iStock | Последна актуализация на - 3 септември 2020 г., 19:12 IST

01/13 7 лесни начина за намаляване на мазнините в бедрото

Често чуваме за многобройни начини за намаляване на мазнините по корема, но друга проблемна област за повечето жени са гръмотевичните бедра. И ако сте човек с дебели бедра, познавате болката достатъчно добре.

мазнините

Днес ще ви разкажем няколко съвета за намаляване и тонизиране на мастната тъкан на вашето подродено бедро.

02/13 Истината

Нищо не може да направи, за да намали само мазнините в бедрото. Загубата на тегло като цяло продължава. Когато се храните здравословно и спортувате, тялото ви изгаря мазнините като цяло и намаляването на петна всъщност не е истинска концепция. Но има няколко съвета, които можете да следвате, за да тонизирате бедрата си с цялостна загуба на тегло.

03/13 Намалете приема на сол

Допълнителният прием на сол може да накара тялото ви да задържи излишната вода. Това може да причини подуване на корема и да промени формата на тялото ви, включително бедрата. Намаляването на солта веднага ще промени прилягането на дрехите ви, защото водата следва солта. Така че консумирането на по-малко сол означава по-малко задържане на вода в тялото.

04/13 Имайте повече електролити

Електролити означава калций, магнезий и калий. Колкото повече електролит имате в тялото си, толкова по-малко сол ще задържа. Бананите, киселото мляко и зелените листни зеленчуци са богати на различни видове електролити.

05/13 Намалете приема на въглехидрати

Въглехидратите се трансформират в гликоген, който след това се съхранява в черния дроб и мускулите заедно с вода. Колкото повече въглехидрати ядете, толкова повече вода съхранява тялото ви. Ето защо много хора чувстват, че отслабват веднага след като спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати.

06/13 Яжте повече протеини и фибри

Богата на протеини и фибри диета работи чудесно за отслабване. Протеините и фибрите помагат, като ви поддържат по-сити за по-дълго време и по този начин спират от преяждане.

07/13 Направете силови тренировки

Въпреки че точковото намаляване на мазнините не е възможно, тренирането на определен мускул, за да стане силен и тонизиран, може да се направи лесно.

Можете да насочите бедрата си, като правите няколко реплики, клек и сумо клякам. Направете няколко странични удара и повдигане на страничния крак, за да се съсредоточите върху вътрешната част на бедрата. Работете върху подколенните сухожилия, като правите мъртва тяга, извивате крака и мостове.

08/13 Продължавайте да сменяте ходовете си

Можете да изградите мускули и сила в бедрата си, като не правите едни и същи упражнения всеки ден. Превключването на движения е много важно и практикуването на различни упражнения може да ви помогне да го направите. Можете да правите клякания един ден и нападания на следващия ден.

09/13 Опитайте няколко HIIT упражнения

За да тонизирате бързо бедрата си, можете да комбинирате упражнения HIIT със силови тренировки. Това ще ви помогне да изгорите повече калории и да създадете този калориен дефицит, необходим за отслабване.

10/13 присъда

Не можете да отслабнете само от една част от тялото си. А най-добрият начин за отслабване е правилната комбинация от здравословна диета и редовни упражнения. Ето 3 упражнения, които могат да помогнат за тонизиране на бедрата.

11/13 Напади

Нападенията са насочени към вашите четириколесни, подколенни сухожилия и глутеуси.

Указания: Застанете прави на земята с крака на ширината на бедрата и ръце на бедрата. Преместете десния крак с 1 крак напред и спуснете тялото, докато предните и задните крака правят ъгъл от 90 градуса. Задръжте тази позиция за 2-3 секунди, след това натиснете в дясната пета, за да се върнете обратно в изходна позиция.

12/13 клекове

Кляканията помагат да се насочите към вашите четворки, подколенни сухожилия, глутеуси, кръста и прасците.

Указания: Застанете право на земята с широко раздалечени крака. Изпънете ръцете пред себе си и едновременно с това сгънете коленете и слезте (приклекнете), сякаш ще седнете на стол. Отидете толкова ниско, колкото можете. Задръжте тази поза за няколко секунди, след това излезте. Повторете същото 10-15 пъти.

13/13 Еднокрачни кръгове

Еднокрачните кръгове са добри за карета и адуктори.

Указания: Застанете прави на земята с широко разтворени крака. Поставете десния си крак напред с посочени пръсти. Повдигнете десния си крак до коленете и го преместете навън, за да направите кръг. Направете това 5-10 пъти повторете същото с другия крак.