Ако сте от страна на здравето и фитнеса на TikTok, вероятно сте чували за предизвикателството # 75Hard. Знам, че съм виждал много видеоклипове на хора, които говорят за това колко е психически и физически взискателно и колко възнаграждаващо е. И макар да съм виждал # 75 Хард в целия TikTok, не съм напълно сигурен какво представлява предизвикателството - освен че е наистина трудно.

75hard

По принцип 75Hard е 75-дневно психическо предизвикателство, проектирано от Анди Фризела от подкаста на Real AF, за да „поеме пълен контрол над живота си“. Това включва както психически, така и физически промени в начина на живот, включително диета и фитнес. Хората твърдят, че това ще промени живота ви, така че ако се интересувате от изпитание на тялото и ума си, ето всички правила за твърдо предизвикателство # 75:

Спазвайте диета
На първо място трябва да спазвате диета. За щастие това може да бъде всяка диета по ваш избор: веган, палео, Whole30 - каквото и да плава в лодката ви. Просто трябва да изберете диета и да се придържате към нея през всичките 75 дни.

Две 45-минутни тренировки; човек трябва да е навън
Ако се интересувате от стартиране на 75Hard, трябва да сте готови, включително да правите две тренировки на ден. Правенето на две 45-минутни тренировки на ден определено отнема голяма част от времето ви, НО можете да правите всяка дейност по ваш избор. Една тренировка може да бъде 45 минути HIIT, последвана от 45-минутна разходка навън. Единствените ограничения са, че трябва да има две тренировки всеки ден, те трябва да са с дължина поне 45 минути, а една трябва да е навън - дъжд или блясък.

Без алкохол и без мамени ястия
Това означава, че каквато и диета да решите да следвате през 75-те дни, не можете да я изневерявате. Нито за малка закуска. През всичките 75 дни трябва стриктно да спазвате диетата си и не можете да пиете алкохол. Може да е трудно за това време, но след като приключи, можете да приемате толкова мамени ястия и да пиете толкова алкохол, колкото сърцето ви желае!

Трябва да четете по 10 страници на литература на ден
Изграждайте времето според графика си, за да четете 10 страници от научна книга всеки ден. Това може да бъде сутрин или преди лягане - просто не забравяйте!

Правете снимка на напредъка всеки ден
Смисълът на предизвикателството е да видите колко много се променя тялото ви през 75-те дни, оттук и важността на снимките за напредъка. Правете снимка всеки ден и ще бъде толкова полезно да видите колко сте се променили до края на предизвикателството.

Изпийте един галон вода
Да, цял един галон, всеки ден. Това ще стане по-лесно, колкото по-дълго го правите.

75Hard определено не е за всеки. Той е проектиран да бъде предизвикателен както за тялото, така и за ума ви. Но целта до края му е да промените възгледа си за живота и как се чувствате по отношение на тялото си и за това мисля, че си струва да опитате.