храни

Преместете нещата заедно

Най-добрият начин да бъдете редовни е да спортувате, да се храните здравословно, богато на фибри и да пиете много вода. Но ако имате проблеми с движението, някои храни могат да ви помогнат. Това не е единственият фактор, но фибрите - които добавят към размера и съдържанието на вода в изпражненията ви - са от ключово значение. Жените трябва да стрелят по 21 до 25 грама на ден, а мъжете от 30 до 38.

Малини

Рубинено червени и вкусни сами, с малко сметана или добавени към кисело мляко, те ви дават хит на калций и витамин С. Лек тарт с малини и бадемова кора може да увеличи приема на фибри още повече (бадемите имат много то също) - просто внимавайте за захарта и мазнините.

Круши

Този сладък плод е пълен с витамини и антиоксиданти и има много фибри и вода, които могат да помогнат при запек. Една круша има само около 60 калории.

Пуканки

Това не е просто перфектна филмова храна - тя може да бъде здравословна закуска по всяко време, стига да не я погребвате в сол и масло. Но може да не знаете, че е заредено с влакна.

Диня

Той няма много фибри, но съдържа 92% вода и това може да насърчи движението на червата. Той също така е изпълнен с хранителни вещества, с антиоксиданти, които помагат за защитата на клетките ви, както и витамини А, В и С, както и ликопен, който ви предпазва от UV лъчи.

Овесена каша

Пригответе го за закуска и ще бъдете по-малко гладни - и по-малко вероятно да закусите - през деня. Това е добър източник на фибри и овесът също абсорбира много вода, което помага при храносмилането. Бонус: Той също така може да помогне за понижаване на LDL или „лошия холестерол“ и ви дава сложни въглехидрати, протеини, калций и желязо.

Бадеми

Можете да ги поставяте върху салати и десерти, да ги ядете с кисело мляко и сирене или да ги смилате, за да направите вкусна плънка за баница или тесто за сладкиши.

Ряпа Зелените

Понякога засенчени от по-известните си братовчеди - зеле, спанак и зелени зеленчуци - те отдавна са основна част от южната кухня. Традиционно се приготвят със солено свинско или шунка за вкус, но можете да използвате пушени пуешки крилца, за да намалите солта и мазнините.

Картофена салата

Охладените картофи имат фибри и много нещо, наречено „устойчиво нишесте“. Това „се съпротивлява“ на храносмилането и част от него попада в дебелото черво, където помага на добрите бактерии да растат.

Фаро

Древен щам пшеница, който е основен продукт в Италия, има сърдечна, дъвчаща текстура и вкусен орехов вкус. Опитайте вместо ориз или картофи за нишесте, богато на фибри с протеини и калций.

Сини сливи

Опитайте се да не мислите за сутрешния ритуал на дядо по BM - но те бяха на нещо. Сините сливи могат да бъдат добри с кисело мляко или сирене или приготвени с домашни птици и десерти. И те наистина могат да ви помогнат да продължите отново, дори по-добре от някои лаксативи без рецепта. Не е ясно защо работят толкова добре, но те имат сорбитол - който помага на червата ви да поемат повече вода - както и фибри.

Леща за готвене

Те могат да направят страхотно гарнитура (опитайте ги с наденица) и са добри и в салати. Те дори могат да бъдат достатъчно обилни, за да ги приемат като основно ястие, благодарение на здравословното количество протеин. И, о, да, те ви помагат.

Кисело мляко

Бактериите, които превръщат млякото в кисело мляко, също са полезни за храносмилателния тракт. Цялото кисело мляко помага да се поддържа здравословно и ви поддържа редовно, но киселото мляко с живи култури или пробиотици може да ви помогне дори да продължите.

Кафе

Този има малко объркани учени - кара някои хора да се качат, но никой не знае защо точно. Вероятно не е кофеинът, тъй като проучванията показват, че дори безкофеиновата версия работи за някои хора. Една от теориите е, че тя засяга лигавицата на стомаха и тънките черва по някакъв начин, или може да е свързана с хормон, който кара контракцията на дебелото черво. И това може да ви помогне при следващото ви посещение в тоалетната.

Вода

Да, добрата старомодна вода може да ви помогне да се върнете в релсите. Можете да го вземете от чешмата - филтриран, ако е необходимо - и от други напитки, супи и дори плодове и зеленчуци.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

1) IT запас/Thinkstock

2) WesAlbers/Thinkstock

3) Ръчно изработени картинки/Thinkstock

4) Fotosearch/Getty Images

6) Mizina/Thinkstock

7) Рик Грант/Thinkstock

8) sal61/Thinkstock

9) MychkoAlezander/Thinkstock

10) Микеле Коцолино/Thinkstock

11) laran2/Thinkstock

12) aizram18/Thinkstock

13) fotoedu/Thinkstock

14) avemario/Thinkstock

15) повторно инсталиране/Thinkstock

Научно обоснована медицина: „Митове и факти за запек“

Европейско списание за клинично хранене: „Леката дехидратация: рисков фактор за запек?“

Национални здравни институти: „Рандомизирано клинично изпитване: сушени сливи (сушени сини сливи) срещу псилиум за запек,„ Педиатрично лечение на функционален запек с кисело мляко, съдържащо Bifidobacterium: кръстосано, двойно сляпо, контролирано проучване. “

Ученият: „Как действа пробиотичното кисело мляко“

Анали на медицината: „Ролята на картофите и картофените компоненти в кардиометаболитното здраве: Преглед“

ЗАЩО: „Маса на готвач“

The Savannah Morning News: „Зелените: Основният продукт на южната кухня“

База данни с маркови хранителни продукти на USDA.

Съвет на млечните продукти в Калифорния: „Ползи за здравето на овесените ядки“

Хранене и ти.

LiveScience.com: „Защо кафето ви кара да какате?“

Дъската за диня.

Клиника Майо: „Хранене и здравословно хранене“

Прегледано от Carol DerSarkissian на 15 октомври 2018 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.