хранене

Когато бяхте в активна зависимост, каква беше вашата диета? Късна нощ бързо хранене? Микровълнови ястия, пълни с консерванти? Мазни или сладки закуски като чипс и бисквитки? Повечето хора, които страдат от проблеми със злоупотребата с вещества, имат много нередовна или лоша диета. Пристрастените могат също да изберат да похарчат по-голямата част или всичките си пари за наркотици, като не оставят почти нищо да плащат за хранителни храни като зеленчуци и плодове.

Ако се възстановявате от пристрастяване към наркотици и алкохол, е важно да поддържате здравословна диета, тъй като тя ще поддържа трезвия живот по различни начини. Но преди да влезем в това, нека разгледаме въздействието на наркотиците и алкохола върху физическото здраве.

Злоупотреба с вещества и хранене

Съществува много ясна връзка между лошото хранене и злоупотребата с наркотици, а хранителният дефицит на пристрастяване е често срещан сред хората, които злоупотребяват с наркотици и алкохол. MedlinePlus очертава няколко начина, по които злоупотребата с наркотици и алкохол вреди на организма: 1

  • Пристрастяването към опиати може да причини диария, гадене и повръщане, което води до недостиг на хранителни вещества и електролитен дисбаланс.
  • Злоупотребата с алкохол уврежда черния дроб и панкреаса. Това води до дисбаланс на калории, течности, протеини и електролити.
  • Злоупотребата с алкохол може също да доведе до дефицит на B1, B6 и фолиева киселина, което може да причини проблеми с нервната система и анемия.
  • Злоупотребяващите с алкохол често страдат от високо кръвно налягане, недохранване и диабет.
  • Злоупотребата с кокаин или метамфетамин може да причини бърза загуба на тегло, дехидратация и загуба на паметта.
  • Дългосрочната злоупотреба с марихуана може да предизвика желание за мазни и сладки храни, като увеличава теглото на човек с течение на времето и потенциално води до затлъстяване.

Всеки вид злоупотреба с наркотични вещества или пристрастяване към алкохол може да доведе до тежки хранителни дефицити и свързани медицински състояния. Записването в детоксикацията на наркотици и завършването на програма за рехабилитация на алкохол и наркотици са чудесни стъпки за постигане на по-здравословен начин на живот. С продължаващо лечение жителите на трезво живеещи къщи могат да продължат да надграждат този здравословен начин на живот с помощта, която предоставя структурираният начин на живот и връстниците.

Значение на храненето за възстановяване на зависимост

Поддържането на здравословна диета е съществен аспект на устойчивата трезвост. Балансираното хранене подобрява социалното, емоционалното, физическото и психическото благосъстояние на човека, като поддържа трайна трезвост. 2 Жителите на трезво живеещите ще имат много физически и психически ползи, ако решат да дадат приоритет на здравословното хранене през цялото времетраене на техните преходни програми за живот и след приключване на програмата. Поддържането на здравословна диета, докато преминавате в живот на независимо възстановяване, не винаги е лесно, но ще помогне на тялото, ума и духа да оздравеят, докато новоотрезвените хора се научат как да поддържат своята трезвост.

Ето няколко от основните предимства за трезво живеещите жители, които дават приоритет на храненето при възстановяване:

  • Физическо изцеление: На първо място, здравословната диета ще попълни загубените хранителни вещества и ще подобри физическото изцеление. Отнема време за възстановяване на физическите щети, причинени от злоупотреба с наркотици и алкохол, но диета, богата на аминокиселини и други ключови хранителни вещества, ще помогне на хората да преодолеят физическите недостатъци.
  • Повече енергия: Хранителните храни също подхранват тялото, осигурявайки повече енергия за участие във физически дейности.
  • По-силна имунна система: Здравословната диета също ще засили имунната система, предпазвайки ви от болести, инфекции и заболявания.
  • Подобряване на настроението: Здравословните хранителни навици също подобряват настроението и поведението, което ще служи като естествено лечение за трезво живеещи жители, страдащи от депресия, тревожност и други разстройства на настроението.

Има много ползи от поддържането на здравословна диета при възстановяване на пристрастяването, но човек с нездравословни хранителни навици може да има по-голяма вероятност от рецидив.

Как да поддържаме добро хранене при възстановяване: 5 съвета

Ако наскоро сте завършили програма за рехабилитация на наркотици, може да е предизвикателство да се върнете към живота си у дома без план за поддържане на здравословни хранителни навици. За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да поддържате добро хранене при възстановяване сами и да възстановите физическия и психическия баланс в живота си:

Поддържането на здравословна диета при възстановяване на пристрастяването има безброй ползи, които достигат далеч отвъд физическия външен вид и способности. Като приоритизирате храненето при възстановяване, може да откриете, че много различни аспекти от живота ви ще се подобрят, от вашето физическо и емоционално здраве до вашето духовно здраве.

Хранене за възстановяване на зависими в програма за трезвен живот

Програмата за преходни жилища, като тази, която предлага Eudaimonia Recovery Homes, е отличен ресурс за хората при възстановяване. Дори след завършване на дългосрочна програма за рехабилитация на наркотици, мъжете и жените в процес на възстановяване се нуждаят от допълнителна подкрепа, за да продължат начин на живот на трезво.

Трезвите домове предлагат много основни услуги за подпомагане на възстановяването, от които се нуждаят оздравяващите, включително:

  • Структуриран живот
  • Безопасна, трезва среда на живот
  • Подкрепа от връстници
  • Образование и съдействие за кариера
  • Житейски умения
  • Време е да практикувате да живеете трезво сами

Структурираната среда за живот, осигурена от трезв дом за живеене, помага на жителите да развият здравословни навици за себе си, като например да се събуждат в редовно време всеки ден, да поддържат жилищното си пространство чисто, да спортуват редовно и да готвят и приготвят собствени ястия. Жителите на трезво живеещите, които получават хранителни насоки, също получават повече увереност по отношение на готвенето, храненето и планирането на здравословни ястия сами. 3

Жителите на преходни жилищни програми не трябва да бъдат хранителни експерти, за да изпитат ползите от здравословното хранене. Поддържането на практики за самообслужване и включването на следните хранителни вещества в редовното хранене ще свърши работа. 4

  • Здравословни въглехидрати - Плодове, хляб, пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци
  • Фибри - Ябълки, брюкселско зеле, броколи и плодове
  • Протеин - Пиле, постно говеждо месо, боб, леща и яйца
  • Витамини и минерали - Банани, домати, картофи, млечни продукти и тъмнозелени листни зеленчуци
  • Здравословни мазнини - Авокадо, сирене, масла на растителна основа и ядки
  • Вода

Програмите за трезвен живот насърчават здравословния живот сред възстановяващите се хора

В Eudaimonia Recovery Homes нашите програми за трезв живот осигуряват много възможности, житейски опит и умения, които ще помогнат на хората при възстановяване да развият здравословни рутинни процедури за самообслужване, включително разработването и поддържането на здравословна, балансирана диета.

Въпреки че нашата програма не предвижда специално курсове за приготвяне на храна или класове по хранене и възстановяване на зависимост, жителите получават възможност да практикуват пазаруване на хранителни стоки и планиране на хранене в безопасен, структуриран групов дом, където личният растеж винаги е приоритет.

Записването в преходна програма за живот може да осигури жизнените умения, подкрепа и отчетност, от които се нуждаете, за да давате последователно приоритет на възстановяването на храненето и пристрастяването, като същевременно се радвате на постоянна трезвост. Обадете се на Eudaimonia Recovery Homes днес, за да научите повече за нашите трезво живеещи къщи в Тексас и Колорадо.

  1. https://medlineplus.gov/ency/article/002149.htm
  2. https://www.omicsonline.org/open-access/nutrition-in-addiction-treatment.php?aid=88038&view=mobile
  3. http://www.mhconn.org/uncategorized/the-benefits-of-nutritional-support-in-addiction-recovery/
  4. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/six-essential-nutrients