Що се отнася до фитнеса и отслабването, плуването, бягането, ходенето и колоезденето най-вероятно са нещата, които първо ви идват на ум. Отсега нататък обаче трябва да мислите как да отслабнете с ролкови кънки. Това е популярен спорт, който ви помага да се подготвите и да отслабнете ефективно.

Да, така е. Спортът, който често смятате, че е само за забавление, може да ви помогне да се подготвите ефективно. И ето начините, по които можете да отслабнете от ролковите кънки.

Как правилно да карате ролери?

ролкови

За да сте сигурни, че можете да постигнете очакваните резултати за отслабване, трябва да изпълните някои основни стъпки. Първо, ако сте начинаещ, трябва да знаете как правилно да карате ролери.

Има някои елементи, които трябва да подготвите, преди да научите ролкови кънки. Чифт кънки, който ви пасва, е много важен, защото ви помага да се чувствате комфортно при игра. Освен това трябва също така да подготвите каска, наколенки и предпазители за китки, за да се предпазите от нараняване.

Трябва да седнете в удобна поза, за да облечете кънките си. След това сложете едното коляно на земята, а другото нагоре, така че кънките ви да са точно под коляното. Когато имаше опорна точка, натиснете ръцете си върху коляното, за да се изправите.

След като се изправите, сгънете коленете и дръжте краката си във V-образна форма, за да балансирате. Ако чувствате, че ще паднете, пуснете го по-ниско на земята.

Първият път, когато играете, може да ви е трудно да контролирате кънките и лесно да загубите равновесие. Няма проблем! Това е напълно нормално, просто продължете да клякате и да слагате коляното си на земята, докато не го разберете.

Когато сте готови, дръжте петите си заедно, а пръстите ви посочени, след което започнете бавно да повдигате един крак - просто се чувствайте като патица. Не забравяйте да държите тялото си напред, докато се търкаляте. Първо трябва да се движите бавно стъпка по стъпка и след това постепенно да увеличавате скоростта.

Сега се търкаляте! За да спрете, забавете и дръжте тялото си центрирано върху кънките си, леко потупайте пръста си по земята зад вас. Много добре! Трябва да продължите да практикувате, за да станете по-опитни.

Как да отслабнете с ролкови кънки?

Всички знаем, че ролковите кънки ще ни помогнат да се подготвим и да отслабнем. За да отслабнете ефективно обаче, ви е необходим наистина научен план. Как да го направя? Провери го сега!

Задайте конкретни цели

За да загубите 1 lb, трябва да отделите около 3400 калории. Освен това изгорените калории също ще зависят от теглото ви.

Човек с тегло 160 фунта ще изгори около 545 калории за 1 час ролкови кънки, докато човек с тегло от 200 килограма ще изгори около 680 калории за същото време.

Това означава, че ако поддържате приема на калории, ще загубите 1 кг след пет часа тренировки. Следователно, ако целта ви е да загубите 20 кг, ще ви трябват около 3 месеца с 1 час ежедневно пързаляне с ролери.

Извършвайте повече движения, когато карате кънки

Всеки път, когато карате кънки, трябва да комбинирате извършването на много движения, за да помогнете за изгарянето на повече калории и изграждането на мускулите. Когато се усуквате, обръщате и огъвате като пързаляне, това особено помага за укрепване на редица зони по тялото, включително глутеусите, бедрата, корема, както и прасците.

Само след първите няколко сесии с ролкови кънки ще почувствате някои области на тялото си тонизирани ясно. Премествайки краката си напред и назад като пързаляне, вашите четириколесни и бедра ще усетят изгарянето. Областта, в която най-вероятно ще видите тонизиране най-много, са вашите телета. Това е напълно нормално, тъй като краката ви се движат непрекъснато, когато правите ролери.

Скоростта на кънките също ще допринесе много за консумацията на калории и ще увеличи мускулите на тялото. Когато пързаляте бързо, това означава, че се движите повече и калориите, които тялото ви използва, ще се увеличат. И в резултат на това бихте отслабнали повече.

Комбинирайте кънките със здравословна диета

Освен правилната интензивност на упражненията, диетата също е изключително важна, за да ви помогне да постигнете желаното тегло. Трябва да съставите меню на дневна диета за вашия план за отслабване.

Очевидно ще загубите мазнини само ако приемате по-малко калории от това, което изгаряте всеки ден. Ето защо е необходимо да ограничите приема на калории, като коригирате хранителните си навици. Трябва да опитате да намалите приеманите калории всеки ден, като намалите бързото хранене, както и да избягвате газирани напитки и алкохолни напитки.

По-важното е, че за да изградите мускулите си бързо, трябва да добавите повече протеини към вашата диета. По-специално, осигуряването на малко количество въглехидрати ще помогне за ускоряване на протеините към мускулите на тялото ви.

В идеалния случай трябва да закусите малко веднага щом спрете да карате кънки. Ако ядете правилните неща в рамките на 40 минути след тренировката, ще се чувствате значително по-малко болезнени и ще се чувствате по-енергични за тренировката на следващия ден.

Съвети за перфектно ролково пързаляне

За да извлечете най-доброто от сесията с ролкови кънки и след като видите, че скалата бързо намалява след това, трябва да следвате тези малки съвети.

  • Вземете чифт кънки, които отговарят на краката ви, защото твърде малките кънки ще наранят краката ви, докато твърде големият може да ви накара лесно да паднете и да загубите следите си. Освен това винаги е необходимо да проверите кънките си, преди да ги донесете да играят.
  • Винаги носете шлем, наколенки и предпазители за китки, за да избегнете нараняване по време на пързаляне. Може да ви се струва малко неудобно, но безопасността е на първо място, нали?
  • Скейте на безопасно и открито място като паркове или улици и избягвайте пиковите часове, ако е възможно.
  • Винаги гледайте пистата и бъдете наясно с предмети и други скейтъри по пътя ви.
  • Никога не карайте кънки, когато вали сняг или вали. Този климат ще направи повърхностите хлъзгави и ще увеличи шансовете ви за падане.
  • Носете удобни дрехи, за да можете да се движите свободно. Шорти с тениска биха били чудесен избор или можете да изберете дрехи от дишащи материи.
  • Кънки с приятели ще направят тренировката ви по-интересна. Извършването на някои малки състезания може да ви помогне да карате ролери по-ентусиазирано.
  • Носете със себе си бутилка вода, особено в горещото време. Вашето тяло се нуждае от редовен прием на вода по време на тренировка.

Ролковото пързаляне се превърна в популярно занимание за свободното време сред младежи и възрастни. Най-важното е, че това е идеален спорт за забавление с приятели, докато се подготвяте. За да постигнете най-добрия резултат за отслабване, трябва да продължите да тренирате ежедневно. И не забравяйте да имате здравословна диета, в която протеините и раците са това, което не бива да пропускате.

С някои съвети как да отслабнете с ролкови кънки, ние се надяваме, че ще постигнете желаното телесно тегло в най-кратки срокове.