Много диети, които ви обещават да се отървете от излишните килограми, лишават тялото ви от основни хранителни вещества, което означава, че по време на режима ще се чувствате слаби, уморени и лишени от енергия.

леща

Време е да откажете на ограничителните диети и да приемете здравословна и балансирана диета, базирана на леща.

Ползи от леща

Лещата е бобово растение, което ви помага да отслабнете здравословно.

Лек за една седмица с леща ще ви помогне да отслабнете постепенно и ще ви предпази от нежелан йо-йо ефект. 100 грама леща ви дават малко над 100 калории.

7-дневната диета с леща осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви (протеини, въглехидрати и фибри), плюс витамини (A, B1, B2, B3, C, фолиева киселина) и минерали (калций, желязо, калий, фосфор и цинк).

7-дневната диета с леща

На закуска, във вашата 7-дневна диета, можете да редувате следните храни:

  • - 1 чаша мюсли, 1 чаша обикновено кисело мляко, 1 круша
  • - 1 филия препечен хляб с крема сирене и домати
  • - 2 филийки препечен хляб с 2 супени лъжици сирене и мед

На закуски в 7-дневната си диета можете да редувате следните храни:

  • - 1 плод (но не и банани или грозде)
  • - 1 обикновено кисело мляко
  • - 1 зърнен блок

На обяд и вечеря можете да ядете някои ястия на базата на леща. Нека да видим как можете да приготвите дневна диета (количеството за всяко ястие е достатъчно за 2 порции).

[ширина на колоната = ”47%” подложка = ”6%”]

Ден 1 - Палачинки от леща

  • - 1 чаша варена леща
  • - 1 накълцан червен лук
  • - 1 яйце
  • - 2 супени лъжици брашно

Пасирайте лещата, добавете останалите съставки, подправките и оформете няколко палачинки. Загрейте фурната и изпечете палачинките си. Можете да ги ядете със сирене и зеленчуци.

Ден 2 - Супа от леща

  • - 1 чаша леща
  • - 1 морков
  • - 2 средни картофа
  • - 1 целина
  • - 1 малка червена глава лук
  • - 2 чаши зеленчуков бульон
  • - 1 супена лъжица сметана
  • - сол, черен пипер, мащерка

Сварете зеленчуците си. В тиган кафяви 200 грама пилешки гърди на кубчета. Пасирайте зеленчуците, докато получите супа и добавете месо.

Ден 3 - Разбъркани яйца и пюре от леща

Направете омлет от 2 яйца. За пюре от леща са ви необходими:

  • - 1 чаша зеленчуков бульон/пиле
  • - 1 супена лъжица масло
  • - 1 чаша варена леща

Добавете съставките в блендера и ги смесете. Добавете сместа в тенджера и я сложете да ври на умерен огън за 15 минути.

[ширина на колоната = ”47%” подложка = ”0 ″]

Ден 4 - Леща с ориз

Сварете 1 чаша ориз и отделно пригответе пресен доматен сос, чесън и лук. Сосът, който добавя 1 чаша леща, сварена и оставя храната да се утаи.

Ден 5 - Леща и картофено пюре

  • - 1 чаша леща
  • - 1 чаша зеленчуков бульон/пиле
  • - 1 чаша картофено пюре

Сварете зеленчукова супа от леща, след това добавете картофено пюре и разбъркайте. Можете да сервирате храна с пиле или зеленчуци.

Ден 6 - Супа от леща

  • - 1 чаша варена леща
  • - 100 г пушено месо
  • - 1 ябълка
  • - 2 чаши зеленчуков бульон
  • - сол, черен пипер, мащерка

Поставете супата в тенджера, добавете кубчета ябълка и месо на кубчета. След 5 минути добавете леща и оставете да ври още няколко минути. Подправете супата си.

Ден 7 - Кнедли от леща с гъбен сос

  • - 1 чаша варена леща
  • - 1 яйце
  • - 1 супена лъжица брашно
  • - 1 наситнен лук
  • - 1 супена лъжица зехтин

Смесете лещата, добавете останалите съставки и сварете кнедли. За сос с гъби: имате нужда от 1 чаша нарязани гъби 2 супени лъжици заквасена сметана, малко бяло вино, магданоз и подправки.