Можете да се движите, независимо от теглото си.

всякакъв

Когато сте били заседнал и имате много килограми за отслабване, стартирането на програма за упражнения може да изглежда като почти невъзможна цел.

Големите хора са изправени пред някои уникални предизвикателства, когато се опитват да бъдат активни, вариращи от ограничения в движението си до намиране на дрехи и екипировка за упражнения.

И все пак пътят към по-здравословен начин на живот трябва да включва някакъв вид физическа активност заедно с план за здравословно хранене. Възможно е да отслабнете само чрез диета, но далеч от идеала. И изследванията показват, че хората, които са успели да отслабнат и не са го правили, обикновено са редовни трениращи.

Отговорът е да мислите за тези предизвикателства като за пречки, а не за препятствия. И не забравяйте, че първата стъпка винаги е най-трудната.

Също така е важно да намерите дейности, които работят за вас. Не е нужно да бягате маратони, за да спечелите ползите за здравето от физическата активност! Всичко, което трябва да направите, е да започнете да се движите и постепенно нивото на вашата фитнес ще се подобри. Докато отслабвате, ще можете да правите повече всеки ден.

Затова правете бебешки стъпки и имайте предвид, че всяко малко помага. Повечето хора никога не съжаляват за физическа активност, но съжаляват, когато не го правят.

Ползи от фитнеса

Няма съмнение, че редовната физическа активност е полезна за вас и ви кара да се чувствате по-добре. Той не само ви помага да изгаряте калории, за да отслабнете, но и намалява риска от заболявания като сърдечни заболявания, инсулт, кръвно налягане и диабет тип 2.

Физическата активност подобрява вашата сила, мускули, кости и координация. Подобрява качеството ви на живот, улеснявайки правенето на прости неща като изкачване по стълбище, връзване на обувки или спане. Упражнението има и много психологически ползи: Помага ви да се чувствате по-добре за себе си, подобрява настроението ви и ви позволява да се справите по-добре със стреса.

Все още не сте убедени? Изследванията показват, че хората с най-ниска форма получават най-големи ползи, когато подобряват нивата си на фитнес.

Упражненията са едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето си, особено ако сте заседнали.

Продължава

Дейности за всякакъв размер

Разходките са една от най-добрите и най-прости, носещи тежест дейности, които можете да правите. Танците са алтернативна форма на ходене, която го изстрелва. Някои добри дейности, които не носят тежести, включват водна аеробика, плуване, каране на стационарно колело, вдигане на тежести на ръцете и упражнения за разтягане. И не отстъпвайте от дейности като почистване на къщи, градинарство и измиване на колата, като всички те се квалифицират като физическа активност. Каквато и активност да изберете, вървете бавно и започнете, като загреете мускулите си с прости движения като маршируване на място и замахване с ръце.

Ето 10 прости съвета, които ще ви помогнат да продължите:

1. Отношението е всичко: "Мисля, че мога, мисля, че мога." Повярвайте в себе си и знайте, че с времето всяко малко ще доведе до големи резултати.
2. Поставете си реалистични цели. Започнете с ходене по 5-10 минути няколко пъти седмично, след това надграждайте върху успеха си.
3. Не мислете, че всяка дейност трябва да бъде под формата на истинска тренировка. Движете се повече, когато можете. Един от нашите членове работи още стъпки в рутината си, като крачи, докато чака микровълновата.
4. Ако можете да толерирате активност, носеща тежести, закачете крачкомер и го оставете включен през целия ден. Стремете се да правите повече стъпки всеки ден.
5. Планирайте мини-почивки от 10-15 минути физическа активност през целия ден.
6. Правете само толкова, колкото можете да се справите удобно. Ако имате физически ограничения, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква фитнес рутина.
7. Опитайте различни движения и дейности, за да намерите неща, които ви харесват.
8. Включете някои мелодии. Слушането на музика може да ви подкара.
9. Привлечете подкрепата на приятел. Да бъдеш активен винаги е по-забавно с приятел.
10. Проследявайте напредъка на вашата дейност в раздела за бележки на вашия дневник.

Без значение на какво ниво на фитнес се чувствайте добре със себе си и с това, което можете да правите сега. Не бийте себе си, ако не можете да направите определена дейност, просто опитайте отново следващия път - и се гордейте със себе си, че сте опитали!

Сега изтрийте този велоергометър, събирайки паяжини в мазето и поемете ангажимент да повишите нивото си на активност, дори ако това е само няколко минути на ден. Направете физическата форма част от ежедневието си. И не забравяйте да се позабавлявате!