Съвременният живот е тежък за червата ви. Целият ви храносмилателен тракт може да бъде засегнат от стрес, преработени храни, алкохол, лекарства и бактерии.

имунната система

Всичко това хронично дразнене може да доведе до възпаление и в крайна сметка до много малки течове в стила на пинприк в много тънката и деликатна лигавица на чревната стена.

И дори малък теч може да причини изненадващо големи проблеми. Здравото черво е много избирателно относно това, което преминава в тялото ви. Но изтичащите черва могат да отделят несмилаеми хранителни частици, бактерии и токсини в кръвта ви, което води до потенциално прекалено голям имунен отговор.

Какво е пропускливото черво?

Ако увреждането на лигавицата на червата ви е достатъчно лошо, че такива вещества редовно изтичат, това може да причини хаос върху вашето здраве.

Дългият списък от състояния, свързани със синдром на течаща черва (известен още като повишена чревна пропускливост), включва акне, алергии, артрит, астма, аутизъм и много други.

Алесио Фасано, д-р, директор на Центъра за изследване и лечение на целиакия в Масачузетската болница за деца в Бостън, наскоро откри, че течащите черва могат дори да доведат до автоимунни заболявания.

И това е малко порочен цикъл: „Телата ни могат да се борят само с толкова много пожари едновременно“, обяснява Лиз Липски, д-р, CCN, автор на Уелнес за храносмилането. „Ако някой страда от хроничен стрес, болест или възпаление, нормалното възстановяване и поддържане на червата се отлага.“

Какво уврежда червата? Липски и други експерти казват, че най-виновниците включват нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) като ибупрофен, както и захар, алкохол, преработени храни и всякакви храни, които предизвикват алергичен отговор. Други дразнители включват хроничен стрес, токсини и микробиомен дисбаланс.

Като се има предвид колко често се случват подобни дразнители в живота ни, не е изненадващо, че проблемите с чревната пропускливост са широко разпространени, казва д-р Джейкъб Тейтелбаум, съавтор на Истинска причина, истинско лечение: 9-те основни причини за най-често срещаните здравословни проблеми и как да ги разрешим. „В наши дни“, твърди той, „на практика червата на всички изтичат до известна степен.“

Контрол на щетите

Синдромът на Leaky Gut се лекува от общността на интегративната и функционалната медицина от години. Но сега и повечето от масовата медицина го признават.

Откритието, че човешкото здраве и поведение са дълбоко повлияни от огромна популация от микроорганизми, живеещи предимно в червата ни, разтърси много документи, казва д-р Лео Галанд, конвенционално обучен интернист в Ню Йорк, който сега служи като директор на Фондацията за интегративна медицина. „Приемането от страна на западната медицина на спукания червен модел не беше нищо друго освен морска промяна.“

Симптомите на пропускане в червата варират. Ако изтичането е незначително, симптомите обикновено ще бъдат ограничени до стомашно-чревния тракт, обяснява д-р Том Султ, лекар от Минесота и автор на Просто бъдете добре. Типични резултати? Подуване на корема, газове или спазми.

По-значителните течове са по-склонни да доведат до телесни симптоми, включително умора, болки в ставите, обриви, дихателни проблеми, астма и автоимунни реакции - включително псориазис.

Тъй като състоянието на червата се влошава, отбелязва Султ, въздействието върху здравето може да бъде драматично. Така че, ако смятате, че може да изпитвате симптомите на течаща черва, е разумно да се справите незабавно.

Добрата новина, казва Галанд, е, че клетките на чревната лигавица се заменят на всеки три до шест дни. Това означава, че при правилната подкрепа червата ви могат да се възстановят бързо.

Как да се лекува синдром на пропускане-червата

Ето „петте Rs“ - премахване, подмяна, реинокулиране, поправка и ребаланс - на лечение с течове, препоръчано от нашия панел от експерти по здравето на червата.

Премахване

При течащите черва първата стъпка е да се идентифицира и премахне източникът на дразнене на лигавицата, вместо да се опитвате да потиснете симптомите му с лекарства.

Започнете елиминационна диета. Премахването на често срещани дразнители като захар, млечни продукти, глутен, соя и химическите добавки, открити в много преработени храни, може да осигури изненадващо бързо облекчение, казва Галанд, който отбелязва, че захарта сама по себе си е достатъчна, за да причини проблеми на червата за мнозина. Правилно проведената елиминационна диета може да ви помогне да определите кои храни създават проблеми: Елиминирайте храната за две седмици, след това я въведете отново и си водете бележки за нейните ефекти.

Започнете списание за храна. Запишете какво ядете и как ви влияе. Ако се чувствате подути, уморени или газообразни, добавете тази храна към списъка си за елиминиране. „Най-вероятно - казва Липски - червата ви подсказват към кои храни са чувствителни. Просто трябва да слушате. ”

Ограничете употребата на алкохол и НСПВС. Алкохолът облага черния дроб и краде хранителни вещества от червата. НСПВС инхибират производството на простагландини в организма, вещества, необходими за възстановяване на лигавицата на червата. „Ако използвате пълна терапевтична доза НСПВС в продължение на две седмици, има 75 процента шанс да развиете спукан черва, който да не изчезне, когато спрете да приемате лекарството“, казва Галанд. Ако сте зависими от НСПВС за лечение на болка, работете за намаляване на общото си натоварване, доколкото е възможно, съветва Sult.

Изкореняване на инфекциите. Пропускливото черво може да бъде подбудено от произволен брой патогенни микроорганизми и паразити, които процъфтяват в топлата, лигавична среда на червата. Ако интервенциите на ниво храна не помагат, намерете лекар, който да проведе тестове и да ви лекува. Защото „всички хранителни вещества в света няма да ви помогнат, ако имате паразит“, казва Липски.

Сменете

Втората стъпка е да дадете на тялото си необходимото за възстановяване на лигавицата на червата. Липски оприличава вътрешността на тънките черва с кърпа, покрита с милиони малки бримки (наречени вили), които от своя страна са покрити с милиони малки влакна (наречени микровили). Ако червата са течащи, тези влакна се сплотяват, възпрепятствайки повторното им израстване и усвояването на хранителните вещества от храната. Това е омагьосан кръг, защото вилисите се нуждаят от тези хранителни вещества, за да се съживят.

Яжте много пълноценни храни. Тялото се нуждае от компонентите в истинска, прясна храна, за да възстанови щетите и да възстанови здравата нова тъкан. Целите храни са пълни с витамини, минерали и фитонутриенти, плюс ензими, за да се лекува тънкото черво.

Приоритизирайте зеленчуците без нишесте и постните протеини. И яжте много добри, пълномаслени мазнини - те спомагат за укрепването на клетъчните мембрани.

Докато тялото ви лекува, то ще се отърве от токсините и страничните продукти чрез дебелото ви черво. Ще ви трябват много фибри, за да елиминирате този токсичен отпадъчен материал възможно най-бързо и ефективно.

Най-добрите храни с високо съдържание на фибри са цветни зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести зърна. Стремете се към 30 грама фибри на ден. Lipski предлага да се добавят с 1 до 2 супени лъжици семена от псилиум, ленено семе, семена от чиа или овесени трици. Ако имате чувствителност към глутен или правите елиминационна диета, придържайте се към ленено семе (също добър източник на омега-3) или семена от псилиум, които можете да поръсите в смутита, или върху горещи зърнени храни или гранола.

Много от нашите експерти също предлагат да се допълва с добър мултивитамин, тъй като недостигът на хранителни вещества често придружава течащи състояния на червата, дори при тези, които се хранят здравословно, с пълноценна диета.

Вземете храносмилателни ензими. Проекциите на вили и микровили са покрити с храносмилателни ензими, от които тялото ви се нуждае, за да разгради храната на съставни части: въглехидрати, мазнини и протеини. В спуканите черва ензимната поддръжка е от решаващо значение за заздравяването и възстановяването на вили, казва Султ.

Приемът на допълнителни ензими, преди да ядете, дава на стомашно-чревния тракт кратък старт за храносмилането, което прави храната по-лесна за разграждане и хранителните вещества по-лесно за усвояване. Вземете една или две капсули по време на хранене три пъти на ден или според нуждите.

В повечето случаи ворсите се отскачат в продължение на няколко седмици, но може да отнеме и повече от месец, отбелязва Sult. Само малък процент от хората ще се нуждаят от ензимна подкрепа за цял живот

Добавка с глутамин. Най-богатата свободна аминокиселина в организма, глутаминът подпомага имунитета и храносмилането, като зарежда клетките, покриващи тънките черва. „Глутаминът лекува чревната лигавица повече от всяко друго хранително вещество“, казва Липски. Тя препоръчва прием на 10 до 20 грама дневно.

Вземете повече омега-3 мастни киселини. Червата ги използва за успокояване на възпалението и възстановяване на здрави клетъчни стени. В проучвания върху животни добавянето на есенциални мастни киселини подобрява стегнатите връзки между клетките на лигавицата на червата и позволява на червата да отблъсква допълнителни наранявания.

В допълнение към препоръките на няколко порции храни, богати на омега-3, включително риба със студена вода, ядки, семена, авокадо и тученица, Султ съветва много от пациентите си да приемайте ежедневно концентрирана добавка от рибено масло, за предпочитане такъв с най-малко 3000 милиграма EPA и DHA. Потърсете свежо, висококачествено охладено масло, което е тествано за тежки метали и други примеси.

Преинокулирайте

След като тялото ви закърпи течовете в червата, трябва да му помогнете да израства здравословен слой от добри бактерии - флора, които помагат за защита на стомашно-чревния тракт и подпомагат храносмилането. Тези полезни бактерии укрепват имунната ви система, подобряват метаболизма, помагат на тялото ви да произвежда витамини и подпомагат усвояването на минералите. Двете най-важни групи са лактобацилите и бифидобактериите.

Добавете пробиотик. Пробиотичната поддръжка с висока интензивност подмладява и попълва микробиома, повреден от антибиотици или лоша диета. Sult препоръчва високоефективен пробиотик от поне 50 милиарда активни култури два пъти дневно. За допълнителна застраховка, казва той, изберете такава, която е с ентеритно покритие, което означава, че ще прекара бактериите през стомашната киселина и ще ги пусне в алкалните черва.

Яжте ферментирали храни. За да накарате вашите добри пробиотични бъгове да се задържат, казва Султ, трябва да ядете ежедневно порции храни, богати на пребиотици и пробиотици, като кефир, кисело мляко (млечно или немарково), кисело зеле, темпе и комбуча.

Други предимства на ферментиралите храни включват понижено възпаление, повишен контрол на кръвната захар и подобрен антиоксидантен статус. "Единственият начин да се постигне стабилно, трайно въздействие върху чревната флора, с изключение на фекална трансплантация, е промяната в диетата", казва той.

Ремонт и баланс

След като изкарате червата си по пътя към уелнес, е време да се съсредоточите върху трайни промени в начина на живот. Плъзгането обратно към навиците, които са причинили спуканите ви черва, само ще покани връщането на здравословни проблеми, които искате да избегнете. Ето две ключови стратегии за подпомагане на текущото здраве на червата:

Яжте внимателно. Преди да вземете първата си хапка, погледнете храната си и вземете нейния аромат, съветва Кати Суифт, MS, RDN, директор по хранене за Food As Medicine към Вашингтонския център за медицина на ума и тяло и автор на Бързата диета. Това ще задейства цефалната фаза на храносмилането, първоначално освобождаване на ензими, които помагат за разграждането на вашата храна.

Докато ядете, дъвчете старателно, като обръщате внимание на вкуса и структурата на вашата храна. Избягвайте многозадачност или бързане, докато ядете. Правете паузи и вдишвания между ухапванията, позволявайки на храносмилателната система да поддържа темпото. (За повече информация за здравето на храносмилането вижте „Функционално здраве, част 3: Здраве на храносмилането“.)

Успокойте централната си нервна система. Под стрес нервната система на тялото преминава в режим „борба или бягство“ - обратното на неговия режим на почивка и смилане. Калибрирайте чрез култивиране на по-спокойно, по-центрирано състояние. Помислете за ежедневна медитация или йога практика. Или в стресиращ ден, заменете тежкото вдигане на тежести с клас тай-чи. „Когато промените мислите си - казва Султ, - вие променяте физиологията си.“

Анатомия на спукана черва

Повечето от проблемите, свързани със синдрома на течащи черва, се появяват в тънките черва, но всички органи на храносмилането са включени и засегнати. Информацията тук е събрана от д-р Джейкъб Тейтелбаум, съавтор на Истинска причина, истинско лечение, и Liz Lipski, PhD, CCN, автор на Уелнес за храносмилането.

Уста: Не дъвченето на храна старателно може да бъде настройка за храносмилателни проблеми. Механичното разбиване на храната до течно състояние улеснява работата на стомаха ви. Той също така се смесва с храносмилателни ензими, които започват да разтварят протеини, въглехидрати и мазнини, дори преди да погълнете.

Стомах: Стомахът ви смила храната с ензими и киселини, дестилирайки я в каша, която се придвижва в тънките черва. Ако храносмилането е непълно, частиците храна влизат в тънките черва. И ако лигавицата на червата там е раздразнена, тези частици могат да преминат в кръвния поток, създавайки стадия за възпаление и хранителна чувствителност. Непълноценното храносмилане може да повлияе негативно на усвояването на хранителни вещества и да насърчи свръхрастежа на лоши бактерии и дрожди.

Лимфоидна тъкан: В цялото ви тънко черво, лимфоидните тъкани, наречени пластири на Пайер, са първата ви защита срещу патогени, прокрадващи се през лигавицата на червата. Те са важен играч във вашата имунна система - около две трети от които се намират в червата. Ядем около пет килограма храна дневно; храносмилателната и имунната система на нашето тяло трябва да обработи всичко, филтрирайки или неутрализирайки всичко проблематично - като хранителни химикали и бактерии - от добрите неща, от които тялото ни се нуждае. Това е голяма работа. Добавете неразградени хранителни частици към сместа и имунната система може да се претовари.

Дебело черво: Тъй като дебелото черво продължава да разгражда храната, дебелото черво извлича вода от кашата за използване другаде в тялото. Образува се твърдо изпражнение и се изпраща в ректума. При липса на адекватни фибри обаче елементи от бавно движещи се отпадъци могат да влязат отново в системата, създавайки разнообразни възпалителни и токсични проблеми в тялото.

Тънко черво: Тънките ви черва са като конвейер с дължина 25 фута. Само малки, усвоени молекули мазнини, протеини и нишесте се абсорбират през чревните стени в кръвния поток. Но ако имате синдром на спукан черва, филтърът не съществува и големи молекули се извличат в кръвта, където имунната система ги атакува.

Червата Подплата: Подплатата или лигавицата е с дебелина само от една клетка (по-тънка от хартиената хартия) и има общата повърхност на тенис корта. Поддържането на тази подплата непокътната е голяма работа - особено ако е под непрекъснато нападение от преработени храни, захар, непоносимост към храни, стрес, токсини, алкохол, инфекции и лекарства, които я дразнят и възпаляват. Това хронично възпаление в крайна сметка може да доведе до синдром на спукан черва.

Плътно Съединения: Лигавицата на червата ви е изградена от милиони единични клетки; плътни връзки образуват уплътненията между тях. Когато те се раздразнят и възпалят, те се разхлабват, позволявайки на несмляните частици храна да се промъкнат в кръвта, предизвиквайки хранителни алергии и стресирайки имунната система.

Хранително-алергичната връзка

Когато имате течливо черво, лигавицата на червата ви позволява да преминат по-големи от нормалните молекули храна в кръвта. Ако частица от несмляна царевица, например, изтече през нея, тялото ви може да се отнася с нея като с чужд нашественик, като я атакува, само за да се отърве от нея. „От този момент царевицата получава физиологичен етикет, който казва на имунната ви система, че е лош човек“, обяснява Липски. И така се ражда хранителна алергия.

Автоимунната връзка

Всяко автоимунно заболяване има три компонента, обяснява д-р Алесио Фасано: генетично предразположение, задействане на околната среда и изтичане на червата. Наличието на неусвоени хранителни частици и други вредни вещества може да изиграе голяма роля за превръщането на имунната ви система в претоварване и обръщане срещу самото тяло - класическото начало на автоимунно разстройство.

Тази статия е актуализирана. Първоначално е публикуван в броя на Experience Life от март 2015 г.

Елиминационна диета

Институтът за функционална медицина има удоволствието да предостави Изживейте живота читатели с достъп до собствения изчерпателен наръчник за елиминиране на диетата и план за храна. Моля, щракнете ТУК, за да видите и изтеглите IFM's Elimination Diet.