Изхвърлете втората чаша кафе и вместо това посегнете към една от тези мощни храни

които

Ако се борите да останете будни на бюрото си, докато следобедът се превърти, време е да преосмислите диетата си. За да поддържате издръжливостта си през натоварения работен ден, ще ви трябват интелигентни храни за много енергия.

Малките промени в това, което ядете, могат да направят всичко различно, тъй като разнообразие от добре балансирани храни могат да стабилизират нивата на кръвната Ви захар и желязо, за да предотвратят изоставането в средата на ден.

„Храненето с комбинация от протеини, мазнини и здравословни естествени въглехидрати помага за поддържането на енергия чрез витамини и минерали“, казва Валери Голдщайн, M.S., R.D., директор по хранене в Центъра за балансирано здраве.

Това е причината да се чувствате изчерпани, когато използвате висококалорични храни с ниско съдържание на хранителни вещества. „Катастрофата е краен резултат от домино ефект, когато ядем по-малко от оптималните хранителни вещества“, казва Голдщайн. „Важно е да си осигурите добро гориво, което тялото ви да може да използва през целия ден.“

Ето осемте изненадващи храни, които ще ви поддържат стабилни.

НОРИ МОРСКИ

Водораслите са пълни с енергийния минерал, йод.

„Йодът помага за създаването на енергия чрез своите биохимични реакции и ролята си с хормоните на щитовидната жлеза“, казва Голдщайн. Опитайте да хапвате закуски от водорасли през целия ден.

БАДЕМИ

Бадемите съдържат витамин В7, известен като биотин, който „помага на тялото ви да преобразува храната в енергия“, отбелязва Голдщайн. Биотинът подпомага метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините, добавя тя.

Вземането на шепа бадеми (като тези) за следобедна закуска ще добави малко пеперуда във вашата стъпка.

ТРЕВНО ХРАНЕНО ГОВЕЖДЕ

Постното телешко месо е основен източник на желязо и поддържа анемията, причиняваща умора. „Вашето тяло използва желязо, за да задържа кислорода в кръвта ви и да го транспортира до вашите тъкани. Тогава на клетъчно ниво желязото се използва за производство на енергия “, казва Голдщайн.

Една порция говеждо месо съдържа приблизително 12 процента от дневните ви нужди.

ОВЕСЕНА КАША

Изсушените овесени ядки могат да бъдат чудесно допълнение към киселото мляко или просто приготвени сами в купа. Това е естествен въглехидрат, който съдържа три стимулиращи енергията скоби: калций, фибри и протеини. Една порция може да утоли глада и да ви засити с часове.

Подсилена с протеини овесена каша с горски плодове:

МЪДИ

Мидите са пълни с витамин В12, произвеждащ енергия. Само 3 (унции) s миди осигуряват повече от 100 процента от дневните ви нужди. Тъй като B12 играе ключова роля в нервната система и метаболитния процес на тялото ви, той е важна част от редовно балансираната диета.

„B12 е необходим за енергийния метаболизъм и тялото не може да създава самостоятелно“, казва Голдщайн. „Този ​​витамин е от съществено значение за превръщането на храната, която ядем, в енергия.“

Яйцата осигуряват основни хранителни продукти като протеини, йод, витамини В6 и В12. Голдщайн предлага да пропуснете втора чаша кафе и вместо това да изберете порция яйца. Те са чудесен начин за изграждане на енергия, като същевременно получават адекватна порция протеин.

(Търсите вкусни начини да използвате любимите си храни, опаковани с протеини? Вижте Metashred Diet от Men’s Health.)

ПИЛЕ

Изчакайте малко пиле за допълнителен изстрел на CoQ10, коензим, който е необходим, за да улесни 95 процента от енергията на човешкото тяло. Той е необходим и за здрави органи, като е най-важен за органи с най-високи енергийни нужди, включително сърцето, черния дроб и бъбреците.

„CoQ10 играе жизненоважна роля в процеса на създаване на клетъчна енергия“, казва Голдщайн.

С възрастта ви тялото ви произвежда по-малко количество CoQ10, така че е важно да го включите в ежедневната си диета. Порция пиле с порция от 3 унции има 1,4 милиграма, което ще ви помогне да се придвижите към дневната си цел от поне 30 милиграма.

СПИНАЧ

Една чаша суров спанак е заредена с магнезий, минерал, необходим на телата ни в енергийния процес, отбелязва Голдщайн. Попай беше прав за този зелен зеленчук, но вместо спанак от консерва опитайте био.