• сурова

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    Как да ядем сурова веганска диета, без да се чувстваме гладни през цялото време

    От Рейчъл Рени

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Изборът да спазвате сурова диета с веганска храна, независимо дали е на пълен или непълен работен ден, предлага редица предимства, от които да се възползвате. Поради огромния обем, който ще трябва да ядете ежедневно, за да задоволите калорийните си нужди, приемът на хранителни храни е важен. Хранителните храни съдържат висококачествени витамини, минерали и фитонутриенти, които не се разрушават в сурово състояние, както при нагряване. Разбира се, някои хранителни елементи, като ликопен, са склонни да се увеличават в бионаличността, така че тялото ви да може лесно да го усвои. Но наистина ли този допълнителен удар на ликопен си струва да унищожи стотици, ако не и хиляди други полезни хранителни вещества, открити в доматите? Вероятно не! Освен това има много пресни вегетариански храни, които можете да ядете, за да получите справедливия си дял от ликопен, без да се налага да ги готвите - помислете за диня, розов грейпфрут и гуава.

    Но предизвикателство, с което може да се сблъскате при диетата със сурова веганска храна, е да останете пълноценни и доволни през целия ден. Също така може да бъде предизвикателство да вкарате достатъчно калории и хранене във вашата диета, ако не ядете достатъчно плодове, зеленчуци и здравословни мазнини в умерени количества като ядки, семена, авокадо, кокос и маслини. Потребностите от макроелементи се различават за всеки, независимо дали ядете сурова или варена храна. Ключовото нещо, което трябва да запомните, е, че всички ние се нуждаем от здравословни въглехидрати, растителни протеини и някои здравословни мазнини във всяка от нашите диети. И така, първото нещо, което трябва да направите за успеха на суровата храна, е да сте сигурни, че се храните достатъчно и да не пропускате една група макронутриенти.

    Сега, за да ви помогна да останете сити, ето няколко съвета и трикове, които обичам да използвам, които показват, че можете да се храните напълно сурово, без да се чувствате гладни през целия ден, и за да отговорите на нуждите на тялото.

    Попълнете плодовете във вашата сурова веганска диета

    Плодовете са богати на фибри, което ще ви помогне да сте сити, независимо дали ги ядете като част от хранене или самостоятелно като закуска. Също така се случва да сте заредени с витамини, минерали и антиоксиданти, така че да не сбъркате, като напълните плодове! Не третирайте плодовете като нещо, което трябва да се яде като бонбони (в малки дози) - захарта в плодовете не е същата като захарта, намираща се в нездравословната храна. Тъй като естествената захар се комбинира с фибри, тя се абсорбира много по-бавно в кръвта, отколкото да речем, високофруктозен царевичен сироп или дори самата стара захар.

    Помислете за ядене на плодове като цяло хранене, като разбъркате смути, напълнено с няколко банана, чаша горски плодове и малко прясно изцеден портокалов сок за добра мярка. Плодовете също са отличен десерт, който ще поддържа корема ви доволен до времето за закуска, без да сваляте куп мазнини или боклуци в процеса. Добавете много плодове към салатите си, изяжте няколко парчета с опаковката си и му се насладете, както бихте хапвали като предястие. Вариантите са буквално неограничени.

    Пийте много вода

    Въпреки че водата няма да ви даде храненето, което получавате от пълноценни храни, тя със сигурност е важна част от всяка здравословна диета и начин на живот и може да ви помогне да се чувствате сити между храненията. Поддържането на хидратация може да увеличи енергийните ви нива, да помогне за засилване на метаболизма ви и да помогне на тялото ви по-лесно да се отърве от нежеланите токсини, които може да се задържат вътре. Изпийте голяма чаша вода след всяко хранене и посегнете към чаша със закуски, за да удължите пълното си усещане през целия следобед.

    Ако ви е трудно да пиете много обикновена вода (нека си признаем - може да стане скучно!), Помислете за добавяне на някои подобрители на вкуса към нея. Няколко капки мента, ванилия или портокалов екстракт ще свършат работа. Можете също така да вливате водата си, като добавяте към нея много пресни билки като (мента и босилек) и след това я оставяте да потъне в хладилника за една нощ. Свежо, но бързо решение е да изстискате портокал или лайм в чашата си. Друг вкусен вариант е изцеждане на шепа грозде или киви и разбъркване на пресния сок във водата.

    Включете здравословни мазнини

    Здравословните пълномаслени мазнини са чудесно допълнение към вашата диета със сурови храни, тъй като подобно на плодовете, те имат много фибри и мазнините със сигурност ще ограничат апетита ви между храненията. Ядки и семена, авокадо, кокос и дуриан (плод) са отлични пълномаслени храни. За разлика от маслата, тези пълномаслени хранителни мазнини поддържат хранителните си вещества, докато им се наслаждавате.

    Можете да ги изяждате по шепа наведнъж или да ги смесвате във вашите смутита, дресинги, сосове и супи, за да създадете богати вкусове и екстравагантни текстури. Ако нямате мощен пасатор, смесете ядките си, докато станат на прах, преди да поставите други съставки в машината. Това ще помогне да се гарантира, че няма да получите нежелани парчета ядки и семена. Авокадото и кокосовите орехи могат да се използват по същия начин като ядките и семената, а също така правят отлични вегански съставки за сладолед.

    Отдайте се на бързи закуски

    Закуските са името на играта, когато става въпрос да останете сити, докато се храните сурови. Докато суровите плодове и зеленчуци са с високо съдържание на хранителни вещества, те са склонни да бъдат доста нискокалорични, така че може да откриете, че яденето на достатъчно количество калории не е възможно или дори желателно по всяко време на хранене през деня. Отговорът е да запазите много удобни закуски наоколо, за да можете да зареждате, докато сте в движение и да останете доволни, докато не можете да седнете на пълно хранене. Съхранявайте пръчките от моркови и целина с малко паста за фурми в жабката на вашето превозно средство, за да можете да се спускате, докато шофирате. Съхранявайте малко смесени ядки, стафиди и какаови зърна в бюрото си на работното си място за бърза корекция на пътеката. И разбира се, винаги трябва да държите в чантата си няколко парчета плодове, като портокали или ябълки.

    Фокусирайте се върху планирането на храненето

    Един от най-лесните начини да почувствате, че гладувате, докато спазвате сурова веганска диета, е да пропуснете храненията. Ако не направите план за следващата седмица, рискувате да направите точно това. Прекарвайте няколко минути всяка седмица, записвайки идеи за хранене, и приготвяйте закуските си за следващата седмица, за да не се налага да се притеснявате ежедневно за това. Дехидратирането на няколко тави с бисквити и плодове ще помогне да се запълнят празнините.

    Може дори да искате да приготвите салатите, дипсовете и сосовете си преди време, за да можете лесно да приготвите храна, когато времето е наистина стегнато. Можете да приготвите салса, дресинг за салата, сос за юфка с тиквички и да натопите за вашите кредити. Колкото повече планирате напред, толкова по-подготвени ще бъдете за изненадите и препятствията, които несъмнено ще изпитате в живота.

    С тези съвети и трикове на ваша страна, никога няма да се притеснявате, че ще останете в зоната на глада през целия ден. Също така вижте нашия План за сурово веганско хранене за още идеи и вкусни рецепти! Имате ли свой съвет, който да споделите?

    За повече сурови вегански рецепти и всякакви растителни рецепти! Също така силно препоръчваме да изтеглите нашето приложение Food Monster, което е достъпно за iPhone и може да бъде намерено в Instagram и Facebook. Приложението има повече от 15 000 растителни, подходящи за алергии рецепти, а абонатите получават достъп до нови рецепти всеки ден. Виж това!

    За повече веганска храна, здраве, рецепти, животни и съдържание, публикувани ежедневно, не забравяйте да се абонирате за бюлетина One Green Planet !

    Публичното финансиране ни дава по-голям шанс да продължим да ви предоставяме висококачествено съдържание. Моля, подкрепете ни !