Вашето тяло се нуждае от два до три литра вода на ден, но не е нужно да пиете цялата.

Теми:

вода

Краставица

Попитайте 10 експерти колко вода се нуждаете всеки ден и най-вероятно ще получите 10 различни отговора. Повечето възрастни се нуждаят от някъде между два до три литра на ден - но не е нужно да пиете всичко, тъй като храните, които ядете, съдържат около 20 процента от дневните ви нужди от вода. Плодовете и зеленчуците са сред най-хидратиращите храни - да не говорим, пълни с други хранителни вещества и често нискокалорични.

Съдържание на вода: 96 процента

Други предимства: Краставиците също са добър източник на фибри, калий и флавоноиди, антиоксидант, свързан с всички видове ползи за здравето.

Диня

Съдържание на вода: 92 процента (няма изненади, че е високо - нарича се "диня" с причина).

Други предимства: Динята е богата на витамин А и витамин С и с високо съдържание на антиоксидант ликопен, което й придава розовия оттенък и намалява риска от инсулт. (Внимавайте: той също е с високо съдържание на фруктоза, известна още като захар.) Rockmelon също е с високо съдържание на вода, около 90%.

Домати

Съдържание на вода: 94 процента (за суров, червен домат)

Други предимства: Доматите са заредени с витамини (включително А, С и К), фибри и основни минерали - о, и те също имат доста голям вкус и могат да се използват почти във всяко ястие.

Броколи

Съдържание на вода: 90 процента

Други предимства: Броколите съдържат фибри, витамин Е и могат да предпазят от рак и настинки. Ето няколко начина да го включите във всяко хранене за деня.

Ананас

Съдържание на вода: 87 процента

Други ползи: Ананасът е богат на витамини В1, В6 и С и добър източник на ензима бромелаин, който има противовъзпалителни свойства.

Салата Айсберг

Целина

Съдържание на вода: 95 процента

Други предимства: Целината е чудесен източник на основни витамини, включително витамин В2 (известен още като рибофлавин), както и фолиева киселина и фибри. Разбира се, това не е чудесен източник на вкус.

Праскови

Съдържание на вода: 88 процента

Други предимства: Прасковите, както много други хидратиращи плодове, могат да бъдат захарни бомби (заради тяхната фруктоза), ако ядете твърде много от тях. Но имайки това предвид, те също са пълни с витамин В3, витамин С, фибри и аромат.

Портокали

Съдържание на вода: 87 процента

Други предимства: Портокалите са богати на витамини (особено добрият стар витамин С, който се бори с настинките, укрепва здравите зъби и помага на тялото ви да абсорбира желязото).

Грейпфрут

Съдържание на вода: 91 процента

Други предимства: Грейпфрутът преди това е бил центърът на няколко модни диети поради своите ползи за отслабване. Освен че са пълни с витамини А и С, те са и добър източник на калий.

Боровинки

Съдържание на вода: 85 процента

Други предимства: Боровинките са добре известен източник на антиоксиданти, които могат да намалят вероятността от рак, да намалят възпалението и да предпазят от болестта на Алцхаймер.

Спанак

Съдържание на вода: 92 процента

Други предимства: Попайът намали спанака с причина. Зелените неща са супер подхранващи, брилянтен източник на манган, магнезий, желязо и други минерали, които могат да потиснат апетита и подобрят мозъчната функция, наред с други предимства.

Карфиол

Съдържание на вода: 92 процента

Други предимства: По-бледият, подценен братовчед на броколи е основен източник на витамини С и К, но също така е установено, че намалява производството на липиди, които увеличават риска от сърдечни заболявания. Това също е зеленчук без скорбяла, най-добрият вид за отслабване.

Capsicum

Съдържание на вода: 92 процента

Други предимства: Специалистите по хранене често ни съветват да „ядем дъгата“, защото плодовете и зеленчуците с различни цветове съдържат различни ползи за здравето. Лесно, капсикумът (известен също като чушки или сладки чушки) се предлага в три цвята и е зареден с витамини (включително А, С и Е) и минерали (включително калий и манган) - и може да помогне за увеличаване на мозъчната мощ.

Ягоди

Съдържание на вода: 92 процента

Други предимства: Суровите ягоди са средство за витамини и минерали и - освен че са вкусни - могат да имат и ползи като понижаване на холестерола и риска от рак.