24 февруари 2018 г. От Ерика Леон

Работите ли върху възстановяването си от хранително разстройство?

Или да се опитате да се откажете от диетата, защото ви е писнало да гладувате, да правите упражнения до пълното изтощение и да броите макроси или калории ден след ден?

Ако цените автентичното здраве и щастие - гладуването, преяждането, прекаленото физическо натоварване или каквото и да е друго нарушено хранително поведение изглежда противоречи на тези ценности. Но факт е, че можете да направите и двете!

Нека започнем с разбирането какво са ценности?

Ценностите са основният аспект на това кои сме като хора.

Караме децата си на футбол и присъстваме на всичките им бейзболни мачове, защото семейството е основна ценност. Прекарваме часове да се тъпчем за изпит, защото дълбоко в сърцето си знаем, че ценим образованието и искаме да посещаваме добър колеж. Ставаме от леглото, за да си изкарваме прехраната, защото ценим да бъдем продуктивен член на обществото. Всички наши действия се движат от ценностите, които държим близо и скъпи.

могат
Когато се занимаваме с дейности или мисловни модели, които противоречат на нашите ценности, се чувстваме неудобно.

Когато работех в областта на „управлението на теглото“, се натъкнах на собствените си лични ценности да се противопоставям на диетичната култура и да предоставям състрадателни, основани на факти хранителни грижи. Ценя работата си като диетолог и изпитвам огромно удовлетворение, като помагам на хората да се помирят с храната. Фокусирането върху управлението на теглото беше много трудно за мен заради моите ценности.

Познаването на нашите ценности ни помага да вървим напред по нови начини. В моя случай беше намирането на различен подход за грижа за ума и телата ни, различен от твърдата диета и упражненията.

Намирането на различни подходи към здравето, които са в съответствие с вашите ценности, може да ви помогне да слезете от това диетично влакче и да вървите по пътя на възстановяването от хронична диета и/или нарушено хранене.

Какво е интуитивно хранене?

Интуитивното хранене е нежен подход за подобряване на здравето, като станете експерт по собственото си тяло и многобройните му усещания.

Това означава да се отдалечите от строгите диети и хранителните правила, които неизбежно се провалят, тъй като те насърчават негативните самооценки, срама и омразата към тялото. Тези правила създават черно-бяло мислене за „добри храни срещу лоши храни“ и се опитват да контролират приема на храна и размера на тялото. Интуитивното хранене, от друга страна, подкрепя възприемането на състрадателни грижи за себе си чрез почитане на глада, регистриране на сигнали за пълнота, намиране на удовлетворение в храната ни, движение на телата ни по начин, който се чувства добре, и намиране на нови начини да се утешим, без да използваме храна.

Трябва да дефинирате основните си ценности и след това да предприемете конкретни действия в подкрепа на тези ценности. Това ви помага да се отдалечите от разстройстваното мислене и поведение и да се научите да забелязвате мисли и чувства без преценка. Идеята е да се работи върху предприемането на действия, които подкрепят смислен и внимателен избор и състрадателна връзка с храната и имиджа на тялото.

Отделете време, за да разберете истинските приоритети в живота си и ще можете да определите най-добрия път напред.

Възстановяването след нарушено хранене отнема време и търпение, а използването на подход, основан на ценности, може да ви помогне да определите причините за възстановяването си. Спирането на диетите е акт на смелост и тих бунт, тъй като светът все още вярва, че телата ни трябва да бъдат контролирани и манипулирани, за да бъдат по-малки на всяка цена.

Изучаването на принципи за интуитивно хранене ще ви помогне да намерите автентично здраве и може да помогне на всеки при възстановяването му от нарушено хранене и хронична диета. Това ще ви позволи да разгледате и вашите ценности по време на възстановяването си.

Ако искате да проучите повече за интуитивното хранене, докато пътувате към възстановяване, регистрирайте се за моята безплатна програма за хранителни насоки. Това е онлайн програма, целяща да помогне на хората, работещи по възстановяване на хранителни разстройства, и готови да практикуват умения, които свързват ума и тялото ви.

Щракнете тук, за да се регистрирате за тази безплатна програма, която ще ви даде начало с нов подход към вашите собствени хранителни навици и възстановяване от нарушено хранене.