Навършването на 30 години може да бъде началото на неволите за отслабване.
След като напуснахме 20-те си години, когато не беше толкова предизвикателство да отслабнем с пет килограма за по-малко от 10 дни, 30-те са десетилетието, когато метаболизмът се забавя и нашите графици и хранителни навици може да са продиктувани от стреса от кариерата, брака или семейството . Дори и най-добре заложените планове за поддържане и отслабване могат да бъдат трудни за управление. Трудно - но не и невъзможно.
Започнете да отслабвате през лятото: д-р Оз разкрива как
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да свалите килограмите през 30-те си години:
1. Разнесете протеина си.
Ако метаболизмът в нашите 20 години е като бушуващ ад, метаболизмът в нашите 30 години е по-скоро като удобен лагерен огън. Все още гори, но се нуждае сериозно от дърва, за да продължи. Това дърво е протеин.
Губим мускули през всяко десетилетие от живота. Третото десетилетие обаче е, когато наистина започва да се прокрадва. Упражненията за натоварване са жизненоважни, но поддържането и изграждането на мускули също се състои в консумацията на протеини. Начинът, по който разделяме ежедневните си източници на храна, може да промени.
Проучване от 2009 г. от Тексаския университет установи, че хората в средата на 30-те години са разпределили консумацията на протеин до малко по-малко от 30 грама на хранене, те са изградили повече мускули, отколкото когато са натрупали всичките си протеинови нужди в края на деня.
Авторите на изследването предполагат, че повечето американци ядат по-голямата част от протеините си на вечеря и консумират по-малко на обяд. Затова те предложиха това излишно количество протеин през нощта да се премести към другите ни ястия. Ежедневният прием може да включва:
- протеинов шейк за закуска
- зелени салати с 4 унции скара, дива сьомга за обяд
- ½ чаша тестени изделия на база боб с ½ чаша печен тофу за вечеря
Оризова купа със сьомга
2. Отдалечете се от пилешкия къс
Пътуването към майчинството може да започне през 30-те години. Ако се случи, можете да очаквате изобилие от радост, смях. И пилешки хапки.
Говоря от опит. Когато бях на 39, осъзнах, че теглото ми пълзи поради храната на моята 2-годишна възраст, пълзяща в устата ми - често. Малките деца предпочитат хапки, пица, бисквити с форма на златни рибки и шоколадово мляко често надделяват над вашите желания те да ядат броколи. Тези храни също са много примамливи за заетата, а често и изтощена майка.
Не беше лесно, но след като създадох навици, за да не ям от чинията на детето си, забелязах, че теглото ми започва да спада.
За себе си се уверете, че сте готови с богати на хранителни вещества ястия, когато детето ви се потопи в своите макарони и сирене. Или поставете малко дъвка, когато слагате чинията на бебето си.