Протеинът без съмнение е най-често използваната хранителна добавка за спортисти, хора на диета и културисти. Докато всички протеини са направени от едни и същи аминокиселини, начинът, по който използвате протеина в ежедневието си, може конкретно да насочи към уникално желаните резултати.

Напълно обичайно е мъжете и жените да приемат протеинови добавки, докато изгарят мазнини, изграждат мускули, напълняват и дори се настъргват абсолютно. Независимо от целта ви, протеинът има роля в тялото ви; просто е въпрос на това какво друго правите.

Тук ще изложим как трябва да приемате протеина. Това варира от действителното време, през което приемате протеина си, до това, което друго приемате със себе си. До края на тази статия трябва да имате няколко нови трика в ръкава си, независимо дали сте започнали да четете като пълен начинаещ или уверен спортист.

групиране

Протеинови добавки за групиране

С групирането идва огромна печалба - но цената на тези печалби е огромно количество храна, сън и твърд културизъм. Докато групираме, протеинът ще играе голяма роля, ако ви е трудно да отговорите на вашите макроси (нужди от макроелементи).

По-конкретно, ще използвате протеинови прахове, за да добавите повече нетен протеин към ястията, както и да добавите протеин между храненията. Именно там ще се случи магията - с помощта на протеин, за да стигнете по-далеч.

Протеиновите прахове обаче не са решението за заместване на истинската храна. Дори и да приемате протеин за масово натрупване, има магия да ядете истинска храна, която не искате да пропуснете.

Така че, докато BULKING и въвеждането на протеинови прахове във вашата диета, фокусирайте се върху тези принципи.

  • Съсредоточете се върху яденето на истинска храна, като тези храни за групиране
  • Вземете протеинови прахове веднага след тренировка
  • Вземете протеин между удължените интервали на хранене, ако няма налична истинска храна
  • Масовите печалби са популярен избор, но редовните изолати също са чудесни
  • Приемът на протеин преди тренировка не се препоръчва
  • Креатиновите добавки често се използват при групиране

Протеинова добавка за рязане/изгаряне на мазнини

Докато намаляват мазнините, повечето хора се фокусират само върху общите си калории и приема на въглехидрати, но приемът на протеини е също толкова важен. По време на диета е от съществено значение да се създаде отрицателен прием на калории с ограничени въглехидрати. Но този отрицателен (или почти отрицателен) прием трябва да бъде балансиран с правилния прием на протеини.

Защо правилния прием на протеини? Е, докато на диета тялото ви е на диета, има 3 основни източника на енергия - това, което ядете, складираните мазнини и мускулите. Когато намалите това, което ядете, целият този стрес преминава към складирани мазнини и мускули, но не искаме да изгаряте мускулите си.

В крайна сметка самият мускул изгаря повече калории, придава на тялото привлекателен външен вид и е очевидна необходимост. Следователно трябва да го защитим. И това може да бъде доста лесно с просто добавяне на протеини.

Като поддържате постоянен приток на протеини на всеки 2 часа, наистина можете да намалите количеството телесен мускул, което се метаболизира за енергия; като същевременно запазва метаболизма на мазнините. Това в никакъв случай не предполага, че можете да спазвате единствено протеинова диета и да губите огромни количества мазнини по здравословен начин, това няма да се случи.

Ако обаче наистина балансирате приема на диета чрез намаляване на въглехидратите и мазнините, като същевременно увеличавате протеините - наистина ще се получи изгаряне на мазнини. Увеличете го с едно от нашите най-добре прегледани мазнини за изгаряне на мазнини и ще видите напредък още по-бързо.

Ето основните указания, докато диете и намалявате мазнините.

  • Постигнете отрицателен калориен баланс чрез намаляване на въглехидратите и мазнините, като същевременно увеличавате протеините
  • Влезте във фитнеса и работете усилено
  • Усъвършенствайте графика си за сън, хормониращият ефект на съня е раздробяващ мазнини
  • Яжте чисто, докато се фокусирате върху тези макроси, колкото по-зелени, толкова по-добре
  • Не се страхувайте да изграждате мускули, ако сте момиче - изграждането на мускули е по-трудно, отколкото си мислите и малкото, което изграждате, ще изглежда добре

Протеинови добавки за изграждане на мускули при изгаряне на мазнини

Постоянно хората от всяка отправна точка се чудят дали могат да изграждат мускули, докато изгарят мазнини. Това е едно от онези неща, които изглеждат твърде добри, за да са истина, така че вместо това те по подразбиране са или групиране, или рязане - което е ненужно отнемащо време отклонение.

Защо не трябва да режете първо

За някой, който не е във форма, мазнините са враг. На ниво социално присъствие и ниво на лични емоции това е неизбежен стрес. И така, когато мъжете и жените започнат да променят живота си - те винаги искат първо да убият този злодей; по какъвто и да е начин.

Тези средства обаче често не подпомагат растежа на мускулната тъкан. И в края на деня мускулната му тъкан, която ще направи стройното тяло да изглежда добре. Така че, ще видите класическия случай на човека, който диетира по-агресивно, отколкото е необходимо - защото той 1.) Не може да види тонуса в тялото си поради липса на мускули, или 2.) Няма достатъчно мускули за да увеличат ежедневните си енергийни разходи достатъчно, за да продължат да изгарят мазнините по здравословен начин.

Изгарянето на мазнини при изграждане на мускули е отговорът - за мъже и жени

Докато се групират, повечето момчета повишават калорийния си прием с около 1000 калории над стандартните си метаболитни изисквания. По същия начин диетите правят всичко възможно да намалят до 500 или повече калориен дефицит от ежедневните си метаболитни нужди. Това е разумно за всяка независима цел.

Като алтернатива обаче можете да балансирате между 250+ или 250 - вашите дневни метаболитни нужди и да атакувате мазнини, като същевременно изграждате мускули. Това не е непременно лесно, но може да бъде постигнато както чрез установяване на постоянен, така и чрез повишен прием на протеини, като същевременно се фокусираме върху правилното време на въглехидратите и мазнините.

Изгарянето на мазнини, докато изграждате мускули, обикновено се нарича „Препоръчване“, тъй като работите за пълна промяна на състава на тялото си.

Ето стандартните насоки, които намираме за важни, докато правим това.

  • Определете дневните си калории, добавете 250+ калории към това
  • Установете приблизително 60% протеини, 20% мазнини, 20% въглехидратна диета
  • Правете тренировка с комбинирани лифтове (мъртва тяга, клек и пейка) в допълнение към кардиото
  • Спете 7+ ​​часа всяка вечер, което по-малко пречи както на мускулния растеж, така и на загубата на мазнини
  • Яжте протеини постоянно, като същевременно фокусирате въглехидратите и мазнините около прозореца на тренировката си
  • Протеиновият шейк веднага след повдигане също е твърд
  • Помнете съставните си асансьори, не се разсейвайте от изолиращи упражнения
  • Може да натрупате килограми мускули на кантара, така че следете напредъка си със снимки, за да оцените ефективността
  • Ако сте момиче, не се страхувайте от мускулите - не сте в състояние да изградите количеството и вида мускули, които биха ви накарали да изглеждате мъжествени

Опаковане на всичко за това как да приемате протеин за целите си

Тук разгледахме това, което е работило лично за нас за постигане на целите на физиката с помощта на протеин. За да бъде всичко по-ефективно, към тази статия беше добавено много в допълнение към простото определяне на времето за протеини. Така че, реконструирайте графика си, съсредоточете се върху асансьорите си, спете този сън и наистина помислете за „повторно компилиране“, вместо само да режете или само групирате. Освен ако не сте на професионално ниво, подготвяйки се за шоу, изграждането на мускули, докато изгаряте мазнини, е напълно реално и изпълнимо. Вземи го!