Съвети за отслабване, когато живакът се покачва

отслабнете

Загубата на тегло е трудна за постигане цел, особено през по-горещите месеци от годината. Доста е трудно дори да си помислите да правите нормална тренировка в парещите горещини на лятото. След прохладното зимно време и прохладната свежест на пролетта може да не е възможно човек да продължи с редовните съчетания, които включват упражнения на открито като бягане, колоездене, преходи и понякога дори ходене. Препоръчително е да се съсредоточите върху упражнения на закрито и други физически дейности, които са най-подходящи за сезона. Но ако човекът на открито във вас просто не може да бъде затворен в клетка и вие искате да бъдете едно цяло с природата, докато изгаряте калории, в идеалния случай трябва да се отправите само рано сутрин или късно вечерта, когато температурата е малко по-ниска. Това ще ви попречи да се източите твърде бързо. Някои експерти също съветват, че също не е лоша идея да имате студен душ преди тренировка.

Така че, макар лятната загуба на тегло да звучи изтощително - и вероятно е така - не е невъзможно. Ако всички сте готови и се състезавате, ще разделим най-добрите летни тренировки, за да отслабнете и да се доближите до вашите фитнес цели, преди да настъпят дъждовете.

10 най-добри тренировки за отслабване през лятото

Ние изброяваме някои тренировки, които са температурни и ще ви охладят този сезон. Вижте ги по-долу:

1. Плуване

Едно от най-популярните занимания, които можете да опитате през горещото лято, е плуването. Правенето на дълги обиколки в басейна е добър стрес и също така изгаря калории. Освен ако басейнът ви не е в закрит, по-безопасно е да плувате вечер, тъй като това спасява кожата ви от вредните UV лъчи. Плуването също е ефективно сърдечно-съдово упражнение, което подпомага загубата на тегло. Правете редовни сесии за плуване, за да увеличите фитнеса си, да облекчите стреса и да изгорите калории.

2. Водна йога

Водната йога е полезна за физическа и психическа релаксация. Това е форма на укрепващо упражнение с ниско въздействие, което помага на индивида да придобие статичен баланс и подобрение в движението на тялото. Водата е добра среда за тази форма на упражнения, тъй като помага за оптимално разтягане, като същевременно освобождава тялото ви от всеки моментен стрес или напрежение. Водната йога се използва за лечение на скованост и мускулни болки. Това е дори по-лесно от обикновената йога практика. Най-добре е за хора, които се борят с болки в ставите, тъй като движението ви във водата е много леко, защото освобождава гравитацията.

3. Аква аеробика

Тренировката във вода е терапевтична, тъй като работи за развиване на сила и устойчивост, докато изграждате кардио профила си. Прохладната и спокойна среда на водата е полезна за вашите стави. Увеличава мускулната сила и издръжливостта при тренировка. Това е така, защото съпротивлението във вода е по-голямо от съпротивлението във въздуха, тъй като водата тече в множество посоки, причинявайки непредсказуеми движения в тялото. Аква аеробиката увеличава силата, гъвкавостта и ловкостта.

4. Тренажор за окачване

Треньорът за окачване е универсален инструмент, който ви позволява да поддържате добра форма на тялото, докато пътувате или когато нямате достъп до фитнес зала. Това е една от най-добрите летни тренировки. Тъй като движенията са по-фокусирани и бавни, човек няма да почувства изтощение. Това може да се направи на открито или на закрито, тъй като всичко, от което се нуждаете, е здрав таван. Треньорът за окачване може да бъде увит около вратата или дърво в парка.

TRX (упражнение за цялостно съпротивление на тялото) е добре познат тренажор за окачване и ви позволява да изпълнявате всички традиционни упражнения за съпротива, като използвате собственото си тегло и гравитация като съпротива. Спестява време, тъй като не е нужно да се премествате от една машина на друга, за да тренирате различни мускулни групи, тъй като всички упражнения могат да се правят с двете ленти на едно и също място, което ви улеснява в завършването на добра интензивна тренировка в кратко време. Ядрото е предизвикано във всички упражнения и ви помага да развиете сила, да подобрите баланса и гъвкавостта.

5. Лагер за обувки на открито

Позволява ви да вдишате малко чист въздух и да се запознаете с нови хора, докато се подготвяте. Това е тренировка в армейски стил, което може да доведе до малко плашене в началото, но човек може да започне с основните движения и да напредва постепенно. Това се прави в групи със собствено тегло или с помощта на някои подпори като медицинска топка, бойно въже или гиря.

Освен това, освен физическите ползи, които има, той също така дава тласък на психичното здраве извън този на закритите фитнес зали. Излагането на слънчева светлина спомага за подобряване на производството на витамин D. Освен това се фокусира върху забавния фактор, докато вашите колеги къмпингуващи наистина ще ви мотивират да прокарате последните няколко повторения.

6. Йога

Докато лятото е време за релакс, това е и най-добрият сезон за йога. Човек може да успокои ума и тялото им, като практикува някои йога пози, дишане и техники за медитация. Хората практикуват различни видове йога, но класовете, които са често срещани в повечето уелнес центрове, са хатха йога, ащанга йога и постоянна йога.

Постоянната йога обикновено се прави на открито. Той помага за подобряване на циркулацията и издръжливостта, коригира гръбначния дисбаланс, като по този начин отпуска тялото и ума. Добре е да включите поне една или две йога сесии в плана си за отслабване за лятото.

7. Йога за гребло

Йога за гребло, гребло за фитнес и гребло за гребло (Stand up) са форми на водни упражнения, които са спечелили голяма популярност през последните години. Йога с гребло се оспорва баланса и координацията ви. Той подобрява гъвкавостта и увеличава мобилността, тъй като изисква много движение във водата, за да се обработят различни области на тялото. Той също така подобрява циркулацията, тъй като йога се фокусира и върху дишането във водата. В допълнение, той предизвиква спокойствие и релаксация, като същевременно намалява нивата на стрес чрез усещането за плуване по водата. Усещането, че се намирате в хладна и спокойна атмосфера, може само по себе си да има успокояващ ефект.

8. Скачане на въже

Този стил на обучение може да се изпълнява на закрито, във фитнеса и далеч от парещото слънце. Работата с въжето за скачане предлага множество предимства. Това е страхотна фитнес дейност, която изгаря голям брой калории. Нещо повече, това е едно упражнение, което е за всички нива на способности. Прескачането на въже води до загуба на мазнини, увеличаване на издръжливостта, силата и ефективността на тренировките, ако го комбинирате редовно с тренировките във фитнеса. Може да се направи навсякъде и по всяко време. Скачането на въже означава по-добра тренировка на мускулите, подобрено кардио и забавен фактор за упражнения по всяко време.

9. Стационарни велосипеди

Стационарният мотор може да ви помогне в управлението на теглото и да повиши нивата на имунитета ви. Това е лесна машина за начинаещи, които могат да извършват някои умерени дейности на стационарен мотор. Хората, които правят интензивни тренировки във фитнеса, също могат да използват стационарно колело за солидна тренировка. Той изпомпва сърцето ви и е лесен и за ставите. Това е най-добрата кардио тренировка за хора с наднормено тегло, тъй като не натоварва ставите, а също така намалява механичното натоварване на коленете, бедрата и гърба. Можете също така да управлявате теглото си, като използвате машината, тъй като помага за изгарянето на калории, дори ако го правите за 30 минути на ден.

10. Разходки или преходи

Силата на ходенето може да се реализира през лятото, като изберете да направите планински преходи или катерене. Планините са идеалното място за лятна тренировка, тъй като осигуряват сянка от парещата жега, а хълмистият терен също е по-хладен от равнините. Ако имате време, планирайте почивка сред природата и хълмовете. Тук температурата е ниска и докато се изкачвате, ще изгаряте повече мазнини и ще отделяте повече енергия.

Защо тренировките през лятото могат да бъдат опасни

Упражненията в горещо време ви излагат на допълнителен риск от наранявания, свързани с топлина. Самото упражнение и високата външна температура повишават вътрешната температура на тялото ви. Когато се изложи на топлина, тялото ни изпраща повече кръвообращение към кожата, за да я охлажда. Това води до по-малко кръвоснабдяване за мускулите и от своя страна поставя повече стрес върху сърцето, за да изпомпва повече. Някои от ранните симптоми на свързани с топлината заболявания са мускулни крампи, слабост, главоболие, умора, сухота на кожата, повишен сърдечен ритъм, световъртеж и ниско кръвно налягане. Тези неблагоприятни симптоми се появяват, когато сте изложени на топлина за по-дълго време и не се хидратирате достатъчно. Ако не се посещават добре, тези симптоми могат да доведат до различни усложнения като топлинни крампи, синкоп, изтощение на топлина и топлинен удар.

Как да избегнете проблеми, свързани с топлината по пътя си към загуба на тегло

Когато тренирате през лятото, трябва да запомните следните точки:

Облекчете се в тази тренировка на открито: Ако сте свикнали да тренирате на закрито, не е препоръчително да правите интензивна тренировка на открито, за да започнете. Аклиматизирайте се за времето, преди да можете да направите пълна тренировка.

Знайте своята издръжливост: Ако сте негодни или започвате да спортувате, вземете допълнителни предпазни мерки, докато тренирате в жегата. Когато усетите ранни признаци, правете чести почивки.

Хидратирайте често: Дехидратацията е един от основните проблеми при топлинни заболявания. Не чакайте чувството на жажда, тъй като жаждата се появява, когато вече сте дехидратирани. Избягвайте алкохолните напитки, тъй като те могат да насърчат загубата на течности от тялото.

Изберете удобно облекло: Препоръчително е свободно прилепнало облекло, тъй като ви помага да се охлаждате и изпаряването на потта става лесно. Избягвайте по-тъмните нюанси, тъй като те поглъщат топлината повече и се насочете към белите.

Тренирайте само когато температурата е ниска. Сутрин и вечер са идеални времена за тренировки през лятото. През деня евентуално можете да изберете тренировка по плуване, ако е задължително.

Консултирайте се с вашия лекар. Може да не е препоръчително да се тренира в топлина за дълги периоди при определени медицински състояния. Ако имате някакви здравословни проблеми, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, ако планирате редовна тренировъчна програма.