семейството

През миналото лято видях неприятна снимка на себе си, публикувана в мрежата, която изпрати моето самочувствие да се развие за секунди. Така че направих това, което би направил всеки зрял възрастен: изпаднах в паника и натиснах delete възможно най-бързо. След това бързо намерих ризата, с която бях на снимката, хвърлих я в купчината „дарим“ и след това седнах да размишлявам колко странен ъгъл и лошо осветление са виновни.

Когато емоционалният прах се уталожи, се сблъсках с факти: Истинският проблем нямаше нищо общо с ризата ми, ъгъла или осветлението на снимката. Истинският проблем беше моето тегло.

Точно тогава и там се ангажирах да подобря не само собствените си хранителни навици, но и семейството си. Със сигурност съпругът и децата ми ще бъдат въодушевени, нали? Искам да кажа, кой не иска да се храни по-здравословно? Обичам да готвя и добавянето на повече плодове и зеленчуци вероятно ще остане незабелязано.

Оказва се, че съм сгрешил по всички точки.

Изрязването на нашата седмична пица и бързо хранене беше посрещнато със съпротива. Изчистването на кухнята ни от чипс, бисквитки и сладки напитки също не премина толкова добре. Бяхме свикнали да ядем, за да празнуваме, да ядем между храненията, да ядем, докато гледаме телевизия през нощта. Промяната на тези износени навици не би била лесна задача.

Не че семейството ми беше напълно неподдържащо; те просто бяха свикнали да ядат каквото и да било, когато и да било. . . така че преходът не беше плавен.

Неведнъж в нашия хладилник се появиха като визия 24 опаковки сода и няколко контейнера с чипс. Съпругът ми, в обичайна любов, многократно носеше у дома лакомства от любимата ми пекарна. Седемгодишната ми дъщеря все още е травмирана от времето, когато се опитах да представя „пържен ориз от карфиол“ като истинско нещо.

Със сигурност не съм сам в тази борба. Диетичните диверсанти могат да приемат много форми и се намират у дома, на работното място и в нашите социални кръгове. Техните действия, въпроси и коментари може да са добронамерени, но те лесно могат да ви отклонят от курса, ако не сте подготвени.

48-годишната Лиз Н. може да се свърже. „Майка ми показва любовта си, като готви и се грижи за хората“, казва тя. „Това е доста универсален въпрос, но се усложнява невероятно, когато се опитвате да диете и отказвате запеканките на майка си, които са„ равни “на нейната любов. Мисля, че майка ми се опитва наистина да не го прави, но тя е толкова наранена и дори ядосана, когато казвам, че не мога да ям нещо, което е сготвила. "

Тридесет и осемгодишният мениджър на медицинска сестра Дейв С. предлага друг пример за натиск от страна на семейството, обяснявайки как майка му е известна с това, че го моли да „довърши последните няколко парчета пица или последната лъжичка от каквото ястие е направила, така че тя може да почисти кухнята. "

Всеки път, когато се опитвате да направите по-здравословен избор, има вероятност да има някой, който отблъсква или подкопава вашето решение с изявления като тези:

„Вече не ви е забавно!“

„Каква е голямата работа за парче или две пица?“

„Но направих това ястие само за теб! Трябва да го изядете. "

„Не е нужно да отслабвате! Добре си точно такъв, какъвто си. "

„Не можете ли да пропуснете упражненията само веднъж?“

„Това е твоят/моят рожден ден! Едно парче торта няма да навреди. "

„Защо не можете да се разхлабите и да ядете това, което всички други ядат?“

Придържайки се към хората - и храната - обичате
Истината е, че вашите взаимоотношения могат да повлияят драстично на вашата диета, независимо дали става дума за колеги, които ви обезпокояват да се присъедините към тях за калорични закуски или ястия, слаб приятел, който се подиграва с избора ви на храна, или добронамерен съпруг, който се чувства застрашен от здравословните ви промени.

В едно проучване от Станфордския университет 90 процента от жените, участващи в групова програма за отслабване, казват, че рядко или никога не са получавали подкрепа от приятелите си за здравословно хранене. Седемдесет и осем процента са казали същото за семейството си. Редица хора, които спазват диета, дори съобщават, че близките нарочно саботират усилията им да отслабнат.

„Много пъти хората възприемат действията на другите“, казва брачната и семейна терапевтка Ванеса Совин. „Те гледат на това, което другите хора правят, като отражение на това, което правят или не правят в живота си.“

Приятели и семейство, които ви виждат да подобрявате здравето си, може да изпитват ревност, преценка или дори вина, че сами не са направили промени. Поръчвате салата и те смятат, че трябва да правят същото. Те натискат лакомства или предлагат допълнителни помощи и те затрудняват, ако откажете. Страхуват се, че връзката ви ще се промени - и то не към по-добро - ако вече не ви харесва да се храните заедно.

„Понякога е трудно да видим собствените си чувства“, казва Совин. Ключът е да разпознаете потенциалния саботаж и да се научите как да реагирате по подходящ начин на него. „Запитайте се дали вашето семейство или приятел предлага предложения, решения или опции, които ви отдалечават или отдалечават от целта ви“, казва Sovine.

Ето и други начини да останете верни на здравословните си навици, докато се справяте с тези, които може да не подкрепят вашите цели:

1. Представете диетата си като план за „оздравяване“ вместо за „кльощав“
Твърденето, че не сте гладни, че трябва да контролирате кръвната си захар или че сте алергични към определена храна, може за миг да успокои недоволството. Но награденият диетолог и автор Кристин Къркпатрик казва, че честността относно голямата картина е ключова при обяснението защо правите промени. Тя обяснява: „Можете да кажете:„ Опитвам се наистина да подобря здравето си, за да мога да живея по-дълго и да бъда силен за _____ “(и попълвам празното място с внуци, съпруга и т.н.).“

„Погрижете се за здравето и правете нещо за семейството, за разлика от това да вземете предвид теглото и да го поберете в джинсите си в гимназията“, казва Къркпатрик.

2. Бъдете отпред
„Винаги съм привърженик на отворената и честна комуникация“, казва Совине. „Ключът е да използвате изявления„ Чувствам “и да се съсредоточите върху чувствата и целите си. Когато се съсредоточите върху поведението на другите, хората могат да се защитят и да спрат да слушат това, което казвате. Повечето хора се възмущават, когато другите се опитват да им наложат промяна; така че изяснете, че ги молите да ви подкрепят, а не да се променят с вас. "

Въпреки че може да е неудобно, обяснете защо имате нужда от подкрепа и дайте примери как да бъдете полезни. Опитайте нещо като: „Оценявам, когато мислите за мен и печете любимите ми лакомства, но се опитвам да не ям толкова много сладкиши. Може би можем да изпробваме някои нови рецепти, които мога да ям “(вместо да обсъждаме какво„ не можете “да ядете).

3. Елате подготвени
Ако се окажете изправени пред натиск (и нямате здравословен избор!) По време на светски събития или семейни събирания, не забравяйте да имате план, за да не останете гладни и капризни.

Започнете плана си, преди дори да напуснете дома, казва Къркпатрик. За да сте сигурни, че няма да пристигнете на събитието ненаситно, вземете шепа бадеми или няколко резенчета ябълка с фъстъчено масло. „Или вземете със себе си нещо здравословно, ако смятате, че няма да има нищо на разположение“, казва Къркпатрик.

4. Не забравяйте, че повечето хора са добронамерени
Да, действителни диверсанти наистина съществуват. Може да срещнете приятели, които са конкурентни за загуба на тегло, съпрузи, които предпочитат да останете с наднормено тегло, и членове на семейството, които са ядосани от промените, които сте направили.

Но по-голямата част от хората не мислят за вашата диета. Ако някой донесе на работа любимите ви понички, вероятно няма да ви съсипе деня на здравословно хранене. По същия начин, ако свекърва ви предложи втора помощ на известния си гювеч, тя най-вероятно го прави от любов и навик. Просто "Не, благодаря" или "Вкусно е, но съм пълен!" трябва да е достатъчно.

Ако продължите да изпитвате натиск, може да е време за по-сериозен разговор за това защо правите различен избор на храна.

Карол Хефернан пише от Ошкош, Уисконсин, където обича да пише статии за здравословен начин на живот, да експериментира с нови рецепти, на които ще се радва цялото й семейство, и да яде печени продукти (от време на време).