Как можем да бъдем по-дисциплинирани да отслабваме?
Всички сме мотивирани да отслабнем, но мотивацията ще идва и си отива. Това, от което наистина се нуждаем, е дисциплина за отслабване, но това, което е дисциплина - основно това е самоконтрол.
Бях там, всички ме уволниха, казвам си, че ще ходя на фитнес поне 4 пъти седмично, ще изрязвам нездравословната храна и ще се движа повече. Което е чудесно, когато сте пълни с мотивация, но ние не се чувстваме мотивирани през цялото време и тогава се отказваме. Дисциплината е това, което е важно. Дисциплината създава навик в живота ни. Трябва да работим върху създаването на навик и ако правите нещо достатъчно пъти, това се превръща в навик.
Направи списък
Седнете и наистина помислете за живота си и кои области наистина искате да подобрите и промените. Ако се опитвате да промените хранителните навици или започнете да формирате навици за упражнения в живота си, запишете го. Ако не знаете какво искате да промените, не знаете откъде да започнете. Когато погледнете списъка или целите си в черно и бяло, вие също ще започнете да получавате по-ясна картина на това, което ви пречи да направите тези промени. Вземете малки промени и когато почувствате, че сте ги постигнали, добавете нови цели към вашия списък. И така, откъде да започнем?
Как да започнете да правите промени.
Като имате пълен списък на това, което искате да промените, ще започнете да идентифицирате вашата слабост или бариери, които ви пречат да направите промяната. Седи ли на дивана безсмислено превъртане през Instagram, когато можете да излезете на разходка или във фитнес залата или дори да вършите няколко работа из къщата? Дали това е закупуване на нездравословна храна във вашия седмичен магазин и след това да се чудите защо в крайна сметка посегате към това шоколадово блокче или парченца вечер, докато гледате телевизия. Трябва да сте наясно с тези влияния и да се опитате да ги намалите в живота си. Например, ако социалните медии ядат свободното ви време, където бихте могли да бъдете по-продуктивни, може да изключите телефона си вечер или да настроите аларма, която да ви напомня да спрете превъртането и да продължите с това, което трябва да правите.
Поемете контрола
Разгледайте типична седмица. За всеки ден запишете кога се събуждате, колко часа работите, времето за пътуване до работното място и т.н., всичко, което е конкретно за вашата седмица. След като приключите седмичния си график, вижте какво свободно време имате и къде можете да се поберете в разходка или упражнение и да го включите в графика си. Ако можете да привлечете приятел, направете го. По-вероятно е да се придържате към упражнения, ако някой го прави с вас. Направете го част от седмицата си - формирате нови здравословни навици.
Проследяване
Съхранявайте хранителен дневник за една седмица или отпечатайте нашия шаблон, за да ви помогне да видите къде е вашето падане. Погледнете всяко хранене и ако го хапете, напишете го. След това следващата седмица се опитайте да подобрите това. Дори да е една малка промяна. Всяка малка стъпка ще помогне да се промени. Следете вашите упражнения, режима на сън и приема на вода. Използвайте технология като Fitbit, за да помогнете с това.
Една малка стъпка в даден момент.
Не го усложнявай. Когато се опитваме да променим твърде много наведнъж, в крайна сметка ни омръзва и губим мотивацията си. Опитайте се да правите едно нещо последователно и когато това ви стане навик, поемете друга задача. Например започнете да приготвяте здравословен обяд всяка вечер за следващия ден, който да донесете на работа или да се разхождате след работа.
Дръжте крайната цел в полезрението си. Няма нищо подобно на усещането, когато започнете да отслабвате и виждате разлика в дрехите си, когато приятели коментират колко добре изглеждате, енергийното си ниво и увереност. Задръжте това чувство, когато започнете да се чувствате демотивирани и си спомнете защо сте започнали. След като започнете да създавате нови навици, то започва да се чувства ново добро нормално.