Колко пъти сте си обещавали да се храните здравословно и сте се провалили? Безброй пъти, предполагам. Диетата е един от основните компоненти на здравословния живот, а другите два са сънят и упражненията. Помните ли поговорката „храната е гориво?“ Докато други фактори на околната среда и личността влияят върху тялото и ума ви, това, което ядете, допринася значително за вашето здраве. Така че, независимо дали мислите да започнете здравословен начин на живот или се опитвате да отслабнете, най-добре е да анализирате диетата си и да разберете хранителното си поведение и модели. Това може да ви помогне да планирате и нулирате диетата си за по-ефективно хранене.

което ядете

Защо трябва да анализирам диетата си?

Просто защото често не сме наясно какво ядем. Храним се, когато стачкува глад, каквото можем да сложим. И често последиците са затлъстяване, недохранване или хормонални нарушения и т.н.

Кога трябва да анализирам диетата си?

Най-доброто време за започване е днес. Анализирайте диетата си с текущото си тегло, начин на живот и нива на активност. Може да се наложи да направите втори анализ, ако имате конкретно заболяване или някаква драстична промяна на телесното тегло.

Как да анализираме диетата?

Диетичният анализ се фокусира върху две ключови области: Проследяване на това, което ядете и Намиране на вашите проблемни области. Обоснованият отговор на тези два въпроса може да ви доведе до постигането на „перфектния хранителен план“, персонализиран според вашите изисквания. Можете да започнете, като поддържате дневник за храна. Всъщност има много приложения и уебсайтове, които ви позволяват да правите дневник на храната или да проследявате това, което сте яли безплатно. Някои ключови точки за проследяване са:

  • По време на деня, в който сте имали хранителния продукт/хранене.
  • Вид храна и/или напитка.
  • Как беше приготвен - мазен, пикантен, подсладен?
  • Количеството, което сте изяли - Размер на порцията/Размер на порцията
  • Как се чувствахте, с кого бяхте и къде се храните
  • Всяка физическа активност (планирана или спонтанна), която сте имали през деня.
  • Запишете и броя на калориите въз основа на всеки онлайн калкулатор на калории.

Никой не обича да проследява калориите, но повярвайте ми, това е за по-добро благо на тялото ви. Изчерпателният анализ на тези въпроси не само ще ви даде броя на калориите, но и ще разкрие отговори на някои от хранителните ви поведения. Ядохте ли, защото бяхте гладни или защото ви беше скучно? Имате ли прекалено сладък зъб? Задейства ли се от емоции - стрес ядене или ядене заради щастие? Копнеете ли за сладки неща, когато сте на менструация?

Тази хранителна информация заедно с вашите хранителни режими ще ви помогне да решите кои са нещата, които ядете на едро и какви аспекти пропускате. Пълен анализ на въглехидратите, протеините, витамините и мазнините може да бъде намерен, след като анализирате диетата си.

За колко време трябва да анализирам диетата си?

Най-добре е да анализирате диетата си в продължение на две седмици, за да проследите модела. Ако сте готови, анализирайте диетата си за един месец. Това също е помощ за откриване на месечни модели, свързани с вашия цикъл.

Неща, които трябва да имате предвид при анализа на диетата:

  • Не забравяйте да записвате ВСИЧКО, което ядете и пиете през тези дни.
  • Бъдете конкретни относно това какво и колко ядете и пиете. Вместо да пишете, „изядох купичка мюсли“, посочете коя марка мюсли, размер на сервиране, използвано мляко (обезмаслено или с ниско съдържание на мазнини) и т.н.
  • Споменете подправките и „екстрите“. Не забравяйте да запишете крема, който сте добавили към сутрешното си приготвяне по време на работа или допълнителното сирене върху картофите си.
  • Какво ще разкрие моят хранителен анализ.

Хранителните ви записи могат да ви помогнат да идентифицирате проблемите с избора на храна. Някои от тях може да са:

  • Твърде много висококалорични закуски между храненията.
  • Няма достатъчно плодове и зеленчуци.
  • Няма достатъчно пълнозърнести храни.
  • Няма достатъчно риба.
  • Твърде много млечни и месни продукти с високо съдържание на мазнини.
  • Твърде много сол от удобни храни и бързи храни.
  • Твърде много пакетирани храни с високи нива на наситени мазнини и транс-мазнини.

Какво трябва да направя след анализа на диетата си:

След като приключите с диетичния си анализ, вие добре разбирате колко сте уязвими към някои храни. Едната стъпка е да се консултирате с диетолог/диетолог, за да ви даде по-добър хранителен план.

Някои стъпки, които можете да предприемете, за да имате по-добра и балансирана диета, са:

  • Контролирайте какво и как се храните. Яжте по-малки порции храни и се противопоставяйте на връщането за втори порции.
    Закусете сурови/задушени плодове и зеленчуци между храненията, за да стигнете до масата по-малко гладни.
    Закусете ядки и плодове, за да избегнете да грабнете торба чипс.
    Яжте повече за закуска и по-малко за вечеря.
    Не пропускайте храненията. Някога.
    Не яжте, докато преглеждате Netflix или с очи, залепени за телевизора.
    Заменете газираните напитки с газирана вода или неподсладен студен чай.
    Намалете консумацията на алкохол. Алкохолът има почти толкова калории, колкото чистите мазнини.
    Изберете по-здравословни опции, докато пазарувате. Вместо да се запасите с бисквитки с шоколадови чипове, потърсете асортимент за цели ядки. Освен това практикувайте да проверявате хранителната информация, преди да я добавите в количката си.
    Надявам се тази статия да е била проницателна и да ви помогне да направите положителни промени в ежедневната си диета.