Последна актуализация: 12 юли 2020 г. Референциите са одобрени

стъпки

Тази статия е съавтор на Моника Морис. Моника Морис е сертифициран по ACE (Американски съвет по упражнения) личен треньор със седалище в района на залива на Сан Франциско. С над 15 години опит във фитнес тренировките, Моника стартира собствена практика по физическа подготовка и придоби сертификат за ACE през 2017 г. Тренировките й подчертават правилните загрявки, разхлаждащи техники и техники за разтягане.

В тази статия има цитирани 13 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

wikiHow маркира статия като одобрена от читателя, след като получи достатъчно положителна обратна връзка. В този случай 91% от гласувалите читатели са намерили статията за полезна, спечелвайки я като одобрен от читателите ни статус.

Тази статия е разгледана 1 422 742 пъти.

Бицепсите са изпъкналите мускули в предната част на горната част на ръката. Когато огъвате ръцете си, те са тези, които показвате. Увеличаването на бицепсите ви включва повече от това да правите едни и същи упражнения отново и отново. Научете различни стратегии, упражнения за бицепс, поддържащи упражнения за мускулни групи и промени в начина на живот, които насърчават по-големи и по-силни бицепси.