Опитът да отслабнете е твърде често наказание, което ни принуждава да се откажем от любимите си храни и вместо това да ядем здравословни храни, които не са толкова вкусни. Но какво, ако можете да правите диета, без да се отказвате от шоколада и да ядете кейл за всяко хранене?

Добра новина от университета Бейлор казва, че успешните диети се фокусират върху добавянето на здравословни храни, които харесват, към диетата си, вместо просто да се фокусират върху премахването на нездравословните храни, за които жадуват.

Изследователите установяват, че диетите с нисък самоконтрол са склонни да се ограничават да консумират любимите си храни, като по този начин „се настройват за провал“. Вместо това, по-добра стратегия дойде от диети с висок самоконтрол: отдайте се на случайни лакомства и се съсредоточете върху здравословни храни, които са приятни.

И така, това означава, че ако всъщност харесвате салата от кейл и се занимавате само с хляб, тогава трябва да ядете повече салата от кейл! Ако не понасяте кейл, като спанак, и обичате пържени картофи? Имайте пържени картофи веднъж месечно, яжте повече спанак вместо кейл и изрежете нещо друго, което всъщност не обичате, като червено месо. Може да изглежда неинтуитивно да се лекуваш, но изследванията показват, че работи.

Не сте сигурни какво можете да добавите и какво се чувствате удобно да изрежете? Ето малко информация за храните за добро и лошо за вас, които да ви помогнат при вземането на решения:

Най-здравословни храни

Какво прави тези храни толкова здравословни? Те са хранителни гъсти. Плюс тяхното високо съдържание на фибри и ненаситени мазнини ви карат да се чувствате сити и доволни между храненията.

Авокадо

Авокадото е вкусно, кремообразно и заредено със здравословни моно- и полиненаситени мазнини, фибри, калий и витамин С. Те са чудесен заместител на мазния майонеза, а вкусът му сякаш трябва да е лош за вас! Можете да ги ядете сами като лека закуска, да потапяте или дори здравословен сос и да ги добавяте към сандвичи и салати.

Броколи

Средно стръкче от този кръстоцветен и богат на фибри зеленчук осигурява повече от 100% от RDA на витамин К и близо 200% за витамин С за не твърде много калории. Хрупкави, когато сурови и ядки и чубрица се пекат със зехтин и сол, има препарат, който да угоди на всички.

Горски плодове

Плодовете като ягоди, боровинки и малини са с високо съдържание на фибри и антиоксиданти като витамин С. Те също нямат толкова много захар на порция, колкото много други плодове, така че правят страхотна закуска на върха на киселото мляко, сладко допълнение към салата или десерт без вина.

Ядки и ядково масло

Ядките са богати на протеини, добри мазнини и фибри. Само малко изминава дълъг път, за да ви помогне да се почувствате сити и доволни. Можете да вземете шепа като лека закуска, да намажете малко ядково масло върху пълнозърнести препечени филийки или да използвате като плодове и зеленчуци за потапяне за повишаване на протеините.

Нахут

Тези бобови растения са пълни с протеини и фибри и дори ако не ги харесвате направо, гъвкавостта им позволява да бъдат превърнати в хумус или дори хрупкава закуска на фурна. Само половин чаша съдържа 5 грама протеин, 4 грама фибри и само 100 калории.

Топ нездравословни храни

Какво прави тези храни толкова лоши за вас? Те са заредени с калории, мазнини (грешен вид) и захар. Направено с рафинирани зърна, кръвната Ви захар скача, когато ядете тези храни, след което бързо пада, играейки хаос с нивата на енергия.

Понички

По принцип само пръстени от пържено рафинирано брашно, захар и транс-мазнини, една поничка може да работи средно от 200 до 500 калории средно и 15-20 грама наситени мазнини. Вкусно, но опасно!

Пържени картофки

С високо съдържание на мазнини с малка хранителна стойност, тези празни въглехидрати са почти толкова лоши, колкото и идват. Една порция - приблизително размера на детското хранене - може да съдържа повече от 500 mg натрий, 11 грама мазнини и 200 калории.

Захарни напитки

Като вашите лате? Тези 20 унции. напитка от кафе верига може да съдържа до 600 калории и наситени мазнини за почти един ден. Обичате сода? Средно може да съдържа 10 чаени лъжички захар!

Преработени меса

Месото от колбаси, бекон и деликатеси може да е вкусно, но преработените меса са с високо съдържание на мазнини и натрий. И проучвания показват, че яденето на твърде много от тях може да допринесе за увеличаване на теглото, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и дори рак.

Сладолед

А ла режим всичко звучи вкусно, но си струва. В сладоледа има много не толкова добри неща като мазнини, наситени мазнини, захар и, разбира се, калории. След това с добавки като шоколад, карамел, бонбони и бита сметана можете наистина да увеличите цената на това страхотно лакомство.

Така че, ако се опитвате да свалите малко килограми, насладете се на много вкусни здравословни храни, които харесвате, от време на време почерпете и пуснете храните, без които можете да се справите. В крайна сметка щастливото хранене е щастлив хранителен режим.

vitamedica
Дейвид Х. Рам е основоположник и медицински директор на The Wellness Center, медицинска клиника, разположена в Лонг Бийч, Калифорния. Д-р Рам е също президент и медицински директор на VitaMedica. Д-р Рам е един от избраната група конвенционални лекари, които имат образование и опит във функционалната медицина и хранителната наука. През последните 20 години д-р Рам публикува статии в литературата по пластична хирургия и обучава лекари за значението на доброто пероративно хранене.