4 подходящи постижими начина

. Слабо тяло на гимнастички, докато отслабва

4 супер подходящи начина да постигнете това

стройно

Как се постига възможно най-малко постно тяло на гимнастичка, докато отслабвате?

Това каза, да започнем! старт!

1 Отточете мисленето си, за да преодолеете предизвикателствата и препятствията

Преди дори да започнете да тренирате за получаване на стройно гимнастическо тяло, докато отслабвате, е толкова важно да контролирате умствените си процеси. Не забравяйте, че всичко е свързано с ума и тялото в края на деня!

Последователността е ключова

Повторението на набор от упражнения, което отнема време и често много, много усилия, не е лесно. Обикновено гимнастичките се опитват да се потопят напълно при изпълнение на гимнастически уреди.
.
Да, но последователността, плюс безопасен план за тренировка за фитнес, е името на играта тук. Трябва да изпълнявате повторения последователно по същия начин. И във всяка тренировка, за да поддържате концентрация и фокус.

Задайте по-малки постижими подцели

За да можете да продължите напред, за да бъдете възможно най-добре, е просто да улесните упражненията. Затова трябва да си поставите по-малки постижими цели, които да постигнете.
.
Това супер фино, тонизирано и стройно гимнастическо тяло е в бъдещето, според вас. И да, може да изглежда, о, толкова далеч. Използвайте обаче техниката на по-малки, по-лесно постижими мини цели. И постепенните резултати ще ви насърчат да вървите напред, стъпка по стъпка.
.
Олимпийските гимнастички често трябва да се ангажират с график за тренировки на пълен работен ден от най-ранна възраст. И това означава много години, преди те изобщо да имат шанса да се състезават на елитно ниво.

Култивирайте мотивацията си

Трябва да се стремите да останете фокусирани и мотивирани във всяка една от ежедневните си тренировки. Планирайте график за тренировка, с който знаете, че ще можете да работите. И не забравяйте да включите достатъчно почивка, за да позволите на мускулите ви да растат и да останат без наранявания.

Научете се да се справяте със страха си

Справянето със страха е друга важна стъпка към създаването на силен и здрав начин на мислене. Гимнастиците трябва редовно да преодоляват страха. Защо? .
.
Причините са ясни. Те използват гимнастически уреди като гимнастическите щанги, които седят на височина повече от 8 фута във въздуха. Или тичат с пълна скорост към сводеста маса и се хвърлят върху и над повърхност, широка само 3 фута.
.
Страхът винаги ще се появява в определени моменти. Научете се обаче да го използвате във ваша полза и оставете адреналина да ви подтикне. Вашата тренировка, за да отслабнете, за да получите това стройно, гимнастическо тяло, няма да бъде толкова страшна, колкото тази на състезаващите се гимнастички. Ууу!

Вашият MindSet в обобщение

Стремете се да създадете позитивно, целенасочено мислене, ориентирано към целите, като се учите и практикувате за преодоляване на умствени и физически предизвикателства. Как Като можете да овладеете страха си, култивирайте мотивацията си и се съсредоточете само върху една под мини цел едновременно. Освен това бъдете достатъчно гъвкави, за да направите крачка назад, когато е необходимо. .
.
Всичко това е много важна техника, ако искате да постигнете това стройно гимнастическо тяло, докато отслабвате.

2. Фокусирайте се върху компонента на телесното тегло

Гимнастиката е най-добрата демонстрация на прецизни упражнения с телесно тегло. Целта ви е да сте във форма като гимнастичка? След това да се започне съсредоточаването на вниманието върху набор от упражнения за телесно тегло.
.
Ентусиастите за първи път често пренебрегват компонента на телесното си тегло. И по този начин те пристъпват преждевременно и бързо към по-големи тежести, без да изграждат твърдо, добре балансирано и силно тяло, което да ги поддържа. Упражненията с телесно тегло могат да помогнат за изграждането на сила по-естествено. И равномерно в различни мускулни групи.
.
Мускулите в бицепсите на гимнастички изглеждат много големи. Изглеждат, че отдавна вдигат тежки гири. В действителност обаче те са изградили тези мускули само като правят упражнения с телесно тегло.
.
Гимнастиците, които вдигат собственото си телесно тегло на гимнастически пръстени, тренират мускули в горната част на тялото и коремните мускули. Те правят това, като вдигат и задържат собственото си телесно тегло в различни позиции.

Компонент на телесното тегло В обобщение

За да постигнете това стройно гимнастическо тяло, докато отслабвате, трябва да обърнете внимание на компонента си телесно тегло, докато тренирате. Като такива, трябва да преминете прогресивно от по-ниско към по-високо, по-лесно към по-трудно, упражнения и оборудване в съответствие с вашето телесно тегло.
.
Например, способността да задържате и стабилизирате телесното си тегло върху два свободно движещи се пръстена и след това да премествате краката си нагоре и в различни позиции изисква голяма доза основна сила. Той също така изисква активиране на мускулите в горната част на тялото.

3. Кардио тренировки

Гимнастиката по своята същност не е сърдечно-съдова, защото включва много анаеробна активност. Олимпийските гимнастички обаче често включват кардио тренировки в своя график на тренировки. Това е най-вече за загуба на мазнини или за изграждане на издръжливост.
.
Кардиото представлява малък процент от тренировъчната програма на гимнастичките. За тях гимнастичките могат да тренират на уреди или да изпълняват по-продължителни тренировки по-дълго, преди мускулите им да започнат да се уморяват.
.
Важно е да изградите добро солидно ниво на сърдечно-съдова фитнес, за да постигнете желаната загуба на тегло. Това е, за да се гарантира, че мускулите и коремните мускули, за които сте работили толкова много, са видими, а не скрити зад слоеве мазнини.
.
Може би увеличавате силата и силата и натоварвате много тялото си. И ако е така, правите това с тежест, с която тялото ви може да се справи е важно, за да се избегнат наранявания и намаляване на ненужното напрежение и болезненост на мускулите и ставите .

Контролирайте нивата на енергия при дишане и крачка

Обучението за получаване на супер форма изгаря много енергия. Следователно способността ви да контролирате дишането си и да поддържате нивата на енергия, докато тренирате чрез трудни и дълги повторения на упражнения, базирани на сила, е от решаващо значение. Както и жилав!

4. Плиометрия

Плиометрията е упражнение, което включва бързо и мощно движение, което увеличава растежа на бързи мускулни влакна. Това се постига чрез свиване и разтягане на мускулите. Най-добрият начин да опишете плиометрията е, че изпълнявате движение, което натрупва енергия. И след това го освобождавате бързо с кратък изблик на движение.
.
Помислете за скачане на дъска за гмуркане. И когато стъпите на него, енергията се натрупва и за кратко се съхранява, преди да ви извика отново с едно мощно движение. Човешкото тяло и мускулите са по-сложни от това. Идеята зад това обаче е много подобна.

Как да предотвратим нараняване

Гимнастиците често използват комбинация от скокове в клякане, скокове в бокс, странични скокове и отскоци на глезена в своите тренировъчни тренировки за плиометрия. Ако ще пробвате безопасно плиометрията, трябва да сте сигурни, че сте научили как правилно да кацате. Трябва да се научите да използвате правилната механика, за да изработите по-пълно тялото си и да избегнете наранявания.

Плиометрия накратко

Плиометрията може да бъде интензивна. Подобно е на тренировка с интервал с висока интензивност (HIIT). Полагайте максимални усилия, за да ангажирате бързо мускулните влакна с бързо потрепване. След това ще извлечете наградите бързо, с бърза загуба на мазнини и увеличена мощност.