отслабнете

Свързани статии

  • Как да стегнем под брадичката след отслабване
  • Как да загубим мазнини от горната брадичка
  • Как да отслабнете в областта на врата и бузите
  • Как да пуснем мазнини по лицето
  • Как да получите по-тънки бузи
  • Как да загубите торбичката под врата си

Водолазите и шаловете понякога ще покриват наднорменото тегло около челюстта, но не са практични всеки ден. Възможно е да намалите областта на врата и челюстта, като отслабнете навсякъде. Тъй като губите излишни килограми, можете също да се включите в силови тренировки, за да допълнително тонизирате и стегнете зоната на челюстта, така че да можете да изхвърлите водолазките и да не се чувствате самоуверени относно начина, по който изглеждат челюстта и врата.

Етап 1

Отслабнете около челюстта си и всичко това, като намалите дневния си калориен прием с 250 до 500 калории всеки ден, за да загубите 1/2 до 1 килограм. Заменете билков чай ​​или вода за сладки напитки от кафе или обикновена сода, за да спестите 200 до 500 калории.

Стъпка 2

Усилете метаболизма си и напълнете тялото си с питателна храна, за да помогнете в усилията ви да отслабнете около челюстта и навсякъде. Яжте пълнозърнести продукти, постни протеинови източници, пресни продукти и нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, консумирайки няколко малки хранения през целия ден.

Стъпка 3

Пийте много вода, предлага Медицинският център на Университета в Мериленд, за да поддържате метаболизма си засилен чрез хидратация, като същевременно намалявате задържането на вода, което може да направи челюстта ви подпухнала и мазна.

Стъпка 4

Добавете към загубата си на общо телесно тегло и излишни мазнини на челюстта, като се занимавате с 300 минути аеробни упражнения всяка седмица, разделени по какъвто и да е начин, подходящ за вашия график. Участвайте в аеробни упражнения, които ви харесват, така че е по-вероятно да се придържате към тях в дългосрочен план.

Стъпка 5

Изпълнявайте цялостни силови тренировъчни движения два до три пъти седмично, 20 минути на сесия, за да изградите мускулна маса, която ви помага да изгаряте калории по-ефективно, предлага клиниката Mayo.

Стъпка 6

Тонизирайте челюстта си с упражнения за лице за по-тънка изглеждаща челюст, лице и шия. Дръжте устните си събрани и направете широка усмивка; задръжте усмивката за броене две, преди да се върнете в началната позиция. Повторете 25 пъти дневно.

Стъпка 7

Стегнете мускулите на врата и челюстта за по-тънък външен вид с разтягане на врата. Наклонете главата си назад, така че да гледате тавана. Спуснете челюстта, докато устата ви е широко отворена, и след това повдигнете челюстта, докато устата ви се затвори, за да почувствате разтягане във врата. Извършвайте 25 разтягания на врата всеки ден.

Стъпка 8

Тонизирайте мускулите по страните на челюстите, като правите странични разтягания. Наклонете лявото си ухо към лявото рамо. Свийте устните си и след това ги преместете така, сякаш се опитвате да достигнете и лявото си рамо с устните си. Правете всеки ден по 25 разтягания от всяка страна.