танци

Няма съмнение, че точно като всички и вие искате да останете във форма, тънки и здрави, нали? Но повечето пъти сложността и монотонността на тренировките, които изпълняваме, ни обезкуражават. Ако наистина искате да се подобрите по отношение на здравето и уелнес, няма ли много вълнуваща и динамична опция?

Не мислете повече, защото имаме танци по аеробика! Танцовите съчетания и тренировки, предлагани в аеробиката, са едновременно супер забавни и ефективни! Ако търсите някои страхотни начини за прогонване на мазнините и засилване на метаболизма, аеробният танц е този за вас. Той може да изгори до 800 калории за един час и да ви помогне да свалите килограмите по-бързо, отколкото сте си представяли. Невероятно, нали?

Искате ли да научите повече за танците по аеробика и различните видове тренировки, които има? Тогава това е правилният пост за вас!

Какво е аеробика?

Когато говорим за аеробика, имаме предвид балет, джаз, зумба и много други. Обикновено те се наричат ​​тренировки с ниско въздействие, защото са с бавен темп в сравнение с други аеробни тренировки. Поради това те са чудесни възможности за бременни, затлъстели или възрастни хора.

Не е необходимо обаче аеробните танци винаги да имат слабо въздействие! Можете също така да намерите някои страхотни видеоклипове за аеробика, които популяризират високо интензивни и здравословни тренировки за тялото ви. Това ще подмлади вашата система, ще увеличи кръвообращението и ще ви накара да се чувствате добре отвътре.

С това казано, нека да преминем през различните видове аеробни танци, които правят вълни в наши дни. Така че прочетете, насладете се и се опитайте да включите тези упражнения във вашия режим на тренировка!

1. Zumba:

Първият и най-интересен вид аеробни танци е Zumba. Това е страхотна фитнес програма, която съчетава латино, международна и салса музика с невероятни и забавни изпълнени танцови движения. Ще намерите интервални тренировки, тренировки за устойчивост и силови тренировки. Ще има бавни и бързи ритми, които се редуват през цялото време, за да можете да продължите да изгаряте калории.

Zumba не е само за хора, които могат да танцуват. Всеки може да го практикува! Стъпките са прости, но сърдечно напомпващи и забавни. Не само ще се насладите на тренировката, но и ще свалите излишните килограми по-рано, отколкото можете да си представите!

Zumba идва с много предимства. Нека да разгледаме няколко от тях.

Тонизира цялото ви тяло:

Днес Zumba е известна с това, че тонизира тялото ви по възможно най-забавния и ефективен начин. Той ще ангажира всичките ви мускули и ще се увери, че всички популярни движения за изграждане на мускули, като клякане и изпадане, намират място. Тя ще стегне и тонизира тялото ви от главата до крака.

Кара ви да се върнете:

Тренировките, които ви карат да се наслаждавате, винаги успяват да ви убедят да се върнете и да ги опитате отново. Това ще промени цялата ви идея за тренировка и ще бъде нещо, което ще очаквате с нетърпение. Сега, не е ли толкова невероятно?

Дава ви страхотни резултати:

Zumba също ще ви даде страхотни резултати за много кратък период. Има много жени, които са загубили над 50 килограма, правейки Zumba. Много от тях също казаха, че всеки ден биха избрали танци пред фитнеса.

Страхотно за всички възрасти:

Zumba е чудесно за жени от всички възрасти. Не е нужно да правите това сами. Вземете всичките си приятелки и тренирайте с тях. Ако сте майка, използвайте това като възможност да се свържете с вашето малко. Двамата можете да топите мазнини, сякаш не е голяма работа с помощта на аеробни танци.

Zumba не е само отслабване. Ако сте човек, който живее заседнал начин на живот, Zumba ще бъде освежаваща промяна за вас. Ще се влюбите в Зумба и връщане назад няма да има.

Zumba е много лесно да се намери. Почти всеки столичен град в света днес има класове по зумба. Ако ви е трудно да пътувате до такъв, не се стресирайте! Вземете DVD. Можете да го поръчате онлайн или да го вземете от музикален магазин. Тренировките никога не са били толкова забавни!

2. Jazzercise:

Кой иска да се забавлява, докато тренира? Всички го правим! И точно това ще направи Jazzercise. Той ще работи с всички тези обемисти части на тялото ви и ще ви помогне да постигнете фитнес целите си. Известна от 70-те години на миналия век, тази тренировка е ефективна, повишава сърдечната честота и има чудесна комбинация от тренировки за кардио и съпротива. Днес има над 78 000 инструктори по Jazzercise и почти всяка страна провежда седмични уроци по Jazzercise.

Ето няколко предимства, които трябва да ви убедят да опитате Jazzercise.

Намалява риска от сърдечни заболявания:

Известно е, че Jazzercise намалява признаците на сърдечни заболявания или инфаркти. Всеки клас е с продължителност около 60 минути.

Ще започнете да имате повече енергия в тялото си, когато използвате Jazzercise. И това е нещо, което трябва да усетите сами. Когато прекарате един час в Jazzercise, вие не просто ще се потите като луди, но и ще подобрите представянето си на работното си място. Ще видите колко е страхотно!

Работи за всички:

Jazzercise е чудесно за хора, принадлежащи към всички нива на фитнес. Независимо дали сте тийнейджър, млад възрастен или дори жена на средна възраст, можете да практикувате Jazzercise. Не се колебайте да опитате Jazzercise. Ще бъдете изумени какво може да направи за вашето здраве и тяло.

Дава тренировка за цяло тяло:

Процедурите Jazzercise се грижат за всяка мускулна част на тялото ви. Независимо дали става въпрос за корема, глутеусите, ръцете и вътрешната част на бедрата, ще озвучите всичко това с помощта на тази невероятна рутина.

Прави ви щастливи:

Jazzercise ви прави и по-щастлив човек. Вашите нива на стрес се спускат и вие се чувствате много по-леки и спокойни. Посещаването на уроци по Jazzercise пет пъти седмично прави трик!

3. Бални танци:

Въпреки че балните танци може да не са най-напрегнатите аеробни танци за правене, той със сигурност е пълен с предимства. Това е умерена дейност и е популярно по целия свят. Единственият недостатък на тази танцова форма е, че не можете да го направите сами. За целта ви е необходим партньор. След като сте намерили някой, с когото да танцувате, със сигурност ще имате страхотно преживяване.

Следват някои от предимствата, които ще откриете в балните танци! Някои ще бъдат изненада за всички онези, които подценяват балните танци заради това колко бавно изглеждат.

Тонизира мускулите ви:

Много от вас може би са си мислили, че тренировката е лесна и не прави много. Но това не е вярно. С бални танци можете да тонизирате тези мускули и да загубите телесни мазнини по-бързо, отколкото сте си представяли. Ръцете, раменете, краката и бедрата ви ще станат по-стегнати, ако редовно посещавате уроци по бални танци.

Балните танци изгарят много калории. В рамките на 30 минути ще можете да изгорите около 200 до 400 калории. Всичко зависи от интензивността на тренировката. Така че, ако искате да отслабнете, не забравяйте да посещавате тези часове четири пъти седмично. Мазнините ще се стопят от тялото ви за нула време и вие ще бъдете в най-добрата си форма по-бързо, отколкото сте предполагали!

Прави ви уверени:

Знаете ли, че забавните аеробни танци като бални танци ви карат да се чувствате уверени и щастливи? Да! Колкото повече танцувате, толкова по-щастливи се чувствате! Не само това, вие намирате израз в това, което правите и се чувствате без стрес едновременно. Ако сте човек, който се справя с голям натиск по време на работа, балните танци са точно това. Това е разбиване на стреса, повишаване на енергията и супер забавление.

Страхотно за кости:

Повечето експерти казват, че балните танци увеличават костната ви плътност и подобряват гъвкавостта на ставите. Ще се почувствате по-силни и сносни с помощта на бални танци.

4. Танцуване на корема:

Танцуването на корема е красиво и екзотично. Той се появи от арабски страни като Египет и Турция преди няколко десетилетия. Името е изцяло западно и е солова танцова форма, при която артикулацията на торса е задължителна. Има различни форми на коремни танци и всички те имат уникални стилове. Той наистина попада в категорията на аеробните танци и се използва и днес във фитнес класове.

Танцуването на корем също има множество предимства! Ето ги и тях:

Помага ви да изпитате духа:

С коремни танци ще можете да откриете вълнението и цвета на тази екзотична и ярка танцова форма. Това със сигурност ще бъде ново преживяване за вас!

Подобрява вашето ниво на фитнес:

Танцуването на корем също се грижи за вашето ниво на фитнес. Ще можете да научите танцовото изкуство и да подобрите силите си. Ако сте човек, който отнема време да вземе стъпки, това ще ви научи как да останете търпеливи. Дори координацията може да се научи и преподава чрез това. Не е ли готино?

Страхотно упражнение за стомаха:

Танцуването на корем също е чудесно упражнение за стомаха ви. Ако ви е писнало да виждате flab в този регион, тогава е сериозна молба да опитате тази форма на танц. Със сигурност ще се забавлявате много и ще топите коремните мазнини за нула време.

5. Масала Бхангра:

Индия е разнообразна страна, в която съществуват многобройни култури. Страната е известна със своята култура, религии, езици, етническа принадлежност и кухня и разбира се танци! Един от най-популярните танци, които попадат в категорията аеробика, е Masala Bhangra. Тази танцова форма е готина, забавна, вълнуваща и нещо, което ще ви накара да я обичате. Произхожда от Пенджаб преди векове и е културният танц на държавата.

Ето няколко предимства, които трябва да ви убедят да опитате Masala Bhangra:

Масала Бхангра е пълна със забавление. Тактовете и веселите мелодии ще ви накарат да се насладите на танците повече, отколкото можете да си представите. Ако сте търсили добро танцово парти, не може да има по-добър вариант от този! Можете лесно да се присъедините към танцов клас във вашия град или дори да закупите DVD, който ви учи Masala Bhangra.

Помага за отслабване:

Тук идва Masala Bhangra, един от най-добрите танци за аеробика за отслабване. Хората, които са включили тази танцова форма, са склонни да отслабват доста бързо. Той може да изгори до 500 калории за един час. Можете също така да изгорите повече, ако танцът е с голямо въздействие.

Тонизира тялото ви:

Тази танцова форма също може да ви помогне да тонизирате няколко мускулни секции в тялото си. Няма причина да игнорирате това!

Най-добри аеробни танцови тренировки:

Има толкова много от нас дами, които биха искали да опитат аеробни танци, но просто не могат да намерят подходящия клас. Има толкова много други, които нямат достатъчно време да стигнат до фитнес студио и да тренират всеки ден. Изобщо няма нужда да се притеснявате! Ето няколко страхотни видео аеробни тренировки, които ще тонизират тялото ви и ще намалят драстично телесните мазнини!

1. Помпайте го:

Pump It Up е страхотен и вълнуващ аеробен танц, проектиран от Дийн Бери. Тренировката продължава час и петнадесет минути. Ще започнете с загрявка, след което ще влезете в 20-минутна танцова тренировка. С времето ще става по-бързо. В крайна сметка ще има хубаво време за разхлаждане, където можете да разтегнете тялото си и да се почувствате освежени!

2. Bipasha Basu Break Free Dance:

Това ще бъде чудесна новина за всички, които обичат Бипаша Басу и се стремят да изглеждат също като нея. Аеробната тренировка на Break Free, създадена от нея, е разрушител на стреса и може да ви помогне да приведете тялото си във форма в рамките на 30 минути. Правете това шест пъти седмично и непременно ще видите някои добри промени. Тренировката ще подобри силата, издръжливостта, издръжливостта и нивата на енергия. Какъв по-добър начин за тренировка от танца на някои от готините и фънки движения, проектирани от тази невероятна и супер годна боливудска знаменитост!

3. Фитнес за латино танци:

И така, имате недостиг на време, но все пак бихте искали да тренирате? Latin Dance Fitness е идеалната тренировка за вас. Тя продължава 16 минути и повишава сърдечната честота. Можете да правите това два пъти на ден и да изгаряте и телесни мазнини. Ходовете са прости и не изискват твърде много прецизност. Просто се присъединете и си прекарайте добре.

Без значение каква форма на танц или видео сте решили да следвате, можете да очаквате добри резултати!

Предимства на аеробния танц:

С аеробиката има много предимства. Това не само повдига настроението ви, но също така ви помага да победите стреса и да останете спокойни! Ето някои от невероятните ползи, които можете да очаквате от аеробна танцова тренировка:

  1. Ще укрепи тялото ви и ще тонизира мускулите. Той ще поддържа сърдечно-съдовата система и ще я направи силна и без болести.
  2. Това ще увеличи циркулацията на кръвта в тялото ви и ще понижи високите нива на холестерол. Ако сте човек, страдащ от високо кръвно налягане, тази тренировка е тази за вас.
  3. Това ще засили имунната ви система и ще ви направи по-здрав човек. Също така ще се чувствате във форма и активни по всяко време.
  4. Това е популярно и ефективно лекарство за всички онези, които очакват да намалят високите нива на стрес, тревожност и напрежение.
  5. Хората от всички възрасти могат да се наслаждават и това не е трудна задача за изпълнение.
  6. Ефективността на сърцето и белите дробове се повишава с помощта на тази мощна тренировка.
  7. Също така ще имате свободата да персонализирате своите танцови стъпки. Колко готино е това? Можете също така да изберете музиката, която харесвате.
  8. Това трябва да е достатъчно, за да ви убеди да опитате скоро тренировки по аеробика!

Няколко съвета за запомняне:

Има и няколко съвета, които трябва да запомните, когато става въпрос за аеробни танцови тренировки. Ето няколко!

  1. Преди да започнете да танцувате, важно е да правите упражнения за загряване за около десет минути. Трябва да повишите този пулс, за да сте готови да ударите пода и да тренирате силно и интензивно. Ако сте объркани какъв вид загряване трябва да направите, опитайте да джогирате на място, скачащи крикове и някои ритници в задника. Това определено трябва да работи!
  2. Не забравяйте да изпиете чаша пълна с вода след приключване на тренировката. Това ще попълни тялото ви и ще се почувствате хидратирани.
  3. Носете добре прилепнали дрехи, докато танцувате. Ако носите твърде широки дрехи, няма да можете да танцувате като професионалист. Това ще ограничи движенията на ръцете и краката ви. Най-доброто облекло за танци по аеробика е трико и някои спортни обувки.
  4. След като танцовата тренировка приключи, винаги помнете, че трябва да се охладите. Трябва да направите няколко упражнения за разтягане за това. Прекарването на 5 минути в участъци ще отпусне и ще изгори калории едновременно.
  5. Не се впускайте в нещо, което е твърде интензивно, ако сте начинаещ. Можете да натрупате темпото с малко време. Така че не забравяйте да останете търпеливи.

Ако искате да се позабавлявате малко в живота, добавете някои от основните аеробни танцови движения и се пригответе да прекарате времето от живота си!

Хареса ли ви да четете това? Започнахте ли вече да танцувате? Продължавай! Танцувайте далеч от фитнес неволите си и внесете малко джаз в живота. Нещо повече, това може да е чудесно време да се свържете с приятелите, децата и дори с по-добрата си половина! Какво повече можете да поискате?

Моля, чувствайте се свободни да изразявате своите идеи и мисли в полето за коментари, дадено по-долу. Вие мислите и идеите винаги са добре дошли.