бременност

Плодовете са здравословна алтернатива за засищане на желанието ви за захар по време на бременност. Те осигуряват хранене и също така радват вашите вкусови рецептори със своите сладки и остри вкусове. Един такъв плод, който може да искате да консумирате по това време, са кайсиите, които са добри източници на основни хранителни вещества като желязо, калий и калций.

В този пост на MomJunction ще ви разкажем за безопасната консумация на кайсии по време на бременност, ползите и страничните ефекти на плодовете и препоръчителния прием.

Могат ли бременните жени да ядат кайсия?

Да, кайсията е добър източник на витамини А и С, калий и желязо (1) (2). Ядките или семената на плодовете обаче не трябва да се ядат, тъй като имат определено химично вещество, което може да се метаболизира до цианид, което е вредно за майката и бебето. Тъй като ядливата част от плодовете може да съдържа и по-малки количества от химичното вещество, добре е да ядете плодовете умерено (3).

Хранителен профил на кайсия

Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA) средното тегло на една кайсия е около 35 грама. Около 100 грама кайсии съдържат 48 калории, 0,38 g мазнини, 11,12 g въглехидрати, 2 g диетични фибри, 13 mg калций, 0,39 mg желязо, 10 mg магнезий, 259 mg калий и 23 mg фосфор. Плодът съдържа също около 10 mg витамин С и 96 μg витамин А (IU (4).

Могат ли сушените кайсии да причинят запек по време на бременност?

Не, кайсиите са добър източник на фибри и всъщност могат да ви помогнат да се освободите от всякакви проблеми със запек. Включете кайсии, за да добавите повече фибри към диетата, но приемът трябва да бъде ограничен до препоръчителните количества, за да се избегнат странични ефекти (5).

Ползи за здравето на кайсиите при бременност

Хранене с пресни или сушени кайсии по време на бременност:

  1. Повишава имунитета и подобрява зрението на бебето: Кайсията е добър източник на бета каротин, съединение, което се превръща във витамин А в организма. Консумацията на кайсии по време на бременност може да помогне за развитието на зрението на бебето, имунната система и клетъчните тъкани (6).

  1. Поддържа кръвното налягане: Кайсията е добър източник на калий, който помага за поддържане на баланса на течностите и нормалното кръвно налягане. Плодът може също да помогне за намаляване на риска от загуба на костна тъкан и камъни в бъбреците. Сушените и пресни кайсии могат да бъдат един от най-добрите варианти за бременност (7).
  1. Помага за развитието на бебешките тъкани: Витамин А от кайсии помага за развитието на тъканите на бебето, но приемът на витамин А трябва да бъде в границите, за да се предотврати предозирането (8).
  1. Осигурява енергия: По време на бременност се нуждаете от допълнителни 300 калории за растежа и развитието на бебето. Половин чаша кайсии може да бъде добър вариант за изпълнение на това изискване (9).

Можете да ядете този питателен плод, когато сте бременна, но умерено. Но в някои случаи кайсиите трябва да се избягват.

Възможни странични ефекти на кайсиите при бременност

Консумацията на кайсии в излишък може да доведе до няколко неблагоприятни резултата, въпреки че няма проучвания в подкрепа на тези теории.

  • Ако имате газове и подуване на корема по време на бременност, може да избегнете или намалите приема на храни като кайсии, които съдържат полиоли (10).
  • Кайсиевите ядки съдържат съединение, наречено амигдалин, наричано още лаетрил (полусинтетичен и пречистен), което се използва като противораково средство. Въпреки че няма подходящи доказателства за токсичността на това съединение, дъвченето на ядките може да разгради амигдалина и да освободи съединение, наречено цианид, което не е добро за здравето на бременността (11) ((12).

Необходими са повече изследвания, за да се определи дали тези плодове имат някакво отрицателно въздействие върху здравето на бременността. За да останат в безопасност, бременните жени трябва да консумират кайсии умерено и след консултация с лекар.

Пресни или сушени кайсии по време на бременност: кое е по-добро и защо?

И двете форми на кайсия са безопасни за консумация по време на бременност. Сушената кайсия е дехидратираната форма на пресните плодове, но хранителните елементи са непокътнати. Това обаче също трябва да се консумира в ограничени количества.

Когато ядете плодове от кайсия (в прясна или суха форма), това е безопасно и дори здравословно за вас. Но като майка, която скоро ще бъдете, трябва да внимавате с количествата на различните храни, които приемате. Всичко в излишък може да бъде вредно. Също така избягвайте да ядете ядки или семена от кайсии, за да избегнете страничните ефекти. Ако имате някакви съмнения или се чувствате неловко след консумацията на плодовете, консултирайте се с Вашия лекар.

Имахте ли кайсия по време на бременност? Какво мислите за тях? Споделете вашите виждания в раздела за коментари.