Публикувано: 3 юли 2018 г. Последна актуализация: 12 декември 2019 г.

Предизвикайте себе си да се промените!

предизвикателство

Това 14-дневно предизвикателство за тренировка с телесно тегло ще укрепи и отслаби цялото ви тяло! Това е отличен начин да подправите всяка тренировка. Това предизвикателство е и чудесно място да започнете за онези от вас, които тепърва започват да тренират! Ангажирането с това 2-седмично предизвикателство ще ви помогне да изградите нови здравословни навици, които да продължат цял ​​живот.

Тези процедури на цялото тяло ще извайват мускулите ви, като същевременно ви помагат да изгаряте мазнини! Повишаването на сърдечната честота е ключово за ускоряване на метаболизма, както и за изгаряне на калории. За да направим това, ние сме включили изтласкващи движения с упражнения за изграждане на мускули. След две седмици ще се почувствате по-здрави, по-щастливи и способни да постигнете всичко!

Огромен плюс към това предизвикателство е, че единственият инструмент, от който се нуждаете, е вашето собствено тяло! Дори не е нужно да принадлежите на фитнес! Това означава, че можете да завършите тези тренировки от почти всяко място по всяко време. Повечето от тези тренировъчни процедури отнемат по-малко от 20 минути. Това означава, че нямате повече оправдания! Посветете го днес. Здравословният ви начин на живот може да започне точно сега!

Предизвикателството

Това предизвикателство изисква да тренирате в продължение на 14 дни подред! Няма дни за почивка, но някои от тренировките могат да бъдат завършени само за 4 минути! За тези от вас, които са малко по-напреднали, винаги можете да изпълнявате всяка рутина повече от веднъж. Малките промени могат да доведат до огромни резултати. Можете да направите това!

Седмица 1

  • Понеделник: Начинаещ 4-минутен мазен мазнина
  • Вторник: Супер тонизираща тренировка за телесно тегло
  • Сряда: 10-минутна верига за телесно тегло за дупето и бедрата
  • Четвъртък: Тренировка на долния Ab Bulge-Buster
  • Петък: 10-минутна тренировка за тонизиране на тялото
  • Събота: Крайно плажно тяло: Тренировка за телесно тегло
  • Неделя: Inferno 4-минутно изгаряне

Седмица 2

  • Понеделник: УДАРЕТЕ тренировката на краката си
  • Вторник: Захранваща верига за изгаряне на мазнини
  • Сряда: 10-минутна тренировка Табата за абс
  • Четвъртък: 15-минутно вътрешно телесно тегло HIIT
  • Петък: 7-минутна тренировка за взривно телесно тегло
  • Събота: Предизвикателство за цялото тяло
  • Неделя: Безумно предизвикателство за изгаряне на мазнини

Готови ли сте за предизвикателството за тренировка с телесно тегло? Изпробвайте и ни уведомете какво мислите! Коя тренировка ти беше любима? Уведомете ни в раздела за коментари!

Спазването на план за здравословно хранене е решаваща част от здравословния начин на живот. Прочетете нашата статия на Развиване на навици за здравословно хранене или опитайте това Здравословна диета за трансформация План.

Бъдете в течение на всички наши тренировки и здравословни рецепти, като ни следвате Facebook, Pinterest, и Instagram.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ерин Милър

Ерин е сертифициран по NASM личен треньор и специалист по коригиращи упражнения. Тя е момиче от Флорида, в момента живее в Колорадо. Някои от любимите й хобита включват туризъм, сноуборд и излизане на плажа, въпреки че вдигането на тежести е най-голямата й страст. Ерин вярва, че устойчивостта е най-важният фактор за успешната фитнес рутина. Тя казва: „Ако успеете да намерите форма на упражнение, която наистина да ви хареса, никога няма да има фитнес цел, която да не можете да постигнете!“

Свързани статии

12 дни фитнес: Предизвикателството за цялостно трениране на тялото

Подарете си 12 дни здраве и уелнес.

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!