Много дами искат да знаят как точно да имат подходяща бременност. Мога да ви кажа едно: не е лесно, но си заслужава и МОЖЕ да се направи! Можете да изгаряте мазнини и да изграждате мускули по време на бременност, както бихте правили, ако не сте бременна, но очевидно има неща, които трябва да се правят по различен начин.

Диета

мускули

Нека да разберем едно нещо, преди да започнем: бременността не е моментът да намалим калориите. Лекарите препоръчват да консумирате навсякъде 100-300 допълнителни калории дневно за средната бременност (това варира от дама до дама и зависи от триместъра). Ако намалите калориите, отказвате на вашето бебе храненето, от което се нуждае, за да расте правилно, както и на себе си, отказвайки си по-добро средство за енергия, за да се зареждате през целия ден, така че Яжте, но яжте правилно.

Постоянното наддаване на тегло през бременността е ДОБЪР знак, че бебето ви расте, както и течността около него или нея, за да подпомогне растежа и развитието им. Ежедневните калории трябва да се състоят от зърнени храни, плодове, зеленчуци, месо, птици, риба, ядки и млечни продукти.

Ако имате желание, няма нужда да избягвате тази храна - просто се съсредоточете да я ядете умерено. Ако искате да избегнете прекомерно наддаване на тегло, най-добре е да избягвате наситени мазнини, празни калории, захари и преработени храни. Стремете се да ядете 5-6 малки хранения на ден, което ви оставя да се храните на всеки два до три часа. Това трябва да ви помогне да намалите закуската, тъй като тя ще ви осигури по-голяма пълнота за по-дълъг период от време. Също така, този стил на хранене осигурява правилни нива на глюкоза в кръвта, възпрепятствайки страховития скок на инсулина, който причинява този следобеден енергиен срив.

Проследявайте приема на храна с хранителен дневник. Фокусът не трябва да бъде конкретно върху приема на калории, а върху консумацията на точното количество хранителни вещества, докато се пие много вода. Дневникът помага за проследяване и проследяване на приема на храна при промяна на настроението и глада. Аз лично оценявам свободно калориите си на ден, но винаги слушам тялото си. Искам да съм сигурен, че натрупвам правилното и здравословно тегло. Последният път качих 30 кг с бременността си, което е перфектно.

Упражнение

Тренировките са ТОЛКОВА страхотни по време на бременност и показват, че намаляват риска от проблеми с детето, намаляват риска от цезарово сечение и намаляват риска от диабет. Доказано е също така, че упражненията през първия и втория триместър спомагат за намаляване на риска от преждевременно раждане. Поддържането на краката и мускулите на долната част на гърба във форма може да помогне за предотвратяване на болки в гърба по-късно през бременността. Освен това, поддържането на форма може много да ви улесни при отслабване на бременността след раждането на бебето и да се върнете в релсите с нормалната си фитнес програма.

Упражненията също ви помагат да останете гъвкави, което ще ви бъде от полза по време на раждането и раждането. Опитайте се да се стремите към поне 150 минути упражнения седмично - това са само 30 минути на 5 дни в седмицата! Изберете упражнения с ниско въздействие, които ви харесват. Примерните упражнения включват джогинг, плуване, водна аеробика, йога и колоездене. Можете да комбинирате кардио упражненията с упражнения за гъвкавост и упражнения за силова тренировка. Слушайте тялото си по време на всяка тренировка. Внимавайте за световъртеж, задух или необичаен дискомфорт.

Бъдете много внимателни и изпълнявайте всеки ход бавно и правилно. Хормонът, който се появява по време на бременност, наречен Relaxin, омекотява връзките и съединителните тъкани, за да подготви тялото ви за раждане. Стойте далеч от бързи, резки движения на всяка цена, защото това лесно може да доведе до нараняване.

Съсредоточете се върху движението с бавна и контролирана скорост. Умереното повторение, включващо ниско тегло или устойчивост на светлина през това време от живота ви, ще осигури безвредна и здравословна бременност. Не забравяйте, че не е моментът да тренирате, а да поддържате. Повечето доктори се съгласяват, че упражненията, както сте правили преди бременността, са ФИНИ, стига да избягвате движения, при които можете да паднете, да се свържете със спорт или да получите удар в корема.

Що се отнася до мита за сърдечния ритъм със скорост 140 удара в минута, лекарите се съгласиха, че това е просто мит. Ако сте тренирали добре преди бременността и сте поддържали пулса си по-висок по време на интензивна тренировка, ще се оправите. Когато правите кардио, просто се уверете, че не сте толкова задъхани, че да не можете да провеждате разговор.

Първо, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че е безопасно да продължите тренировката си, за да идентифицирате такива състояния като прееклампсия (високо кръвно налягане по време на бременност). Това време, прекарано с лекаря, може да помогне да се идентифицират специфични рискови фактори за вашата индивидуална ситуация.

Допълнение

Първо и най-важното, добрият пренатален мултивитамин е ТРЯБВА да има. Той ще осигури на вашето бебе нужното му хранене в най-критичните и ранни периоди на растеж, където се формират всички жизненоважни органи. Той също така ще ви помогне да покриете всички основи за вас, що се отнася до хранителните вещества, но никога не трябва да се замества със здравословна диета, пълна с витамини и минерали. Всяка марка обикновено е добре, стига да има всички витамини и минерали в обикновен мулти и докато има 800mcg фолиева киселина, което е СУПЕР важно за затварянето на нервната тръба и гръбначния стълб на вашето бебе. Липсата на достатъчно фолиева киселина във вашата диета може да причини вродени дефекти. Аз лично си взимам гуми!

На второ място, суроватъчният протеин на прах, който е безопасен за вас и бебето, е от ключово значение. Понастоящем съм бременна, използвам натуралната суроватка на MRM, която е напълно естествена и не е пълна с всички онези мръсни химикали, които намирате в повечето суроватъчни прахове. Вземете 40% отстъпка от всички MRM добавки с код SIA при плащане! Използването на суроватъчен протеин ще достави много бързо протеин супер бързо в мускулите ви след или по време на вашата тренировка за окончателно възстановяване.

На трето място, добавката с рибено масло е идеална за вас, защото поддържа здравословен метаболизъм и загуба на мазнини по време на вашите тренировки, както и естествен супресант на апетита! Също така, DHA от рибеното масло ще помогне да се подсили естественото развитие на мозъка на вашето бебе. Аз лично използвам Smart Blend на MRM. Безопасно е за бременност и обичам да знам, че помага на бебето ми. Отново, в случай че сте пропуснали кода на талона, вземете 40% отстъпка от всички продукти на MRM с код SIA!

Четвърто, калциевата добавка е чудесна идея за бъдещите майки! Толкова много хора имат дефицит, дори и да не са бременни. Всички кости на бебето се нуждаят от калций, така че то ще ви го вземе. По-късно през бременността гърбът всъщност може да боли по-зле поради липсата на калций. Така че не забравяйте да приемате това всеки ден. Дори пренаталните витамини не съдържат 100% от дневния ви калций, така че ще ви трябва нещо допълнително. Повечето млечни продукти съдържат много калций и можете също да го набавите от броколи, печен фасул и някои ядки. Използвам MRM’s Bone Maximizer!

И накрая, незадължително, но добро качество за възстановяване на тренировка и изграждане на мускули по време на бременност са BCAA. Използвам MRM’s BCAA Reload като 100% естествен и безопасен за бременност. BCAA са градивните елементи на мускулите и помагат за намаляване на мускулната болезненост след тренировка, като същевременно увеличават вашата сила.

Хидратация

Винаги има опасност от дехидратация по време на тренировка. Затова се уверете, че пиете много вода преди, по време и след вашата тренировка. Това ще гарантира, че основната ви температура няма да се повиши до опасно ниво за вас и вашето бебе. Стремете се към поне 1 галон вода на ден! Да, да, знам . вече пикаеш купчини, но да останеш хидратиран подхранва метаболизма и телесните ти процеси, което от своя страна прави здравословно изгаряне на мазнини и изграждане на мускули! Обичам да добавям плодове във водата си, за да ги подправя!

Сънят е много важен за бъдещата майка. През първия триместър тялото ви работи, за да защити и подхрани развиващото се бебе. Вашето тяло произвежда повече кръв за формиращата плацента (органът, който подхранва плода до раждането), което кара сърцето ви да помпа по-бързо. Приемането на отвличания през целия ден може да бъде чудесен начин да получите допълнително необходимия сън, който може да ви липсва през нощта. След като бебето дойде, ще бъде много трудно дори да намерите време за почивка, така че го вкарайте, докато можете.

Намерете правилната рутина.

Чу ли? Току-що пуснах новата си 12-седмична пренатална програма!

ПОДХОДЯЩ ЗА ДВАМА е 12-седмична домашна тренировъчна програма, създадена специално за бременни майки и е създадена, за да ви държи стройни и здрави по време на бременност, като същевременно подготвя тялото ви за по-добър труд и раждане.

В програмата можете да очаквате:

  • НЕ ИЗИСКВА ГИМНЕЗА!
  • Специфичен план за тренировка за триместър, разделен на 3 отделни фази, които можете да правите от вкъщи или навсякъде!
  • Над 100 различни упражнения със стъпка по стъпка инструкции на базата на снимки.
  • PDF формат, който е достъпен за използване на iPhone/iPad/Android/Kindle/Computer.
  • Речник на упражненията с подробно писмено описание на всеки ход.
  • Изисква се само един комплект гири.

Не забравяйте да направите снимка преди и след! Бих се радвал да видя вашия голям сладък бум и след това снимка след раждането след това, за да покажете вашата упорита работа, която да споделите с моята общност.

За да направите своята поръчка, щракнете върху връзката Купете по-долу:

За тези от вас, които се интересуват от хранителен справочник за вашата бременност, можете да закупите пакета Fit For Two по-долу, който включва и моя план Eat Clean, Get Lean само за още $ 5! Това е спестяване от $ 15!

Пример за няколко хода: