Как да получите плосък корем: Диетичен план - изрежете храни FODMAP (Изображение: GETTY)
КАК ДА вземете апартамент е въпрос на съзнанието на мнозина, които искат да отслабнат. Диетите и упражненията помагат, но някои храни може да ви надуят и да развалят шансовете за плосък корем.
Как да се отървете от коремната мазнина
За да се отървете от коремните мазнини, е необходима твърдост и решителност. Яденето на определени храни обаче може да саботира усилията ви.
Храните от тази категория причиняват подуване на корема и подуване на стомаха, едва ли са идеални по време на бикини сезона.
Те се наричат FODMAP храни и специалистите по хранене са открили, че те са виновници за много случаи на подуване на корема.
И така, как става това и трябва ли да избягвате тези храни?
Свързани статии
Какво представляват FODMAP?
FODMAP се намират в пет вида захар и всички те привличат вода в тялото.
Това причинява подуване на корема и е проблем за много хора с проблеми с червата като IBS.
Тези захари са фруктоза, лактоза, фруктани, галактани и полиоли. Те се намират в различни видове храни, но като цяло това може да означава плодове, млечни продукти, алиуми като лук и чесън, а бобовите култури са извън менюто.
Подуването на корема и газовете са не само неудобни и потенциално смущаващи, но могат да доведат до подуване на средния дял, което кара страдащите да се чувстват непривлекателни и да изглеждат големи.
Ако забележите, че тези храни ви карат да се чувствате подути, FODMAP диета, която елиминира тези храни, може да помогне.
Разумно е обаче да се обърнете към лекар, преди да промените драстично това, което ядете.
Как да получите плосък корем: FODMAP се намират в пет вида захар (Изображение: GETTY)
Редица хора се кълнат в това, включително бившият модел на Victoria’s Secret Тайра Банкс и актьорът Кристен Дънст.
По темата е написана и диетична книга, озаглавена „Здрави черва, плосък стомах: Бързият и лесен диетичен план с ниско съдържание на FODMAP“.
Написано от Даниел Капалино, нюйоркски диетолог, обещава да помогне при плосък корем.
Авторът твърди: „Има много митове за преодоляване на подуване на стомаха и получаване на плосък корем, но научно доказано е, че подходът FODMAP работи и за двамата.“
FOODMAP списък с храни
Има огромен брой храни, считани за FODMAP. Ето някои от основните нарушители
Зеленчуци и бобови растения
- Чесън
- Лук
- Аспержи
- Печен боб
- Зрели банани
- Гъби
- Зелен лук
- Шалот
Плодове
- Ябълки
- Авокадо
- Череши
- Дати
- Праскови
- Круши
Сухи храни
- Зърнена закуска
- Хляб
- Тестени изделия
- Кашу
- Яйца юфка
- Хранителен балансиращ диетичен план Храни за подпомагане на хормонален дисбаланс - Йога вестник
- Диета с високо съдържание на фибри - Най-добрата профилактика на храни с фибри
- Върнете се на пистата с Джой Бауер; s 1-дневна детокс диета и план на менюто
- Вземете електронна книга Основното ръководство за диета на Дюкан Революционният и бърз план за отслабване с
- Как да стартирате успешно диетичен план с ниско съдържание на въглехидрати