Когато мислите за кето диетата, типичните храни, които ви идват на ум, вероятно включват пържола, пилешко месо, тлъста риба като сьомга и дори бекон.

ограничен

Закупуването на тези храни бързо може да стане скъпо. Но ако сте решили, че кето диетата е подходяща за вас, има начини да го направите, без да разбивате банката.

"Кето диетата определено може да се прави с ограничен бюджет, въпреки че винаги е най-добре да имате предвид, че от хранителна гледна точка винаги трябва да предпочитате качеството пред количеството", каза Анджела Мавридис, холистичен диетолог и основател на кето марката TRIBALÍ Foods, пред INSIDER.

Тя добави, че ако не се съобразявате с качеството и се поддавате на яденето на топено сирене, нискокачествени меса или храни, пълни с добавки и консерванти, това може да компенсира кетоните в кръвта и да саботира вашата диета

Ето девет начина да спестите пари, докато правите кетогенна диета, от местно пазаруване до закупуване на цели пилета, а не на отделни части.

1. Пазарувайте на местно ниво.

„Купувайте директно от фермера, като посещавате местни ферми или пазари на фермери“, заяви диетологът Сандра Грийнбанк пред INSIDER.

Местните фермерски пазари са най-доброто място за намиране на продукция, а местните ферми са най-добрият ви залог за месото, яйцата и млечните продукти, каза Мавридис.

„Много от тези ферми ще ви продадат свинска мас и лой, за да готвите“, добави тя.

2. Купувайте на едро.

Купуването на едро е от ключово значение за спазването на кето диета с ограничен бюджет, каза Мавридис пред INSIDER, особено когато става въпрос за месо.

„Винаги можете да си партнирате с друго семейство или приятели, за да споделите крава и може би да инвестирате в допълнителен фризер във вашия гараж“, каза тя.

Грийнбанк добави, че можете да спестите пари, като набавяте на едро ядките, семената и кокосовото масло от магазините за здравословни храни онлайн.

3. Запасете се с яйца.

"Яйцата са протеинова храна с голяма стойност, която може да се добави към толкова много рецепти", каза Грийнбанк.

Приготвянето на твърдо сварени яйца за ядене сутрин или хвърляне на салата е чудесен начин да си набавите протеин за по-малко пари.

4. Купете цели пилета, вместо само пилешки гърди.

„Купете цели пилета, гответе бавно или печете и приберете остатъците в хладилника или фризера, тъй като това е много по-евтино от закупуването само на пилешки гърди“, каза Грийнбанк.

Ако се притеснявате, че това отнема твърде много време, един прост трик, наречен спачкокинг - който включва разделяне на пилешко чрез премахване на гръбнака му - ще ви позволи да печете пиле за половината от времето.

5. Приготвяне на храна предварително.

Приготвянето на вашите ястия преди време "може да спести време и пари и означава, че ще имате подготвени храни, готови за употреба през цялата седмица", каза Грийнбанк.

Някои кето храни, които могат да улеснят приготвянето на храна, включват пилешко месо, твърдо сварени яйца, тиквички и разфасовки.

6. Купувайте зеленчуци през сезона.

Купуването на зеленчуци, които са през сезона, може да ви спести пари, каза Грийнбанк.

Когато купувате това, което е през сезона, купувате храна, която е в пика на предлагането и струва по-малко на фермерите и дистрибуторските компании да я приберат и да я занесат в магазина, според LifeHacker.

7. Купувайте зеленчуци на едро и ги замразявайте.

Greenbank препоръчва да купувате зеленчуци на едро и след това да ги замразявате.

„Например, авокадото може да струва скъпо, но ако попаднете на някои, които са с отстъпка, защото скоро ще изтече датата на продажба, можете да ги купите и да замразите месото, за да го използвате в смутита“, каза тя.

8. Яжте всички части на животно.

„Яжте всички части на животното“, посъветва Грийнбанк. „Карантиите като сърце и черен дроб са много по-евтини и много хранителни.“

9. Нека бъде просто.

„Първоначално, ако сте начинаещ [в кето диетата], винаги е добра идея да улесните нещата - просто изградете чинията си от средно голямо парче протеин, добавете малко продукти, приготвени или полети с мазнина, "Каза Мавридис.

„Освен това, ако се опитвате да се адаптирате към мазнините, има няколко страхотни рецепти за мастни бомбички, които можете да направите и да залепите във фризера си“, добави тя. „Любимите ми ресурси са:„ Кето диетата “от Leanne Vogel, поредица от книги с рецепти за кето от Мария Емерих и подкастът„ Keto for Women “от Shawn Mynar.“

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.