Разсъждавайки как да отслабнете с 15 кг накратко, можем да заключим, че да отслабнем възможно най-ефективно, но е доста трудно да се безопасно. Има много начини за отслабване, но не всички от тях са полезни.

диета

На въпроса: „Колко бързо мога да отслабна с 15 кг?“ Хора, които най-често мислят това излишно тегло толкова бързо и набират. Това обикновено са привърженици на бързото хранене. Хамбургери, пица и сода за тях са в основата на храненето от няколко години. Не е изненадващо, че излишните килограми толкова скоро се усетиха. Но, каквато и да е причината за наддаването на тегло, винаги има изход.

Първоначално би било полезно да отидете на лекар-диетолог, който би предписал правилната диета за вас, но ако четете тази статия сега, вероятно сте отказали да посетите лекаря. След това запомнете какво трябва да направите и как да отслабнете с 15 кг:

1) Категорично ви е забранено да ядете сладкиши, бисквити, захар, картофи, тестени изделия, брашно, осолени. Не можете да пиете газирани напитки, вино, бира. Основата на тази диета, както и на повечето други - отхвърлянето на тези въглехидрати, чийто гликемичен индекс е надвишен.

2) По време на диетата си струва да наблегнете на витамините, а също така са необходими добавки (мултивитамини), които ще помогнат на тялото ви да се справи с натоварването.

3) Отказвайте също от мазнини. Яжте 10% мазнини на ден (около 25 грама).

4) На любителите на месото се препоръчва да го заменят с птица или риба. По съдържанието на протеин в продукта месото ще бъде заменено от боб.

5) Всички зеленчуци, птици, риба могат да бъдат варени или приготвени на пара. Под забраната всички пържени и мазни храни.

6) Ако планирате да комбинирате тежка диета и упражнения, бъдете внимателни. Тялото не може да издържи на такива натоварвания. Разбира се, спортът е важен и необходим, но умерено.

Сега диетата е популярна Кима диетаПротасов. Тя се основава, както всяка друга диета, на зеленчуци, кисело мляко и вода. Както казва авторът на диетата, зеленчуците могат да се консумират в неограничени количества и под всякаква форма. На разположение са зеленчуци за закуска и вечеря. Диетата е предназначена за 5 седмици.

1 седмица. Сурови зеленчуци, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, сирена, яйца - това е всичко, което можете да ядете тази седмица. Количеството и обемът на порциите не са посочени.

2 седмица е идентична с първата. Можете всички едни и същи, в едни и същи неограничени количества. Освен това има ябълки. Както казват тези, които вече са опитали диетата, на втората седмица искате много по-малко, така че липсата на разнообразие няма да разстрои.

3 седмици. Позволено е да се яде парче месо, риба или птици (не повече от 300 грама на ден). Когато ядете месо, трябва да се ограничите до кисело мляко и сирене.

Следващите 2 седмици са в третия режим. Това е периодът, когато отслабването е най-интензивно. През този период не трябва да се разграждате и да се нахвърляте върху месото и въглехидратите. Струва си малко търпение. Разбира се, диетата е трудна, но ефективна. Ако сте готови да живеете от зеленчуци и вода в продължение на 5 седмици, пожелаваме ви късмет! В противен случай ще трябва да намерите отговора на въпроса как да отслабнете с 15 кг за един месец.