Кати Уонг е специалист по хранене и уелнес. Работата й редовно се представя в медии като First For Women, Woman's World и Natural Health.

Lana Butner, ND, LAc, е сертифициран лекар по натуропатия и лицензиран акупунктурист в Ню Йорк.

Диафрагмалното дишане, понякога наричано коремно дишане, е техника на дълбоко дишане, която задейства диафрагмата ви, куполообразен мускулен лист в долната част на гръдния кош, който е отговорен предимно за дихателната функция.

Когато вдишвате, диафрагмата се свива и се движи надолу. Това движение поставя каскада от събития. Белите дробове се разширяват, създавайки отрицателно налягане, което задвижва въздуха през носа и устата, запълвайки белите дробове с въздух.

Когато издишвате, мускулите на диафрагмата се отпускат и се движат нагоре, което извежда въздуха от белите дробове през дъха ви.

Какво е диафрагмално дишане?

направите

Много хора имат навика да дишат само с гърдите си. Ограничителното облекло, лошата стойка, стресът и състоянията, които отслабват мускулите, участващи в дишането, допринасят за дишането в гърдите.

Според привържениците, преквалификацията да дишаме с корем може да помогне на плитките дишачи да разчитат по-малко на гърдите си и повече на диафрагмите, докато изнасят коремите си, за да вдишат и да издишат. U

Някои изследвания показват, че диафрагмалното дишане може също да помогне на хора със състояния като хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). Междувременно доклад, публикуван в базата данни на Cochrane за систематични прегледи през 2012 г., установява, че докато дихателните упражнения подобряват функционалния капацитет на упражненията при хора с ХОББ в сравнение с липса на намеса, не могат да бъдат открити последователни ефекти върху затрудненото дишане (диспнея) или качеството на живот. U