От Елиза - Джени Крейг

Заседнали ли сте в плато за отслабване? Чувствате се разочаровани от това, че кантарът няма да помръдне? Ако сте спазвали вярно плана си за отслабване и непрекъснато отслабвате с 1 до 2 килограма на седмица, но изведнъж не можете да изпуснете и грам тегло - може би се чудите какво се случва.

Достигнали сте плато за отслабване, но не се притеснявайте - нормално е. И има добри новини: Можете да го пробиете! Повечето от нас удрят плато за отслабване по пътя към целта си и за щастие има няколко полезни стратегии, които да помогнат да се върнем към отпадането на килограмите. Прочетете, за да разберете как да преодолеете платото за отслабване и да се върнете в релсите с целите си.

Какво е плато за отслабване?

отслабване
Плато за отслабване възниква, когато напредъкът ви в отслабването спре. Въпреки усилията ви, не можете да отслабнете повече. Повечето хора изпитват поне едно плато през цялото си пътуване за отслабване. Но защо се случва?

Ако сте пътували от известно време за отслабване, стратегиите, които първоначално са допринесли за първоначалната ви загуба на тегло, може да не работят добре сега, когато съставът на тялото ви се е променил. Или стари, нездравословни навици може да се вмъкнат отново във вашата рутина, без дори да забележите. Плато за отслабване може да е знак, че е време да преоцените плана си и да промените нещата. Това е и отлична възможност да прегледате целите си и да се потупате по гърба докъде сте стигнали!

Попадането в плато за отслабване може да бъде разочароващо, но е много често при опит за отслабване. Ето някои от най-добрите ни съвети, за да се върнете на правия път, за да можете да пробиете своето плато за отслабване:

1. Следете какво и кога ядете

Придържането към здравословните си навици е от ключово значение. Ако редовно се отклонявате от типично здравословната си диета или план за упражнения, загубата на тегло може да спре. Погледнете честно какви храни ядете, кога се храните и колко се движите. Проследявайте приема на храна и цялата си физическа активност и ако участвате в програмата на Джени Крейг, говорете с вашия консултант, за да проверите дали трябва да пренастроите плана си за отслабване. За да запазите нещата лесни и удобни, самонаблюдавайте, като водите бележки в седмичното си меню, и се връщайте към ежедневните претегляния, за да ви помогне да забележите каквито и да било модели.

2. Разклатете го - увеличете интензивността или честотата на упражненията

Ако сте били верни на програмите си за отслабване и упражнения, но се оказвате плато, може да се наложи да направите промяна, за да започнете да виждате резултати отново.

Ако вашата рутинна тренировка е фокусирана върху аеробни дейности, смесете силови тренировки или тренировки с тежести. Редовните тренировки за съпротива могат да помогнат за изграждането на повече мускули, което помага за изгарянето на повече калории по време на вашите тренировки. 1 Ако фокусът ви е върху силата, добавете към седмицата си малко кардио - ходене, бягане, колоездене, плуване. Нашето полезно ръководство за упражнения за начинаещи е чудесно място за начало!

Друг начин да увеличите изгарянето на калории е чрез интервални тренировки. При този тип тренировка ще редувате бързи, кратки сесии на интензивна активност и кратки периоди на почивка, където ще спрете напълно или ще направите по-малко енергично упражнение. 2 За да започнете, ще правите упражнения с висока интензивност за минута, почивате и повтаряте. Дайте тласък на рутинното си ходене, като вървите възможно най-бързо за минута, след което забавите за минута. Повторете, за да накарате сърцето си да изпомпа!

Можете да приложите интервални тренировки към практически всеки вид физическа активност, която ви харесва - ходене, бягане, колоездене, плуване, тренировка на елипсовидна машина, дори силова тренировка - и можете да зададете интервалните периоди според вашите предпочитания.

Не забравяйте винаги да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова рутинна физическа активност.

3. Говорете с вашия консултант

Ако изпитвате плато за отслабване и сте член на Джени Крейг, важно е да продължите да посещавате седмичните си консултации. Вашият консултант Джени Крейг е вашият личен треньор за отслабване и ще ви помогне да прегледате всекидневния си план и да излезете с решения, които да ви държат на път с вашата програма за отслабване. Друг съвет: Преразгледайте мотивацията си. Може би имате нова причина да се вдъхновите. планирате ваканция, имате увереността да кандидатствате за нова работа или да завършите състезание. Като работите заедно, можете да пробиете платото и да продължите напред в пътуването си за отслабване.

4. Управлявайте стреса

Въпреки че може да изглежда несвързано с вашето плато, изследванията показват, че хроничният стрес може да повлияе на теглото ви. 3 Ако постоянно се чувствате съкрушени - независимо дали това е вашата работа или изисквания за личен или семеен живот - не забравяйте да отделите малко време за себе си и да практикувате редовни грижи за себе си.

В допълнение към изискванията за вашето време, стресът може да повлияе и на напредъка ви при отслабване. 4 Въпреки че е обичайно животът да бъде зает и понякога стресиращ, важно е да отделите време за наблюдение и управление на нивата на стрес. Опитайте тези прости и уникални начини да премахнете стреса и да нулирате фокуса си.

5. Спете повече

Сънят и загубата на тегло са тясно свързани, тъй като сънят влияе върху много от процесите на тялото ви, включително метаболизма ви. 5 Един от най-важните процеси, които влияят върху съня, е вашият циркаден ритъм или естественият часовник на тялото ви, който контролира цикъла ви сън-будност. 6 Ако сте лишени от сън, може да изпитате несъответствие в циркадния си ритъм, което може да доведе до хормонални промени в тялото ви. Тъй като хормоните на глада и апетита могат да бъдат повлияни, твърде малкото сън може да ви накара да посегнете към нездравословни закуски или сладки напитки, които обикновено бихте избягвали - което може да доведе до наддаване на тегло. 7 Въпреки това, следвайки този естествен ритъм, достатъчно сън и вземайки здравословен избор на храна, може да успеете да избегнете нежелано наддаване на тегло или плато за отслабване. Ето как можете да следвате естествения си ритъм: Стремете се да получите препоръчаните 7-9 часа сън на нощ и да ядете по-голямата част от ястията си през светлите часове на деня, когато метаболизмът ви е най-ефективен, като избягвате късните нощни закуски и ястия. 8

Ако се мъчите да пробиете плато за отслабване, преценете графика на съня си - може би си струва да получите допълнителен час на нощ!

Не забравяйте, че устойчивото отслабване отнема време и не се случва за една нощ. Използвайте по-малки, интелигентни цели, които да ви помогнат да бъдете мотивирани и отговорни. Научете повече за това как да преминете през платото за отслабване, като започнете с Джени Крейг днес!

Елиса Хофман

Елиса е мениджър маркетинг на съдържание за Джени Крейг с над десет години опит в здравната и фитнес индустрията. Тя обича да споделя страстта си към балансиран и здравословен начин на живот. Роден в Сан Диего и любител на спорта за издръжливост, обикновено можете да я намерите да плува, да кара колело по крайбрежната магистрала или да тича край плажа в свободното си време. Елиса има бакалавърска степен по изкуства от Калифорнийския държавен университет, Чико.

Любима здравословна закуска: сирене моцарела с ябълка Pink Lady.

Тази статия се основава на научни изследвания и/или други научни статии и е написана от опитни сътрудници в областта на здравето и начина на живот и прегледана от сертифицирани специалисти.

Нашата цел в Джени Крейг е да предоставим най-актуалната и обективна информация по здравни теми, така че нашите читатели да могат да вземат информирани решения въз основа на фактическо съдържание. Всички статии претърпяват обширен процес на преглед и в зависимост от темата се преглеждат от регистриран диетолог (RDN) или диетолог, за да се гарантира точност.

Тази статия съдържа надеждни източници, включително научни, рецензирани статии. Всички препратки са хипервръзки в края на статията, за да отвеждат читателите директно до източника.

Източници:

Редактирано на 9 юли от Елиза - Джени Крейг