Тук ще изляза на крайник и ще твърдя, че може да бъде по-евтино и понякога по-удобно да се храните здравословно, отколкото не. Това е избор. Ако решите, че искате да направите по-здравословен избор на храна, можете да го направите с какъвто и да е бюджет, в рамките на всеки начин на живот.

евтино

Сега, ако отидете в най-изискания магазин за здравословни храни и си купите семена от чиа, месо, хранено с трева, органични продукти, ядково масло и така наречените суперхрани, това определено може да нарасне в цената. Ако можете да си позволите това, тогава страхотно. Но аз съм тук, за да ви покажа, че дори да сте с ограничен бюджет, можете да се храните здравословно, без да разбивате банката.

Стереотипната нездравословна храна не е непременно по-евтина от здравословното хранене. Чанта чипс ще струва повече от ябълка за лека закуска. Содата струва повече от водата, а бързото хранене обикновено струва повече от храненето у дома. Това дори не се има предвид дългосрочните здравни разходи при лоша диета през целия живот.

Ключът към устойчивата здравословна диета е тази, която отговаря на вашия начин на живот и бюджет. Ако се стремим да направим най-добрия избор въз основа на това, което ни е на разположение в момента, ще се справим чудесно.

как да направим здравословното хранене евтино и удобно. Запазете в любимата си табла Pinterest за по-късно.

СПЕСТЕТЕ ПАРИ НА ЗДРАВИ ХРАНИ

ОГРАНИЧЕТЕ РЕСТОРАНТНО ХРАНЕНЕ

Когато някой ми каже, че не може да си позволи да се храни здравословно, първото нещо, което ги питам, е колко пъти седмично се хранят навън в ресторант, защото почти винаги е по-евтино и по-здравословно да приготвяте сами храната си у дома. Ако харчите $ 8 - $ 10 на ден за обяд пет дни в седмицата, тези $ 40 - $ 50 долара могат да бъдат разтегнати много по-здравословен обяд. Ако харчите до 100 долара за семейството си, за да хапнете и напитите в ресторант, тези пари могат да купят много по-здравословни възможности за избор на храна.

Това е компромис. От вас зависи да намерите баланса на това, което е приемливо за вас. Колко от бюджета ви отива за хранене извън дома, колко за хранителни стоки? Въз основа на вашите цели, приоритети, начин на живот и бюджет, от вас зависи да разберете кое работи най-добре за вашето семейство. Никой не може да ви каже, че не е здравословно да се храните навън или „не трябва“ да ядете определени храни, трябва да решите въз основа на собствените си приоритети. Ако удобството понякога е по-важно от храненето, това няма да направи или наруши здравето на вашето семейство, стига този избор да бъде направен с намерение и осъзнатост. Не е нужно да сте перфектни, само внимателни.

ВЪГЛИШНИ, ПРОТЕИНИ И МАЗНИНИ БЮДЖЕТНИ ИЗБОРИ

Не е нужно да харчите много пари, за да направите здравословен избор на цялата храна. Дори ако вземете предвид евтината цена на ястие за бъргър бургер, бих твърдял, че закупуването на половин килограм месо от хамбургер и опаковка пълнозърнести кифлички е все още по-евтино (на хранене) и по-здравословно, отколкото да се удари по пътя.

Старомодните овесени ядки, картофи, сладки картофи, кафяв ориз, плодове, зеленчуци (пресни или замразени) и боб са евтини пълноценни здравословни избори за въглехидрати.

Постните меса (пресни или замразени), консервирани или торбести риба тон, боб, извара, обикновено гръцко кисело мляко и яйца са бюджетни източници на протеини.

Яйца, млечни продукти, авокадо, зехтин, ядки и тлъста риба са някои примери за здравословни мазнини.

СПЕСТЕТЕ ОЩЕ ОЩЕ

Обикновено плащате повече за храни, които са предварително опаковани за удобство, така че спестявате пари, ако измиете собствената си маруля, нарязвате целина, порционирате собствено кисело мляко и готвите собствено месо. Спестявате малко пари, ако свършите работата сами. Отделете няколко минути за планиране, след това малко време за приготвяне на храна, за да получите най-добрия удар за парите си.

ПРИГОТВЯНЕ НА ХРАНА ЗА УДОБСТВО

По-рано си мислех, че хората, които се хранят предварително, са от хората, които наистина имат своите лайна заедно. Знаете ли, тези, които почистват дъските си всяка седмица и организират ръчно изработени украсени достойни за Pinterest партита. Но сгреших. Приготвянето на храната работи най-добре за онези от нас, които нямат всичко заедно. Колкото по-шантави и неорганизирани, толкова по-ефективна подготовка за хранене ще бъде за вас. Приготвянето на храна е вашата застраховка за здравословно хранене.

СЪСТАВЕТЕ СЕ ЗА УСПЕХ

Подготовката за хранене започва с натрупване на вашите килери със здравословни опции и оставяне на преработените храни на рафтовете на хранителните магазини. Защото нека си признаем, когато сте вкъщи, винаги е по-удобно и по-лесно да ядете това, което вече имате в къщата. Настройте се за успех, като напълните шкафовете, хладилника и фризера си със здравословни опции.

НАПРАВЕТЕ РАБОТАТА ПРЕДИ

Подготовката за хранене прави здравословното хранене удобно, защото вършите цялата работа за час или два веднъж седмично, вместо да започнете от нулата всеки ден. Ако смятате, че приготвянето на храна трябва да се състои от седемдневно перфектно приготвени (прочетете: скучни) ястия от Tupperware, тогава оставете тази идея. Приготвянето на храна е всичко, което можете да направите предварително, за да улесните здравословното хранене през седмицата.

Това може да означава предварително приготвяне на два килограма пилешки гърди, за да могат лесно да се нагреят и сервират на сандвичи, салати или в бъркалка през седмицата. Това може да означава нарязване на зеленчуци, за да е лесно да се хвърлят заедно салата или здравословна закуска. Мейсън бурканите са чудесни за предварително приготвени салати и овес за една нощ. Crock Pots може да се използва за приготвяне на големи ястия с меса и зеленчуци, които могат да бъдат замразени и сервирани по-късно.

Как можете да направите подготовката за хранене да работи за вас и/или за вашето семейство?

ЗДРАВОСЛОВНИ НАВИЦИ

Аз лично мисля, че е по-лесно и удобно да нося обяда си на работа всеки ден, вместо да се качвам в колата си по обяд, за да карам, за да взема нещо, да го изчакам, да го платя и след това да се върна на работа. Това се превърна в навик и част от начина ми на живот, така че ми се струва без усилие. Ако това не е нормалното ви поведение, в началото може да не ви е лесно. Всичко ново може да се чувства неудобно. Приемете, че извършването на промени в поведението ви може да бъде трудно в началото и че с последователност ще стане по-лесно с течение на времето.

Ето защо аз насърчавам клиентите си да забравят модните диети и вместо това да се съсредоточат върху изграждането на здравословни хранителни навици. Когато здравословното поведение се превърне в навици, тогава те са без усилие. Улеснява избора на хранителни храни. Необходима е известна дисциплина, структура и отдаденост, за да се изградят тези навици, но след като те се вкоренят, здравословният начин на живот се превръща в естествена част от живота ви. Това вече не е борба между "добър" и "лош" избор. Научете повече в тази статия, която написах, наречена 10 здравословни навика, които ще променят живота ви. Ако имате нужда от помощ, по време на тази публикация все още имам отвори в програмата си за хранителни навици. Това е фантастична програма, задвижвана от Precision Nutrition и е помогнала на хиляди хора, но не е за всеки. Участвайте в този тест, за да проверите дали ще се справите добре. Опитайте със 75% отстъпка през първия месец, за да видите дали ви харесва.

Харесва ли тази публикация? Помага ми, когато споделяте с приятели и последователи.