Trim Healthy
Как бързо да отслабна беше въпрос, който ме задаваха често, когато бях администратор във Facebook групите Trim Healthy Mama. Въпреки че тази публикация разглежда въпроса от гледна точка на THM, мисля, че се отнася и за много други начини на хранене. Ако не сте запознати с плана Trim Healthy Mama, преглеждам книгата тук.

В. Някакви конкретни съвети за нас как да губим толкова бързо? Бих искал да чуя някои от вашите собствени „трикове“.

О. Ще отговоря от собствения си опит тук и това, което видях от модерирането на тази близо 6 000 80 000 и нарастваща членска група във Facebook:

Как да отслабнете бързо

Най-вече тези, които губят бързо, са само онези, които са благословени с бърз метаболизъм, който се възстановява бързо, когато захарите бъдат премахнати. Те не ‘изневеряват’ или не се хранят често по план и избягват истинските захари, но те го правят направете скачат добре в приема на калории.

Въпреки че THM всъщност не е предназначен за бърза загуба на тегло, това се случва при някои. Това, което го прави различен от плановете и триковете за „бързо отслабване“, е, че не се опитва да „принуди“ отслабването за сметка на цялостното здраве ... така че за тези, чиито тела * могат да * губят бързо, го правят. За тези, които се нуждаят от по-бавен и нежен подход, те изпитват загуба и изцеление със скоростта, която собственото им тяло диктува.

Открих, че въпреки че тялото ми е * способно * да губи бързо, сега ми се иска да съм забавил загубите си. Въпреки че поддържах бързи и трайни резултати при загуба на тегло, в крайна сметка се нуждаех от специализирана помощ през последните шест месеца, за да се възстановя от усложнения от претоварване на черния дроб. Имам донякъде често срещан проблем с преработката на черния дроб, наречен MTHFR, който кара тялото ми да работи по-усилено при детоксикация, а загубата на тегло може и напрегна този процес. Ако имате фамилна анамнеза за сърдечни заболявания, инсулт, спонтанен аборт, автоимунно заболяване, аутизъм или спонтанен аборт или ако реагирате странно на „здравословни“ храни, настоятелно препоръчвам да помислите да бъдете нежни към тялото си по време на всяка програма за отслабване, и че питате за генетично тестване на MTHFR.

Тези, които губят по-бавно, или имат основни здравословни или хормонални предизвикателства, с които телата им се справят в допълнение към загубата на тегло, така че това ги забавя. Но основният начин на живот и диета на Trim Healthy Mama само ще подпомогнат степента им на излекуване и ще премахнат „проблемите с диетата“, когато се справят със здравословен проблем, който трябва да бъде решен.

Някои дами откриват, че добавянето на допълнителна подкрепа за черния дроб наистина помага на тялото им да преработи мазнините в и извън тялото си по много по-ефективен начин. Черният дроб преработва всички липиди или мазнини, включително тези, които ядем, тези в кръвта, които отделяме при отслабване, а също и хормоните, които са липиди. Така че черният дроб наистина трябва да работи много усилено по време на загуба на тегло или по време на периоди на корекция на хормоните (като бременност, кърмене или менопауза).

Силимарин е една от любимите ми билкови билки за подпомагане на черния дроб и една, която приемам ежедневно, за да поддържам тялото си при здравословно отслабване. Това е чудесна смес за поддържане на черния дроб, която съдържа силимарин, ако искате да поддържате здрава чернодробна функция: (партньорска връзка)

Някои признаци, че може да се нуждаете от чернодробна подкрепа, са: пъпки или акне, лошо храносмилане след хранене (особено мазни ястия), което варира от подуване/газообразни чувства до болка и анамнеза за камъни в жлъчката.

Плато или сергии във вашите загуби

Платото и щандовете могат да бъдат нормална част от здравословното отслабване. В началото с THM щях да виждам как приятелите ми губят по 1-2 килограма на седмица с постоянна скорост, но щях да задържам за 2 седмици и след това да отслабвам с 2-3 килограма. Точно как тялото ми е работило в този момент и наистина попада в нормалния диапазон на преживяванията при отслабване. Имал съм и фази, при които съм губил около килограм на седмица, без реални промени в това, което правех. Така че това може да се промени, докато тялото ви се адаптира и лекува.

Определени периоди от месечния ви цикъл също могат да спрат загубата на тегло, но само защото задържате вода.

Скалата говори - кога да я игнорираме

НАИСТИНА е важно да не се свързвате твърде много с мащаба си. Това е добър показател за общото тегло, но това включва ТОЛКОВО много повече, отколкото просто телесните мазнини. Колебанията на хормоните, задържането на вода и други ще повлияят драстично на скалата някъде от 1 до 4 килограма на ден. [bctt tweet = "НОРМАЛНО е теглото ви да отскача по-високо вечер. Това не означава, че сте сложили мазнини! #GwensNest #THM ”]

Това е един от любимите ми цитати от групата във Фейсбук, от дама, която е виждала скалата да се издига от един ден към следващия:

„Съпругът ми винаги ми напомня:„ Паунд [мазнина] се равнява на 3500 калории ... НАИСТИНА ли изядохте 3500 твърде много калории вчера? Наистина ли?"

Ето някои от най-честите THM пречки пред отслабването, които виждам често на стената във Facebook групата:

  • Преминавате повече от 4 часа между храненията и закуските през деня. Чувството, че не искате храна или не сте гладни, е чудесен индикатор, че спирате метаболитните си пожари.
  • Като броите калории и сте прекалено рестриктивни, И/ИЛИ от прекалено физическо натоварване или стресиране на тялото докато ограничавате горивата, можете да постигнете същото: цялостно спиране или забавяне на метаболизма. Това наистина ще накара човек да се почувства като CRUD. И мисля, че това се случва доста често, поради лъжата „яж по-малко и работи повече, за да станеш кльощава“, че повечето от нас са вярвали през целия си живот. И още по-лошо, ако не ядете достатъчно, ще ви отведе и в следващата ми клопка:
  • Не яде достатъчно забавя или спира детоксикационните системи на тялото. (това ще се отвори в нов прозорец). Сега сайтът, към който току-що се свързах, не е сайт за теория на диетите ... това е обяснение на двете детокс фази на черния дроб. Знам, че съм отрепка за четене на подобни неща, но научавам НАЙ-ЯКИТЕ неща! Като този,

    „Недостатъчният прием на протеини по-специално намалява клирънса на фаза I, а недостатъчното количество калории намалява цялостната функция за детоксикация. Процесът на детоксикация изисква големи количества калорична енергия, която идва главно от храната, която ядем. Ако не ядем достатъчно протеини, тялото разгражда жизненоважни протеини в тъканите, за да произведе енергията, от която се нуждае. Това намалява наличните количества фази I и фаза II ензими, аминокиселини и пептиди, тъй като тялото разгражда протеините до аминокиселини и пептиди. Колкото по-голяма е токсичността на организма, толкова по-голяма е нуждата от прием на протеини, въглехидрати, мазнини и микроелементи. " (акцентът е мой.)

    На обикновен английски това означава: Яжте достатъчно храна, или ще се почувствате суров.

      Мами, които кърмят могат доста лесно да попаднат в същата зона на получаване на твърде малко калории, тъй като те се нуждаят от допълнителни калории, за да подхранват производството на мляко на върха на това, което им е необходимо, за да поддържат метаболизма си оборотен. KellyMom, страхотен сайт за информация за кърмене казва това:

    "Консумирането на по-малко от 1500-1800 калории на ден (повечето жени трябва да останат в горния край на този диапазон) може да изложи вашето мляко на риск, както и внезапен спад в приема на калории." Базовата нужда "на майката от калории (не включително лактацията) зависи от нейното ниво на активност, тегло и хранителен статус. Майка, която е по-малко активна, има повече запаси от мазнини и/или яде храни с по-висока хранителна стойност, може да се нуждае от по-малко калории, отколкото майка, която е по-активна, има по-малко запаси от мазнини и/или яде повече преработени храни. "

    Кърмещите Mamas се нуждаят от допълнителни 400-500 повече калории на ден, за да поддържат здравословното производство на мляко, В допълнение към броя на калориите, които те изгарят с тренировки или просто с редовни житейски дейности. Затова слушайте Кели и слушайте тялото си: яжте, когато почувствате истински глад.

  • Чрез избягване на въглехидрати или енергизиране на "Е" ястия Когато ограничавате твърде много въглехидрати или ядете твърде малко Е ястия, по принцип правите интро, кето или диета с ниско съдържание на въглехидрати на Аткинс. Първоначално ще отслабнете и след това ще се озовете точно в същите обувки като дамата, която яде само целина и птичи семена: чувствате се сурова без енергия. Ще направя вик за акцент тук: ЗДРАВИТЕ ВЪГЛЕРИ ЗАГРЕВАТ ВАШИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ. Не се страхувайте от приятелите си с храна на E гориво: плодове, боб, кафяв ориз, киноа, сладки вкусници и пуканки. Просто ги дръжте далеч от мазнини и в измерванията, дадени в книгата, и ЧУВСТВЕТЕ какво правят за вашето тяло, емоционалното ви състояние, нивата на енергия и талията ви!

Сега, нека да стигнем до другия край на това клатушкане. Далеч от целиновите пръчици и марулята, обгърната от пуйка ... в противоположния край на спектъра: обяд за лазаня с десерт с брауни.

Повярвайте ми ... НИКОГА не съм мислил, че ще се освободя от желанието за захар. Обичах сладкото. Водех тежки емоционални битки срещу идеята за наблюдатели на тегло и диети, защото нямаше барове Twix ... нямаше д-р Пепър и нямаше понички Krispy Kreme, докато не загубих теглото си. Животът без захар просто не беше дори на радара ми. Бях ШОКИРАН отвъд думи, когато ме прекараха през шофирането на Krispy Kreme на 3 или 4 седмица от Trim Healthy Mama, и дори нямах едно малко желание да ям едно ... и дори не бях леко раздразнен от „пропускам“. Всъщност не се чувствах така, сякаш пропускам ... чувствах се толкова странно и толкова освобождаващо!

Някои от моите приятели наистина се борят да не загубят апетита дори след седмици воля и да се придържат към планирането. За онези дами, които изпитват проблеми с ритането на заяждащата се захар и/или апетита за въглехидрати, книгите Истината за красотата, и диетичното лечение са чудесни четива и ресурси, които помагат на моя приятел да преодолее здравословните си проблеми и да се върне към здравословните модели за отслабване. Тя използва Trim Healthy Mama (асоциирана връзка с Amazon) като основа за нейното „връщане към здравето“, заедно с другите две книги, които току-що споменах:

„Ако THM не работи за вас, не се отказвайте ! Просто продължете да гледате и да обръщате внимание на себе си, за да разберете какво е това, което лично ви липсва. [Diet Cure] диетата е почти точно THM и има 8 раздела, за да разберете защо не се чувствате добре или не отслабвате. Тази книга бързо се изкачи в списъка ми с любими книги за всички времена! Правенето на въпросника в книгата, която току-що прочетох, изключи някои ключови неща, които мислех, че може да имам, и ме остави да се съсредоточа върху недостатъците, които очевидно имах! Моите топ 3 категории бяха мозъчен дисбаланс (с надеждата да се излекува с аминокиселини), понякога диета с ниско съдържание на кал (изцеление с THM) и дисбаланс на кръвната захар (по пътя към изцеление с добавки [от Истината за красотата] и вече забелязах огромна разлика !) ”

За помощ и тестове за хормони се обърнете към Вашия лекар. За помощ при разстройства на настроението, безпокойство и други „странни“ и „случайни“ проблеми, разгледайте The Mood Cure или The Diet Cure от Julia Ross. (Свързани връзки на Amazon) За проблеми с нестихващ апетит (които НЕ се предполага, че са част от Trim Healthy lifestyle), разгледайте „Истината за красотата“ от Kat James (Партньорска връзка на Amazon)

Ето го, приятели! Вървете напред и се борете за най-доброто си здравословно състояние!

Ето щифт на дъската, където съхранявам най-добрите си здравословни рецепти за вас!

Последвайте ме в Pinterest и никога не пропускайте рецепта!