Треньор за отслабване за жени

Как да направите модифицирани burpees за тренировка за цялото тяло, демонстрирани от треньорката по отслабване на жени в Чикаго Стефани Мансур и Джени Милковски от Fox 32.

модифицирани

В моята работа като треньор по отслабване за жени, много от моите частни клиенти за обучение за отслабване са заети жени, които са с недостиг на време. Често ме питат как могат да влязат във форма и да отслабнат, когато не могат да впишат часове във фитнеса в и без това забързания си график.

Това, което много хора не знаят, е, че някои от най-ефективните тренировки не изискват никакво оборудване, пътувания до фитнеса или часове от вашето време. Бързите тренировки с висока интензивност могат да изгорят мазнините и да ви избият във форма по-бързо, отколкото си мислите.

Burpees са едни от най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини и сила за цяло тяло, които можете да правите. Ако искате по-добри и по-бързи резултати, предлагам да добавите репери към тренировката си.

Някои ползи от правенето на репети включват:

  • Получаване на наистина тренировка за цялото тяло. С всяко представяне на burpee, вие работите с корема, ръцете, гърдите, глутеусите, каретата, подколенните сухожилия и други.
  • Изгаряйте повече калории за по-малко време. Тъй като дори модифицираните репета са упражнение с висока интензивност, ще изгорите повече калории, отколкото ходене, джогинг или правене на елипса с умерена скорост.
  • Подобрете цялостната си кондиция. Ще получите изпомпване на сърдечния ритъм и ще започнете бързо да развивате по-голяма издръжливост.

Burpees не изискват никакво оборудване и можете да ги правите почти навсякъде. Те са бързи, ефективни и мощни. Може да нямате 30 минути, за да отидете на джогинг, но имате няколко минути, за да направите тренировка с бърпинг.

И ако се притеснявате, че бърпите са твърде трудни, помислете отново. Обединих се с любимия си партньор по тренировка и медийна личност Джени Милковски, за да демонстрирам как да направя модифицирана репета за тренировка на цялото тяло, дори ако сте ранени или сте във форма.

Ето как да направите стъпка по стъпка модифицирана репетиция:

  1. Започнете, като застанете с крака на ширината на раменете и ръцете отстрани.
  2. Сложете тежестта си на петите и се спуснете в клек.
  3. Застанете назад и вместо да скачате, както бихте правили с обикновена репета, протегнете нагоре към небето, като държите краката си на земята.
  4. Приклекнете отново и поставете ръцете си плоски на земята, точно пред вас, като преместите тежестта си върху ръцете си.
  5. Вместо да скачате обратно в позиция на дъска, както бихте правили с обикновена репета, бавно отстъпвайте краката си един по един назад в позиция на дъска.
  6. Вместо да правите редовно лицеви опори, спуснете коленете си на земята и направете модифицирано лицево лице.
  7. След това повдигнете коленете си назад от земята и повдигнете пръстите на краката си в позиция на дъска.
  8. Ходете краката си напред един по един, със свити колене.
  9. Застанете изправени и протегнете нагоре към небето.
  10. Повторете. Изградете своята издръжливост, за да правите колкото се може повече комплекти модифицирани репери.

Модифицираните репери все още са предизвикателни, но много по-щадящи за ставите и по-добри за начинаещи или за всеки, който трябва да го направи по-лесно.

За по-бързи тренировки за взривяване на мазнини, вземете DVD Step it Up с Steph Signature Slimdown тренировка тук.

Присъединете се към мен за БЕЗПЛАТЕН (и ЗАБАВЛЕН!) 21-дневен курс за катастрофа за това как най-накрая да преодолеете умствените препятствия, които пречат на вашите цели, да спечелите увереността, която винаги сте искали, и да откриете тайната на създаването на здравословен начин на живот ти обичаш. Регистрирайте се за БЕЗПЛАТНО 21-дневно предизвикателство за прост, но мощен тренировъчен план, лесно за следване ръководство за хранене и забавни упражнения за повишаване на увереността.