Опитайте тези съвети за лесни начини за отслабване, когато нищо, което сте опитвали преди, изглежда не работи. Решете да отслабнете през 2018 година.
Ако планирате за пореден път да вземете някои новогодишни решения, но сте уморени да правите едни и същи отново и отново и отново, ето нещо за вас: потопете се в това, което пречи на вашето желание да хвърлите малко килограми.
Понякога трябва да заглушите вътрешния си критик да ви каже, че нямате самоконтрол - и накрая да откриете истината зад всичко това.
Болка.Хроничната болка може да доведе до нежелано наддаване на тегло по много начини. Страничните ефекти от лекарства, като противовъзпалителни стероиди, могат да накарат скалата да се промъкне нагоре. Изпитването на болка може да затрудни по-голямата активност или може да ви накара да избягвате упражненията от страх да влошите болката си. А стресът от хроничната болка може да доведе до преяждане.
Какво да правите: Имайте предвид порциите. Ако вашите лекарства ви огладняват, запасете се със здравословни закуски като зеленчуци и плодове. Говорете с вашия медицински специалист за безопасни и ефективни упражнения, които могат да помогнат за справяне с хроничната болка. Облекчете болката си по естествен начин, като използвате домашен масаж с този масажор за дълбоки тъкани на Wahl, който може да атакува и облекчава мускулната болка дълбоко под повърхността и да определи конкретни проблемни зони. Много изследвания показват, че масажът може ефективно да облекчи хроничната болка и да помогне за подобряване на качеството на живот.
Скипинг на сън. Заедно с прозяването, торбичките под очите, затрудненото концентриране, настроението и умората (очевидно) идва и още една последица от недоспиването - и това е наддаването на тегло. Как Е, за едно нещо, проучванията показват, че регионите на мозъка ви ще ви накарат да жадувате за повече „комфортни“ храни (като при чипсовете и бисквитките), отколкото за „здравословните“ (като при морковите и ябълките). И вие ще ядете повече от тях, тъй като липсата на сън увеличава глада чрез увеличаване на хормона на глада, известен като грелин, който е отговорен за увеличаването на апетита ви. И обратно, хормонът лептин, който сигнализира на мозъка ви, че е пълен, почти изчезва.
Какво да направите: Вземете необходимия сън, като практикувате добри съни: Поддържайте стаята си хладна, тиха и тъмна и изключете всички електронни устройства поне 30 минути преди да се включите. Избягвайте кофеина след 15 часа и ограничете консумацията на алкохол— макар че първоначално може да ви приспи, алкохолът може да доведе до неспокоен сън и събуждане през цялата нощ.
Менопауза. Хормоните се променят; най-вече вашият естроген намалява. И това е частично отговорно за теглото, което набирате, особено около средата. Тази констатация е част от голямо проучване от 2012 г. на Международното общество за менопауза. Учените установиха, че хормоналните промени са вероятният виновник за разпределението на телесните мазнини при жените в менопауза. Това намаляване на естрогена може също да намали скоростта на метаболизма ви, което увеличава теглото по-вероятно. Загубата на мускулна маса, която естествено идва със стареенето, също може да повлияе на метаболизма ви, забавяйки го още повече. Прочетете повече за наддаването на тегло в менопауза.
Какво да правите: Останете активни и се занимавайте редовно както с аеробни упражнения, така и с тренировки за съпротива. Внимавайте за порциите си и не забравяйте да се храните внимателно.
Безмислено хранене. Ако ядете в колата, докато шофирате, ядете пред телевизора, хапвате от чанта, докато гледате филм или ядете, докато четете списание или превъртате имейли, вероятно не сте наясно на това какво и колко храна влиза в устата ви. Това е безсмислено хранене и това е рецепта за наддаване на тегло. Често това е промяна на поведението, а не „диетата“ - това може да помогне на хората да отслабнат.
Не яжте директно от опаковката. Вместо това раздайте порция с разумен размер и приберете чантата, далеч от погледа.
Поставете приборите си между хапките, за да забавите темпото си.
Дъвчете старателно всяка хапка.
Яжте без разсейване.
Отделете няколко минути, преди да преминете за секунди, за да се уверите, че сте наистина гладни.
Стрес. Тревожността е голям стимул за преяждане, вземане на нездравословен избор на храна и хранене, когато дори не сте гладни. Докато при някои стресът може да спре апетита в краткосрочен план, продължителният или постоянен стрес може да накара надбъбречните жлези да изпомпват кортизол, което от своя страна увеличава апетита. Кортизолът, хормонът на стреса, също повишава мотивацията, а заедно с нея и мотивацията за ядене.
Стресът е открит и в проучвания за увеличаване на видовете храна, за която жадувате - и, разбира се, това не е от сорта целина, а по-скоро захарните, мазни видове храни. Сякаш това не е достатъчно лошо, след като ядете тези храни, те потушават стреса ви, което само засилва желанието за повече. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да надхитрите желанието за храна.
Какво да правите: Медитацията, социалната подкрепа и упражненията изминават дълъг път към управлението и противодействието на стреса, който може да изпрати апетита ви да прекали. Научете повече за това как да избегнете емоционалното хранене.
Лекарства. Обичайните лекарства с рецепта могат да причинят нежелано наддаване на тегло. Понякога самото лекарство може да повлияе на това как тялото ви абсорбира и съхранява глюкозата или може да забави метаболизма на тялото ви. Друг път това са страничните ефекти от лекарството. Някои могат да стимулират апетита ви; други могат да причинят задух или умора, което би довело до по-малко или никакво физическо натоварване, докато някои може да доведе до задържане на вода.
Някои лекарства, макар и да не причиняват непременно наддаване на тегло, могат да затруднят отслабването.
Лекарствата, най-често свързани с увеличаване на теглото, включват кортикостероиди, антидепресанти, лекарства за диабет като инсулин, някои лекарства за киселини, хормонална терапия или контрацептиви и лекарства против гърчове като валпроева киселина (Depakote).
Какво да направите: Ако смятате, че вашето лекарство може да е виновно за наддаването на тегло, имайте предвид приема на храна, като водите хранителен дневник. Намерете време за упражнения, дори ако това е просто разходка. Когато вашият доставчик на здравни грижи предписва лекарство, попитайте дали то причинява увеличаване на теглото и ако е така, дали има алтернатива на него.