Лекарите препоръчват на жените да наддават между 15 и 40 килограма, докато са бременни, в зависимост от техния ИТМ преди бременността. Преглед от 2017 г. в Journal of American Medical Association (JAMA) съобщава, че повечето бременни жени печелят повече, отколкото вероятно би трябвало.

отслабнете

В своето проучване изследователите съобщават, че близо половината, 47%, от над 1,3 милиона жени в прегледа са спечелили повече от препоръчаното, докато около една четвърт са поставили по-малко. И да се отървете от тези досадни килограми за бременност може да бъде трудно. Но бъдете търпеливи.

Като цяло, новите майки могат да очакват да загубят теглото си по време на бременност, "в рамките на една година от раждането на детето си", казва д-р Крейг Салчидо, лекар по гинекология в болница Mission в окръг Ориндж.

Ето няколко съвета как да управлявате очакванията си за отслабване и да се върнете към нормалното си тегло след бременност.

Първи стъпки за отслабване след бременност

Първите стъпки започват още преди да забременеете.

"Количеството на тегло, което жената натрупва по време на бременност, зависи от следните фактори: техният индекс на телесна маса преди бременността (ИТМ), броят на предишните бременности, нивата на физическа активност и хранителните навици", казва д-р Крейг Салчидо, специалист по акушерство. GYN с Mission Hospital в Ориндж Каунти, Калифорния, казва,

Но наличието на здравословен ИТМ преди бременността и спазването на набиращите насоки може да улесни отслабването след раждането, според Института по медицина.

Какво да очакваме след раждането

„Жените са склонни да свалят тегло веднага след раждането поради загубата на плацентата и околоплодните води“, казва Салчидо. И това вероятно ще продължи в началната фаза след раждането: „Очаквайте през първите две седмици след раждането да загубите средно от осем до 20 килограма, докато тялото ви изчисти излишната течност“.

Но след това най-вероятно ще запазите остатъчно тегло при бременност. Сега може да е изкушаващо да започнете да броите калории и да се опитате бързо да отслабнете цялото това тегло. Но ако кърмите, това ще бъде трудно, защото кърмещите майки се нуждаят от допълнителни 500 калории дневно.

Въпреки това е безопасно да започнете диета и режим на упражнения, докато кърмите, казва Салцидо. Просто трябва да дадете на тялото си достатъчно време да се възстанови първо. Ще ви трябват между четири до шест седмици:

  • Четири седмици: Ако сте имали вагинално раждане, можете да говорите с Вашия лекар за връщане към умерено упражнение четири седмици след раждането.
  • Шест седмици: Ако сте имали кесарево сечение, Salcido казва да изчакате шест седмици, преди да започнете да броите калории и да тренирате, за да отслабнете.

„Отслабването с около половин килограм и половина на седмица е безопасно и вероятно няма да повлияе на доставката на мляко, ако кърмите“, казва той. Следователно, ако имате 30 килограма остатъчно тегло при бременност и сте загубили 1,5 килограма на седмица, можете да се върнете към теглото си преди бременността след 20 седмици или 5 месеца.

Как да отслабнете след бременност

Кърменето може да бъде полезно, когато става въпрос за загуба на тегло. В едно проучване от 2015 г., публикувано в Preventive Medicine, американските майки, които кърмят изключително три месеца, са загубили повече тегло - малко над 3 килограма - и е по-вероятно да се върнат към теглото си преди бременността една година след раждането в сравнение с майките, които не кърмеше изключително или изобщо.

Въпреки че това е обнадеждаващо, други изследвания са открили противоречиви резултати. Като цяло изглежда, че колкото по-дълго кърмите, толкова по-ефективно е да ви помогне да отслабнете.

Що се отнася до това коя диета работи най-добре, Салчидо казва: „Най-безопасният и лесен начин да отслабнете бременността е да ядете малки ястия през целия ден, вместо три големи, за да засилите метаболизма си.“ Той препоръчва винаги да започвате деня си със закуска, да берете здравословни закуски, като ядки и да пиете много вода през целия ден.

Плюс това, както се очаква, залепването на плодове и зеленчуци е умно. „Не забравяйте да ядете много плодове и зеленчуци - те помагат на тялото ви да се снабди с необходимите хранителни вещества, като същевременно разбива мастните натрупвания“, казва той.

Но ако изпаднете в глад, подобен на този, който сте имали по време на бременност, не сте сами. „Някои жени могат да продължат да изпитват глад след раждането поради промени в нивата на хормоните“, казва Салчидо. Гладът може да включва всичко - от захар до кофеин до протеин.

Салсидо казва, че доброто правило при глад след раждането е да се отнасяте към тях така, както бихте го правили, когато сте ги имали по време на бременност: всичко умерено. Нещо повече, "този глад обикновено изчезва в рамките на шест месеца след раждането", казва той.

Изводът е, че когато става въпрос за отслабване, проучванията показват, че храненето добре и тренировките са най-добрият начин. Повечето жени ще получат ОК от своя ОВ, за да започнат да тренират до 8 седмици след раждането, казва Салчидо. И щом го направите, важат обичайните съвети за умерено упражнение. Около 2,5 часа всяка седмица, което се равнява на 30 минути на ден в продължение на пет дни в седмицата.