Ами аз ще споделя с вас това, което се нарича ротационна диета. Диетата работи, като фалшифицира нуждата на тялото ви да запази енергията.

отслабнете

Когато започнете диета, първото нещо, което се случва, е да отслабнете с вода. Мислите, че се справяте чудесно, защото първата седмица се чувствате като шампион.

Губите 3-4 килограма и си мислите „Хей, това е лесно.“

След това една седмица по-късно сте ядосани, защото си мислите: „Това е невъзможно, никога няма да отслабна.“

Истината е, че отслабването е пътуване, промяна през целия живот и никога не е лесно.

Лесно е да отслабнете, лесно е да останете на диета за определен период от време и е лесно да започнете диетата си сутрин, но да промените завинаги е трудно.

Добрата новина е, че след като сте направили промяната и по навик тя се връща към лесното.

Ротационната диета на Рик Леман

Вашето тяло отслабва рано, защото внезапно намалявате приема на калории. Той е свикнал с 2750 калории и вие ядете 2250 и wham, сте загубили малко тегло.

Но доста скоро тялото ви е свикнало с 2250 и вие спирате да отслабвате. И така, wham, просто ще ям 2000 г. И точно като по часовник отново започвате да отслабвате.

Е, виждате къде отива това. Не можете да стигнете толкова ниско, че сте ударили плато. И кажете на приятелите си, че не съм отслабвал от 3 седмици и правя всичко по същия начин.

И така, какъв е отговорът?

Ротационната диета на Рик Леман. Всъщност измислих тази диета. Има смисъл и биологично е как работи вашият метаболизъм. Частта от Рик Леман няма нищо общо.

И така, малкото, което чакахте.

Шестдесет процента от калориите ви трябва да бъдат протеини. 60% протеини, 20% мазнини 20% въглехидрати.

Завъртане на броя на калориите

Следващият параметър са всички важни калории. Понеделник 950 калории вторник 1650 калории сряда 1100 калории четвъртък 1700 петък 750 калории събота 1750 калории неделя 1000 калории.

Тези числа не са гравирани в камък.

Погледнете жив, това е важно. Ако или когато превишите определените калории, следващият ден остава същият. Ако намалите калориите си, можете да ги добавите на следващия ден.

Например: изядете 1450 калории в сряда, върнете се обратно към плана, 1700 в четвъртък. Ако в сряда изядете 900 калории, вече можете да изядете 1900 калории в четвъртък.

По този начин можете да планирате голям баш или добро старомодно свине.

Няма магия за отслабване

Трябва да ядете по-малко калории и да засилите метаболизма си. Ако оставите метаболизма си да намалее, няма да отслабнете. Трябва да сте на път през повечето време.

Ако изневерявате, не се притеснявайте, започнете веднага.

Не казвайте „Издух го“ и напуснете. Не се отказвай. Не бъдете дебели. Ще се почувстваш по-добре.

Помнете калориите и живейте според тях. Всяка диета, която не разделя храненето ви на основите, не може да работи. Има 2 неща, които трябва да знаете:

  1. Знайте калориите
  2. да знаете процентите си.

След като постигнете идеалното си тегло, можете да увеличите калоричността си със 100 калории на ден.

Не забравяйте, че се претегляте всеки ден. Броите калориите си всеки ден и наблюдавате процентите си.

Когато стигнете до стабилно състояние, калориите, които стабилизират вашето тегло, можете да промените процентите си.

Първоначално започвате с 50% протеини, 25% мазнини и въглехидрати. След това в крайна сметка можете да преминете към 40% протеини и 30% мазнини и въглехидрати. Когато се стабилизирате, това е приемът ви завинаги.

Ако забележите, че бавно напълнявате, намалете приема си с 200 калории на ден. Получавате снимката.

И така, тръгваме. Ако имате въпроси, моля, задайте на уебсайта. Персонализирани диети, рецепти и могат да бъдат получени в Американския център по спортна медицина.

Д-р Рик Леман е известен ортопедичен хирург в Сейнт Луис, Мисури и пионер по реконструкция на ставния хрущял. Той притежава U. S. Sports Medicine в Kirkwood, MO и LehmanHealth. Научете повече за д-р Рик.