Вторник, 25 юни 2013 г.

Диета на Дюкан: Колко често трябва да се претеглям?


Добро утро на всички! Днес бих искал да говоря за страховитите везни и да се опитам да отговоря на един от най-често задаваните въпроси от колегите по света: „Колко често трябва да се претеглям по време на диетата на Дюкан? ”.

dukan

На първо място, бих искал да кажа, че няма правилен или грешен отговор на този въпрос и независимо дали решавате да скачате на кантара всеки ден или да проверявате напредъка си седмично или дори месечно, това е напълно личен избор . Има обаче някои неща, които мисля, че трябва да знаете (както на базата на собствените изявления на Пиер Дюкан, така и на личния ми опит в плана), които се надявам да ви помогнат да избегнете обсебването на броя, показан от везните, и да подпомогнат напредъка ви.

Фазата на атака е може би най-вълнуващата фаза от диетата на Дюкан и в повечето случаи ще видите, че броят на везните пада много бързо. Следвайки съветите на Пиер Дюкан от книгата, ежедневно наблюдавах теглото си по време на 7-те си дни Атака и въпреки че не виждах драматична загуба всеки ден, с удоволствие видях, че броят наистина се променя с обща загуба от 7 lbs. Така че претегляйте се всеки ден по време на фазата на атаката, за да поддържате мотивация, но в същото време имайте предвид, че има някои фактори, които могат да повлияят на отчитането на теглото (вижте раздела по-долу), така че не се разочаровайте, ако теглото ви t смяна при очакваната скорост. Общият резултат е най-важното нещо.

Фазата на круиза е, когато според мен нещата започват да стават сложни, ако сте свикнали да се претегляте ежедневно. Особено ако редувате 1 ден PP с 1 ден P + V, ще забележите, че теглото ви се променя драстично, независимо дали се претегляте след ден PP или ден P + V. Основният проблем е представен от повторното въвеждане на зеленчуци и тяхното водно съдържание, което в повечето случаи може лесно да добави няколко килограма.
Виждайки как теглото ви се покачва може да бъде разстроително и разочароващо и затова моят съвет е да се претегляте ежеседмично по време на фазата на круиза, винаги след PP ден. По този начин ще можете да проверявате напредъка си по-ефективно и да избягвате да се чувствате демотивирани поради проблем, който всъщност не е там.
Бих искал също да добавя, че по признание на доктор Дюкан няма да отслабнете със същата скорост, както по време на фазата на атака, а платата също са често срещани по време на круиз: просто се придържайте към него и ще работи дълго срок.

Дрехите, които носите, когато се качите на кантара, могат да окажат значително влияние върху броя, който виждате, така че винаги се опитвайте да се претегляте, докато носите едни и същи дрехи или, още по-добре, придържайте се към рождения си ден за по-надежден четене.

Опитайте и винаги се претегляйте по едно и също време на деня, за предпочитане първото нещо сутрин. Физическите упражнения, приемът на течности, видът храни, които ядете през деня и дали сте били в салона, могат да повлияят на отчитането на теглото.

Като общо правило, много вероятно е да станете по-тежки по време на менструация поради повишено задържане на вода и подуване на корема.

Вярвате или не, повечето везни за баня обикновено дават различни показания в зависимост от това къде са поставени, така че ако се претеглите, докато везните са на плочки, а след това опитайте отново с везните, поставени на килима, има вероятност Вероятно ще получа различно четене.

Особено ако тренирате редовно, теглото ви не трябва да бъде единственият показател, който използвате, за да проверявате напредъка си по диетата на Дюкан. Когато замествате мазнините с мускули, често се вижда, че броят на везните остава за известно време един и същ: това се дължи на факта, че докато един килограм мускул и един килограм мазнина тежат половин килограм, мускулната тъкан заема по-малко стая. В резултат на това може да се почувствате по-здрави, въпреки че няма промяна на кантара. Така че наблюдавайте напредъка си, като използвате други показатели като измервания и процент на телесни мазнини.

И накрая, знам, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но бих искал да споделя една последна малка перла на мъдростта, която научих след години на диета: опитайте се да видите голямата картина и не обсебвайте няколко. Приемете факта, че теглото ви няма да спада с еднаква скорост всяка седмица и че е вероятно да изпитате периоди на стагнация на теглото и се съсредоточете върху дългосрочната цел: постоянна загуба на тегло.

От ляво на дясно:
Omron Body Composition и Body Fat Monitor за баня - 29,95 паунда
Мащаб на монитора за композиция на тялото Tanita - £ 62,65
Електронна везна за претегляне на тежести за наблюдение на теглото - 25,88 британски лири
Анализатор за телесни мазнини Salter Glass Мащаб за баня - 23,99 паунда

Колко често се претегляте? Забелязали ли сте някакви други фактори, които изглежда редовно оказват влияние върху показанията на теглото ви?