Снимка от eschipul

отслабнете

През изминалата година се заинтересувах от вниманието като средство за отслабване. Според моя опит безсмисленото хранене е един от най-големите проблеми с хранителната култура в САЩ.

Когато ядете като реакция на сигнали на околната среда (а не на вътрешни сигнали), е по-вероятно да залепите ръката си в чип купата, яжте толкова бързо, че скоковете на кръвната Ви захар като ракета и се наслаждавате на достатъчно храна, за да нахраните малко село.

Внимателното хранене може да ви помогне да забавите темпото, да направите по-добър избор и да спрете да ядете, когато вече не сте гладни. Но практикуването на внимателност не е толкова лесно, колкото звучи.

Наскоро попитах приятеля и известния лайфхак Тим Ферис дали има някакви мисли или съвети за медитация (опитите ми в най-добрия случай са разочароващи). За моя изненада отговорът му беше, „ако искате да развиете внимателност, препоръчвам да експериментирате с осъзнато сънуване.“

Бях заинтригуван, така че когато Джордж Гецевич ме попита дали ме интересува публикация за гости за осъзнати сънища и внимателност, бях нетърпелив да приема.

Джордж е млад човек от столичния регион на Ню Йорк, който обича да проектира уебсайтове и мечтае от около година. За да видите повече за проектите на Джордж, посетете heyitsgeorge.com

За повече информация относно осъзнатото сънуване от Тим ​​Ферис, вижте Lucid Dreaming: A Beginner’s Guide.

Как да отслабнете, да посредничите като монах и да усъвършенствате своите супер сили: Магията на осъзнатото сънуване

от Джордж Гецевич

Ако сте в средата на сън и внезапно осъзнаете, че сънувате, вие сте станали осъзнати. Въпреки че винаги е забавно, вълнуващо, трипи, странно, секси и/или страшно, от научаването до осъзната мечта може да се спечели повече, отколкото просто вълнение от летенето наоколо и правенето на каквото искате.

Ясното сънуване е форма на внимателност и осъзнаването, което получавате от практикуването му, може да се приложи за подобряване на ежедневието ви. Например, храненето с внимание може да бъде един от най-ефективните начини за по-добър избор на храна и контрол на порциите. Освен това може да донесе по-пълно усещане за благополучие, като ви позволява да извлечете максимума от преживяванията и да се насладите на елементи от живота си, които иначе бихте могли да приемете за даденост. Тибетските будисти дори използват осъзнатото сънуване като форма на медитация, за да изследват вътрешното си Аз.

Да се ​​научиш на осъзнат сън не е трудно и можеш да започнеш още днес.

Как да осъзнавам съня

1. Водете дневник на мечтите

Щом се събудите, запитайте се за какво сте мечтали и го запишете. Опитайте се да се съсредоточите върху детайлите. Затворете очи и се движете възможно най-малко. Когато нещата започнат да се връщат при вас, напишете ги в дневника си, запишете ги в телефона си или нарисувайте снимки. По-късно ще прегледате записаните си сънища, така че използвайте кой метод ви връща най-ярките спомени и изображения за вас.

2. Пазете „знак за реалност“ и проверявайте реалността

Дръжте някакъв тип постоянна структура на текст или число винаги със себе си. Това може да бъде бележка след нея с няколко думи или цифри, математическа формула на мобилния ви телефон, всичко, което трябва да прочетете. Моят личен фаворит е стар, мъртъв часовник, с часовата стрелка и минутната стрелка, залепени на едно и също място.

Проверявайте този знак за реалност на всеки два часа или така и свикнете да наблюдавате, че текстът, цифрите, минутните стрелки и т.н. са на едно и също място. В крайна сметка ще се научите да проверявате знака си за реалност в света на сънищата и детайли като написани думи и стрелки на мъртъв часовник няма да бъдат постоянни. Да приемем например, че имате лист хартия с думата „ДОМАТ“. Ако го проверите и буквите вече са подредени да изписват „OOMATT“, вие сте в сън.

3. Събудете се, след което се върнете да спите

Ако трябва да станете в 8:00 сутринта, задайте аларма, която да ви събуди 2-3 часа по-рано, например 5:30 сутринта. Събудете се с ранната си аларма, останете будни поне 10 минути и след това се върнете да спите. Прегледайте дневника на мечтите си в този период и се опитайте да се съсредоточите върху образите на тези сънища. Проверете знака си за реалност веднъж или два пъти и задрямайте. Следващите два или повече часа ще узреят за осъзнато сънуване и често могат драстично да увеличат появата на осъзнатите сънища.

Работете по това и бъдете търпеливи. Отне ми повече от три седмици да записвам сънища, да правя проверки на реалността и да се заигравам с кратки периоди на будност, преди накрая да стана напълно ясен. Опитайте се и не забравяйте да запазите спокойствие, ако случайно осъзнаете, че мечтаете. Първите два пъти бях осъзнат, бях толкова изненадан и развълнуван, че се събудих.

След като започнете да осъзнавате съня си, можете да започнете да използвате осъзнаването на съня си, за да подобрите своето съзнание за събуждане. Ето няколко основни съвета, за да започнете.

Разширете вниманието си

1. Използвайте новото си въображение

Все още е до голяма степен спекулативна, ако има законни ползи за здравето от осъзнатото сънуване, но от личен опит и разговори със сънуващите мога да кажа, че способността ви да прожектирате изображения в мозъка си, да се фокусирате върху детайлите и да сте наясно с детайлите се подобрява. Това идва само от горните стъпки, дори никога да не сте осъзнати.

Например, проектирането на образите на вашите мечти преди лягане и в периоди на будност е полезно, защото ви учи как да се фокусирате върху едно чувство. Използвайте същата тази интензивност, когато изследвате вкусове, гледки, звуци, чувства и други усещания в реалния свят, за да увеличите вниманието. По този начин осъзнатото сънуване влияе върху способността ви да фокусирате това, което яде добре, за вашето здраве.

2. Отстранете знаците си от реалността

Знаците на реалността са важни, за да извадите мечтаните умения от земята, но гледайте на тях като на тренировъчни колела. В крайна сметка, когато осъзнаете своята подсъзнателна реалност, ще можете да разпознаете фините разлики като цяло между будния свят и света на мечтите ви.

Фокусирането върху тези различия и по-малкото разчитане на знаците на мечтите ви е един от най-добрите начини да практикувате внимателност. Наистина ще започнете да вкусвате храната си, да гледате към небето, да се фокусирате върху физическото си тяло и да осъзнавате мислите си много по-интензивно и ще забележите тяхната страхотност в сравнение със слабите усещания на света на мечтите. Ще разберете, че се оправяте, когато погледнете клони на дървета на няколкостотин ярда и ги използвате като знаци на вашата реалност, а не текст, написан на хартия. Това е доста готино.

3. Вземете вдъхновение

Потърсете медии, нови преживявания, изкуство и други ресурси, за да получите вдъхновение за това, което правите в осъзнатите си мечти. По принцип опитайте да съберете „материал“, който искате да пресъздадете в съня си.

Да приемем, че правите нещо наистина страхотно: скачане с парашут, прекарване на време с другаря ви, ядене на вкусна храна, четене на наистина умна книга и др. Ако се фокусирате интензивно върху случващото се, припомнянето на тези усещания ще направи бриз, което създава по-голяма състояние на внимателност. Това се отнася за всичко, което може да искате да „преживеете“ и ви позволява да извлечете максимума от всяко приятно изживяване.

Ясното сънуване е невероятно мощно. Освен това е безплатно, лесно, безопасно, образователно и наистина забавно. Бъдете търпеливи, придържайте се към него и успех!

Ще остана в коментарите, отговаряйки на всички въпроси, които може да имате.