Свързани

По-добро дупе и бедра са на ваше разположение, когато използвате елипсови тренажор. Въпреки че не можете да забележите намаляване и да кажете на тялото си да използва калории само от глутеусите и краката, можете да увеличите общото си потребление на калории за изгаряне на мазнини. Под мазнината тонизирате краката и седалищните мускули с упражнения с малко въздействие върху елипсовидната. Вашите крака осигуряват силата за упражнението и когато увеличите нивото на съпротивление, ще увеличите мускулния тонус на краката си. Насочете глутеусите си с регулиране на наклона за бягане нагоре или използвайте по-висок наклон за резултати, подобни на изкачването по стълби, с по-малко въздействие върху коленете.

дупе

Загрейте с бавно до умерено темпо на леко съпротивление за три до пет минути.

Увеличете скоростта и съпротивлението си до ниво, което ви кара да се потите, но при което можете да поддържате разговор. Стремете се да останете на това ниво по 10 минути два пъти на ден, ако сте начинаещ. Добавете 15 минути всяка седмица за общо 120, за да изгорите калории и да тонизирате дупето и бедрата си.

Варирайте движението си и насочете глутеусите, като включите интервали на въртене назад. Например, след загрявката, въртете педала напред за две минути и след това назад за една. Продължете този модел до края на тренировката.

Добавете вариации в нивата на наклона, скоростта и съпротивлението, за да стимулирате дупето и бедрата и да им попречите да достигнат плато, ако използвате същата тренировка. Например, педалирайте с леко съпротивление с бързо темпо в продължение на пет минути и след това увеличете нивото на съпротивление и забавете темпото си за две минути. Или педал с високо съпротивление и висок наклон за две минути и след това леко съпротивление, нисък наклон за едноминутен спринт.

Поддържайте добра форма, за да насочите глутеусите и бедрата. Поддържайте целия си крак в контакт с платформата. Прокарайте петите си, за да свиете глутеусите. Изправете се висок, без да се навеждате напред. Гледайте право напред. Поставете леко ръцете си върху перилата само с цел баланс или използвайте подвижните парапети.

Проследете интензивността на тренировката си, като измервате сърдечната честота. Извадете възрастта си от 220 и умножете резултата по 65 и 85 процента. Поддържайте тренировъчно темпо, което поддържа сърдечната честота в този диапазон, за да изгорите калории, да подобрите издръжливостта и да тонизирате глутеусите и краката си.

Бъдете последователни със седмичните си тренировки и ще видите подобрения в дупето и бедрата.