Член от
Катрин О'Кийф.

избегнем

Голям късметлия съм, че произхождам от редица тънки конструкции, така че всъщност не ми се е налагало да мисля за теглото си. но след това ударих 40 и получих шепот на леки промени около средата. През изминалата година бях толкова слаб, колкото бях на 30-те си години (преди деца) и това е 100% за упражнения (маратонски тренировки. Не трябва да е това, така че не се притеснявайте!) И хранене. Без упражнението със сигурност щеше да е различна история и знам, че би ми станало трудно, тъй като преди не ми се е налагало да мисля за теглото си. Средно жените на средна възраст наддават 1,5 килограма годишно - това може да не звучи много, но с течение на времето се увеличава и теглото му е много по-трудно да се отървем - причините са многобройни и не изцяло свързани с менопаузата, а просто свързани с възрастта.

Водещо наддаване на тегло при менопауза

Намаляването на естрогена при менопауза Намаленият естроген може да е причината за преразпределяне на телесните мазнини, което причинява тези неочаквани промени във формата на тялото - в нашите 40-те и 50-те години телесното тегло първо се премества в средата преди никъде другаде и е по-трудно да се измести, отколкото през 20-те години . През 20-те си години може би сте опитвали скандалната диета със зелева супа (направих това веднъж. Беше седмица на мирис на зеле, след като прекарах един месец във Виетнам, ядейки твърде много вкусни пролетни рулца!) Или каквато и да било диета беше модата на ден, за да се облечете в рокля и престо седмица по-късно всичко беше решено. това не работи в по-късните години.

Намаленият естроген също може да доведе до по-малко ефективна работа на енергията ви, така че скоростта на метаболизма ви не е толкова добра, колкото преди - не обръщаме храната толкова бързо, колкото и ние. по същество е на бавна горелка. Тази чиста телесна маса от 20-те и 30-те години намалява с напредването на възрастта (мъжете също), това се дължи на промените в хормоните и промените в начина на живот. седене повече, пътуване до работа, по-малко движение всеки ден и т.н. Загубата на тази мускулна маса ни кара да изгаряме по-малко калории, когато седим, а също и когато се движим. добавете това към всички останали фактори и резултатът е наддаване на тегло. Много жени, с които разговарям, не могат да разберат защо са по-тежки, когато правят едно и също упражнение и същата диета, както винаги - но това, което е работило в миналото, няма да работи, когато ударите 40-те си. Трябва да промените навиците и подхода си. Това означава да постигнем загуба на тегло, както правехме в миналото, се нуждае от много повече време за упражнения, отколкото преди.

Балансиране на кръвната захар при менопаузата

Ние също удряме въпроса за нивата на кръвната захар и често забравяме колко е важно да ги поддържаме балансирани. Помислете за малко дете - не дай Боже да им позволим да пропуснат обяд. бихме платили скъпо за това. Трябва да мислим същото за себе си и да осъзнаем, че трябва да следим отблизо нивата на кръвната захар, което от своя страна ще ни попречи да посягаме към бързата закуска, известна още като шоколад и т.н., което създава улов 22 с увеличаване на теглото. Откривам, че чернодробните жени не се грижат достатъчно за себе си, когато става въпрос за наблюдение и поддържане на балансирани нива на кръвната захар през целия ден.


Спете повече

На всичкото отгоре има проблеми със съня, с които се сблъскват много жени и когато не се наспиш добре, това може да увеличи желанието ти за сладки храни и отново кръгът продължава.
Ключовото послание тук е колко е важно да се разбере, че правилата се променят с напредването на възрастта - това, което е работило в миналото за вас, няма да работи с напредването на възрастта. Правилата се променят не само в това как да се избегне напълняване, но и в това как да отслабнете и е наистина важно да се опитате да поддържате върха на теглото си през 40-те/50-те години - става все по-трудно да отслабнете, когато остареете.

Ако искате да получите нашите най-добри съвети за това как да избегнете увеличаване на теглото при менопауза, прочетете повече тук.

Консултирайте се с Катрин един към един

Ако се нуждаете от помощ при симптоми на перименопауза или менопауза, Катрин предоставя пълна коучинг услуга (Wellnesswarrior.ie), за да помогне на жени, които смятат, че хормоналните промени са предизвикателни. Той включва одит на начина на живот, практически план за движение/упражнения, сън, медитация и релаксация, който работи с живота ви. Включва хранене за управление на теглото и енергия и препоръки за добавки.

Втората ми пролетна електронна книга

НОВО ЗА МЕНОПАУЗАТА? Опитайте нашата електронна книга - Ръководството за най-добър приятел за менопаузата - 8 евро

"Толкова се радвам, че имате електронна книга. Обичайте приятелския подход и най-добрите съвети. Горещо препоръчвам!" Б.