Една от основните причини хората да нарушават диета? ГЛАД. Избягването на глада е от решаващо значение при всяка програма за отслабване. Така че наличието на много стратегии за храна и приготвяне, които ви позволяват да приготвяте супер прости, нискокалорични/обемни ястия и закуски, които ще ви заситят, е от ключово значение. Винаги, когато се чувствате гладни или просто ви се яде нещо, не забравяйте тези 4 програмни мантри:

останете



ПОВЕЧЕ Е ПО-ДОБРО
Въпреки че звучи неинтуитивно, може да е полезно да ядете повече от минималния брой храни, необходими за вашия план. Яденето повече може да ви помогне да останете на диета по-дълго и да отслабнете повече, защото може да предотврати желанието за висококалорични храни, които са извън плана ви.

UДайте си разрешение да се храните допълнително - Все още ли сте гладни след вечеря? Не се измъчвайте. Яжте друго предястие или добавете в допълнителен шейк.

Сдвоете шейк и предястие при едно и също хранене - Това е пълнеща комбинация, която просто ще ви помогне да се чувствате по-сити по-дълго.

Смесете порция (или две) плодове във вашите шейкове - Пресни, замразени или консервирани плодове могат да се използват за приготвяне на вкусни и засищащи смутита с допълнителен тласък на храненето.



НАПОМЕТЕ ОБЕМА
Стомахът ни разпознава обема, а не калориите, за да сигнализира, когато сме сити. Изберете много нискокалорични храни, които да запълните. Бъдете стратегически и правете рецепти, които дават много храна за не много калории. Печеливша!

Експериментирайте със смесени шейкове с голям обем - Приготвянето на вашите шейкове в блендер с вода и много лед създава повече обем, което е по-засищащо. И колкото по-дълго смесвате, толкова по-кремообразно става.

Използвайте некалорични овкусители или напитки - Използвайки диетични газирани напитки, смеси за напитки без захар, екстракти, сиропи без калории, кафе, чай и ароматизиран селтер, можете да използвате повече вода и лед, без да разреждате вкуса.

Разбъркайте малко HMR сладолед - Пригответе шейковете си в кухненски робот, за да приготвите декадентен сладолед. Това е най-големият обем - и може би най-вкусният - начин за приготвяне на HMR шейк. Опитайте един от любимите ни, двойно шоколадов сладолед, приготвен с мигновена смес за пудинг без мазнини, без захар (напр. Марка Jell-O). За да направите своя сладолед още по-кремав, използвайте замразени плодове вместо лед, за да приготвите вкусна мека порция, като нашата рецепта за сладък сладък сладък шварцвалд. Това е по-засищащо от обикновения шейк и можете да го ядете с лъжица.

Добавете още зеленчуци - HMR предястията се съчетават чудесно със зеленчуци (пресни, замразени или консервирани). Без значение предястието, закответе чинията си с поне две порции зеленчуци с пълна чаша за повече обем, още повече хранене и всичко това без много калории.

Добавете бульон към вашите предястия - Една чаша бульон с ниско съдържание на натрий може не само да превърне предястието ви в супа за разнообразие, но може и да ви засити за по-дълго време с повече обем. Опитайте нашата рецепта с пикантна яхния със солени пилета.



Яжте ЧЕСТО
Почти невъзможно е да изберем разумно, когато си позволим да огладнееме, така че дори не си позволявайте да стигнете до тази точка. Продължавайте да изпреварвате глада, като си съставяте план за често хранене през целия ден.

Използвайте структурата на хранене BSLSDS - Помислете за деня си по отношение на закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря, лека закуска. Планирайте го с подробностите за тези ястия и закуски, за да сте сигурни, че имате всичко необходимо всеки ден. Честото хранене през деня може да помогне за поддържане на стабилна кръвна захар и глад.

Планирайте да ядете на всеки 2-3 часа, където и да сте - Изберете храна, която е част от вашия диетичен план, и повече, ако имате нужда от нея, и можете да ядете на всеки 2-3 часа. Това също означава, че е важно да имате тези храни, когато сте в движение, така че да не се чувствате гладни и без опция.



БЪДЕТЕ СТРАТЕГИЧНИ
Знаете онези моменти, когато просто се чувствате по-гладни от другите или когато просто ви се хапва. Помислете кога тези времена се случват за вас и ги посрещнете челно с по-добър план.

План и подготовка - Ако очаквате по-предизвикателно време от деня, подгответе нещо предварително, така че всичко да е готово веднага, когато имате нужда. Направете шоколадов пудинг с нарязан банан и го приберете в хладилника. Или загрейте предястие и зеленчуци и ги дръжте в термос, за да няма решение, което трябва да се вземе, когато възникнат изкушения.

Направете своя любим - наличието на любима рецепта, която да очаквате с нетърпение, може да направи тези по-предизвикателни времена малко по-лесни за управление. Опитайте Orange Creamsicle Shake за декадентско лечение, което се чувства като развълнуване.

Винаги имайте нещо, на което можете да кажете „да“ - има много страхотни опции, които са преносими, като банани, ябълки, HMR пудинги и предястия, които харесвате при стайна температура, които можете да държите под ръка, когато възникнат тези по-предизвикателни моменти.

Продължавайте да опитвате нови неща, докато не откриете стратегиите, които работят най-добре за вас. И ако сте открили нещо, което наистина ви подкрепя да останете на път, моля, споделете го в коментарите по-долу!