и поискайте подкрепа. Ако те се интересуват от вас (което съм сигурен, че те правят), те ще се качат на борда.

Кратко обобщение на това, което току-що прочетохте (и КАК всъщност да го използвате):

  1. Обърнете внимание на това, което ядете преди и след вашето хранене навън. Яжте предимно протеини и зеленчуци. Помислете за поста
  2. Когато пристигнете на вечеря, поръчайте вода и пропуснете мезетата (или каквото и да е на вашата маса)
  3. Помислете за поръчка от менюто „здравословно“ или създайте свое собствено „здравословно“ ястие
  4. Първо пийте вода (и навсякъде). След това яжте зеленчуци и протеини. И накрая, мазнини и въглехидрати
  5. Кутия половината на вашето предястие
  6. Включете подкрепа на вашата компания (ако е необходимо)

Не забравяйте, че калориите имат значение ... и предястията в ресторантите имат далеч по-калории от идентичното ястие, приготвено у дома. Повечето големи вериги имат онлайн база данни, където можете да потърсите фактите за храненето. Възползвайте се от това.

Да искаш да губиш мазнини и да отказваш да четеш етикети е все едно да искаш да се отървеш от дълга, но да отказваш да четеш етикети с цени, когато пазаруваш.

(ВАЖНО) Какво да не правите след хранене навън:

Моля, моля, моля, моля, не пропускайте храненията на следващия ден. Или направете допълнителни тренировки. Ако сте направили някое от тези, трябва да прочетете това точно сега.

След това, повярвайте ми, когато казвам, че увеличеното число на везната е теглото на водата. Ако не ми вярвате, трябва да прочетете това точно сега.

Радването на добра храна е част от здравословния начин на живот. Всъщност, нека преформулирам това:

Наслаждаването на напълно нездравословна храна е част от здравословния начин на живот.

Всичко, което трябва да направите, е да контролирате честотата и порциите. Яденето на тази храна не означава, че сте били „лоши“ или „изневеряващи“. Това е част от добре балансиран живот. Единственото нещо, което НЕ би било наред, е да го използвате като оправдание, за да се разпаднете напълно и „да започнете от следващата седмица“. За да обобщите това, което НЕ трябва да правите:

  • Пропуснете храненето на следващия ден
  • Правете допълнителни тренировки, за да го „изгорите“
  • Претеглете се
  • Хвърлете кърпата и паднете от пистата до (митично, глупости) по-късно

Опитайте някои от горните съвети за излизане и оставане на пистата. Изпълнимо е, повярвайте ми .

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.