Марк Халперн

Хранене, Силови тренировки

бързи

Във всеки един момент определена диета си проправя път сред общото население. Тъй като групата с ниско съдържание на въглехидрати губи пара, въведете 5: 2 бърза диета. Основната предпоставка е да постиш два дни от седмицата.

Изследванията започват да показват някои физиологични ползи от пропускането на определени хранения, чиято практика често се нарича периодично гладуване или IF. Мисля, че IF има огромна стойност за хора, които се справят добре с черно-белите правила, като например да не ядат след определено време следобед. Но нека да разгледаме какво представлява в действителност бързата диета 5: 2 и дали това може да е осъществима опция за някой, който иска да отслабне.

Как работи 5: 2?

Протоколът за бърза диета 5: 2 е да ядете нормално пет дни от седмицата и да постите два последователни дни. Човек би започнал, като разбере колко калории трябва да консумира пет дни от седмицата. Оттам избирате два дни, в които ще ядете само една четвърт от нормалните дневни калории. Това излиза на около 500 калории за жена и 600 за мъже. (Хубаво е да си човек.)

"За повечето хора подходът трябва да бъде да се започне с малки, но мощни промени. След това, след като имат солидна основа, могат да се използват краткосрочни протоколи, за да се хвърлят последните пет до десет килограма или да се ослабне за почивка."

Трудната част на тази диета е, че „нормалното хранене“ не е точно това, което звучи. Преброяването на калории е голяма поръчка за човек, който не е на диета. За да бъде по-сложно, дори постните дни всъщност не са това, което изглеждат. Те препоръчват да разделите двете си гладни ястия, по няколкостотин калории всяка, на дванадесет часа. Така че на гладен ден ще закусите малко и ще ядете едва дванадесет часа по-късно, когато получите малка вечерна закуска.

Краткосрочен протокол

Предизвикателството при всяка диета е справянето с всички необходими промени в начина на живот наведнъж. В допълнение към преброяването на калориите и навигацията на гладно, много хора започват и рутинни упражнения, за да се придържат към бързата диета 5: 2. Включването на три нови неща във вече натоварения начин на живот обикновено е невъзможна задача. Това е част от това, което прави тази диета прищявка - те продават усъвършенстван протокол на редовните потребители. Разбира се, този режим ще постигне страхотни резултати при загуба на мазнини - всичко работи, ако можете да го направите.

Освен това в книгата се посочва, че преброяването на калории или спазването на плана им за хранене не е от съществено значение в дългосрочен план. Но без да броим калории и просто да се опитваме да бъдем разумни, вероятно няма да работи. Хората, които се опитват да използват този протокол, на първо място са далеч от „разумни“. Разрешаването на този вид дискретност отнема предимството на черно-белите правила и добавя възможности за разширяване на границите, докато в крайна сметка не сте на седемдневната диета за ядене (моят личен фаворит).

"Бих посъветвал да подходим към диетата на стъпки. Първо, влезте в нея с мислене, че не можете да се провалите. Разбира се, може да не сте в състояние да се придържате към някоя или всички от нея. Но все пак се поучете от нея."

Както при повечето модни диети, последователността е назад. Да, някои хора може да спазват диетата и да я пазят в продължение на години, но в действителност те са направили труден стартов протокол и са работили назад към по-разумна система от навици. Някои хора са свързани по този начин. Но за повечето хора подходът трябва да бъде да се започне с малки, но мощни промени. След това, след като имат солидна основа, могат да се използват краткосрочни протоколи, за да се хвърлят последните пет до десет килограма или да се ослабне за почивка.

Как да проверите вашите клиенти

Използвам основен екран с клиенти, за да видя бързо дали могат да се справят с протокол като Fast Diet. Ако кажат „да“ на което и да е от изброените по-долу, това е „не".

  • Ядете ли по-малко от две чаши зеленчуци дневно? (Не, не можете да броите царевица и картофи.)
  • През последните десет години, надвишихте ли теглото си повече от петнадесет килограма, като "успешно" диетата и го поставихте отново повече от три пъти? (Тук очевидно са изключени атлетите, зависими от теглото.)
  • Приготвяте ли по-малко от половината си храна у дома?

Повечето хора ще се съгласят с този основен екран. За хората, които не преминават, добавянето на зеленчук на седмица или пиенето на повече вода може да е начало. Работил съм обаче с достатъчно клиенти, за да знам едно нещо: ако ме питате за това, тогава ще правите диетата, без значение какво казвам.

Най-добрият подход

Бих посъветвал да подходим към диетата на стъпки. Първо, влезте в него с мислене, че не можете да се провалите. Разбира се, може да не успеете да се придържате към някоя или изцяло от нея. Но все пак се поучете от него. Ако черно-белият подход на гладуването опростява нещата вместо вас, обърнете внимание. По-леката форма на периодично гладуване може да е част от решението, което работи за вас в дългосрочен план.

Винаги слушам историята на диетите от нови клиенти. Ако Аткинс е работил за тях в миналото, но е бил твърде строг, ще го имам предвид. Може би решение може да бъде разумен подход за малко по-малко прием на въглехидрати и по-високо съдържание на мазнини. Използвайте минали експерименти с модна диета, за да ви помогне да придобиете представа за това какво работи. Ако можете да научите нещо от него, това изобщо не е провал.

"Предложеното от мен решение, ако трябва да правите диетата, е да се погледнете в огледалото и да се съгласите, че успехът не се гради около физическия резултат. След като установите това мислене, започнете с дневник на храната си."

Следващите няколко стъпки са разбиване на самия диетичен протокол. Отделете няколко седмици и запишете храната си. За някои хора само това действие може да има огромно значение. След като имате някои данни, използвайте един от калорийните калкулатори, налични на уебсайта. Къде подреждате до препоръчителните нива (които обикновено са 2000-2 500 калории)?

Ако сте доста над тази граница, дните на гладно трябва да бъдат коригирани. Създателите на диетата искат гладните дни да бъдат една четвърт от нормалния прием. Те казват, че излизат на 500-600 калории, но ако нормалните ви дни са по-високи от препоръчаните, изискванията за деня на гладно също трябва да са по-високи. Така че, ако консумирате 3000 калории, постните дни трябва да са близо 750 калории. Прекарайте няколко седмици до няколко месеца, работейки за получаване на калориите до препоръчителните нива, и коригирайте съответно дните на гладно.

Не го усложнявай

Така че, това ни връща към първоначалния подход към тази диета - разберете калориите, опитайте се да останете в рамките на тези числа пет дни в седмицата и останете под 500-600 калории през останалите дни. Правете това наведнъж. Започвайки сега.

Предложеното от мен решение, ако трябва да правите диетата, е да се погледнете в огледалото и да се съгласите, че успехът не се гради около физическия резултат. След като имате това мислене, започнете с дневник на храната си. Сравнете това с това, което трябва да консумирате, и с течение на времето предприемете стъпки, за да стигнете до там. Не се опитвайте да правите всичко наведнъж.

Хората с много отслабване ще видят резултати от всяка стъпка от този процес. За начинаещи настройката, която предприемате, може да отнеме известно време, докато наистина се адаптирате. За тези, които са малко по-напреднали, тези стъпки могат да отнемат само дни или седмици. Смешното е, че ако вече сте напреднали, шансовете са, че така или иначе не ви е бил необходим различен протокол.

Може да се насладите и на:

1. Мосли, д-р Майкъл и Мими Спенсър. Бързата диета. Ню Йорк: Atria Books, 2013

2. Бързата диета 5: 2. Достъп до 25 януари 2015 г.