Чести, но подли симптоми на ниско съдържание на желязо по време на бременност

често

Подхранването на тялото със здравословна диета е винаги важно, но още повече, когато се храните за двама. Въпреки че бебето ви се нуждае от постоянен поток от витамини и минерали в утробата, вашите собствени нужди от хранителни вещества се увеличават значително, тъй като тялото ви изпълнява работата по бременността. 1 И да се уверите, че тялото ви има правилното количество желязо - минерал, който е от съществено значение за производството на червени кръвни клетки - е задължително.

Без увеличаване на желязото в диетата си, може да сте изложени на риск от анемия, което е условието да нямате достатъчно здрави червени кръвни клетки, които да пренасят кислород до тъканите на тялото ви.

Анемията ви кара да се чувствате уморени и слаби на всеки етап от живота си, но по време на бременност може да има много ефекти - а някои от тях може да ви изненадат.

Ниското ниво на желязо, наричано още дефицит на желязо, е причина за повечето случаи на анемия по време на бременност. 2,3

Как желязото доставя кислород на вас и вашето бебе

Желязото има съществена роля за образуването на нови червени кръвни клетки, които съдържат хемоглобин, богатият на желязо протеин, който придава червения цвят на кръвта. Хемоглобинът дава възможност на червените кръвни клетки да пренасят кислород от белите дробове до тъканите в цялото тяло - и когато сте бременна, до вашето развиващо се бебе. За да се справите с нуждите на тялото от кислород по време на бременност, имате нужда от 15-30% повече червени кръвни клетки, отколкото сте имали преди бременността. 4

Но за да се образуват тези червени кръвни клетки, нуждата на тялото от желязо се увеличава драстично. 4

Някои жени имат достатъчно запаси от желязо, за да отговорят на собствените си нужди, както и на бебето си, ако се придържат към здравословна диета. Но много жени не го правят. Тъй като бременността ви напредва и тялото ви изразходва повече съхранявано желязо, може да сте изложени на риск от ниско съдържание на желязо. Всъщност 1 от 5 жени в САЩ развива дефицит на желязо до края на бременността - и в световен мащаб 40% от бременните жени имат анемия. 2

Личните фактори могат да предскажат доставките ви на желязо

Само бременността увеличава риска от дефицит на желязо. Но рискът ви е особено голям, ако запасите ви от желязо са вече ниски или изчерпани поради други причини, като например:

  • Забременяване по време на юношеството
  • Забременяване скоро след предходна бременност
  • Бременност с множество плодове
  • Повръщане поради сутрешно гадене
  • Имайки история на тежки периоди
  • Наличие на анамнеза за анемия
  • Ядене на диета с ниско съдържание на желязо (особено вегетарианска или веганска)
  • Направена бариатрична операция (загуба на тегло), като байпас на стомаха, стомашна лента или гастректомия на ръкава

Независимо дали имате известни рискови фактори за анемия или не, вашият медицински специалист вероятно ще назначи кръвен тест за скрининг на това състояние при първото ви пренатално посещение. Резултатите от този тест ще покажат колко добре тялото ви е обработвало и съхранявало желязо в миналото и колко внимателно може да се наложи да бъдете наблюдавани за промени с напредването на бременността.

Опасностите от недостиг на желязо по време на бременност

Леката анемия вероятно няма да причини никакви здравословни проблеми за вас или вашето бебе. Но по-тежката анемия може да бъде опасна и за двама ви. 1-3,5-7

Тежката анемия ще изложи вашето бебе на риск: 1-3,5-7

  • Раждането твърде рано (преждевременно раждане)
  • Раждане с ниско тегло при раждане
  • Развиване на анемия в ранна детска възраст

Що се отнася до майката, тежката анемия ще ви изложи на риск:

  • Затрудняване на борбата с инфекциите
  • Загуба на твърде много кръв по време на раждането
  • Синдром на неспокойни крака по време на бременност 8
  • Развиваща се следродилна депресия

Признаци и симптоми на анемия

Въз основа единствено на това как се чувствате, може да е трудно да разпознаете лека анемия по време на бременност. Много признаци и симптоми са подли, защото изглеждат като нормални промени в бременността. Но ако леко ниското желязо стане силно ниско, тогава признаците и симптомите на анемията са по-очевидни: 1-3

  • Умора и слабост
  • Бледа или жълтеникава кожа
  • Бърз или неправилен сърдечен ритъм
  • Болка в гърдите
  • Усещане за замаяност или замаяност
  • Студени ръце и крака
  • Главоболие
  • Задух
  • Проблем с концентрацията

Диетичен избор, който увеличава приема на желязо

Получаването на достатъчно желязо, преди да сте бременна, помага за предотвратяване на анемия по време на бременност. Това е една от причините, поради които здравните специалисти препоръчват прием на пренатален витамин, преди жената да забременее - в идеалния случай ежедневно през репродуктивните си години. 9,10

В допълнение, уверете се, че вашата редовна диета включва много храни, богати на желязо. Животинските протеини, включително постно месо, птици и риба, осигуряват вид диетично желязо, наречено хем - видът желязо, което тялото ви усвоява и използва най-лесно.

Много храни на растителна основа са добри източници на не-хем желязо. Някои от най-добрите възможности за задоволяване на вашите нужди от желязо включват:

  • Сушени плодове, като стафиди и кайсии
  • Сушен боб
  • Грах
  • Тъмнозелени листни зеленчуци
  • Яйца
  • Фъстъци
  • Обогатени с желязо храни, като някои зърнени храни, хляб и тестени изделия

За да подобрите усвояването на желязо от тялото си, пийте сокове от портокал или други цитрусови плодове или яжте храни, богати на витамин С, в същото време ядете храни с високо съдържание на желязо. 1,7

Когато храните не задоволяват нуждите ви от желязо

Ако кръвните тестове в началото на бременността са нормални, тогава може да не се нуждаете от повече желязо от това, което е включено във вашата диета и дневния ви пренатален витамин. Като общо правило, бременните жени се нуждаят от поне 27 милиграма (mg) желязо всеки ден. 2

Ако вашите кръвни тестове покажат, че имате ниско ниво на желязо, тогава вашият медицински специалист вероятно ще препоръча добавка с желязо.

Количеството допълнително желязо, от което се нуждаете, ще зависи от това колко желязо има във вашия пренатален витамин, какво е текущото ви ниво на желязо и каква форма на желязо е предписано. Някои форми на желязо се усвояват по-добре от други.

Приемът на антиациди или калциеви добавки може да попречи на усвояването на желязото, така че ако ги използвате, вземете ги по различно време от вашата желязна добавка. 11 И разпределете дневната си доза желязо най-малко на 1-2 часа освен храни, които могат да блокират усвояването на желязо: сирене, кисело мляко, яйца, мляко, спанак, чай или кафе и пълнозърнести хлябове, зърнени храни и трици. 12

Ако сте претърпели стомашен байпас или операция на тънките черва или не можете да понасяте приема на желязо през устата, тогава може да се наложи интравенозно приложение на желязо. 1,6

Внимавайте: Твърде много желязо може да бъде рисковано

Ако пренаталните кръвни тестове показват, че нивото на желязо е в норма, тогава може да си помислите, че добавката с желязо може да добави допълнителна полза за здравето по време на бременност. В края на краищата, има ли нещо като да правиш твърде много, за да защитиш здравето си и здравето на бебето си? Що се отнася до желязото, отговорът е да.

Някои жени с излишък на желязо в тялото изпитват стомашно-чревни странични ефекти, като гадене, диария и запек. 7

По-тревожно, проучванията свързват излишното желязо по време на бременност с повишен риск от гестационен диабет. 9,13 Говорете с вашия медицински специалист за рисковете и ползите от добавките с желязо за вашата индивидуална ситуация.

Попълване на всякакви пропуски

Бременността е критичен момент за оптимизиране на здравето и храненето на жената, важен както за майката, така и за нейното бебе. Общите хранителни и калорични нужди се увеличават значително от бременността и кърменето. Приемането на пренатална добавка помага да се запълнят всички ключови хранителни пропуски за жена, която е бременна или кърмеща - моменти, когато само диетата може да не е достатъчна. Научете повече за значението на пренаталната добавка.