Как изглежда тренировъчната програма на Кай Грийн?

грийн

Кай Грийн е професионален културист на IFBB, който спечели Арнолд Класик през 2016 г. и беше много близо до победата над Phil Health през 2014 г. г-н Олимпия.

Грийн е най-известен като „Хищникът“ и е известен със странните си размери - особено с масивните си мускули на гърба.

В тази статия ще обсъдим тренировъчната програма на Кай Грийн, диетичен план и добавки.

Текуща статистика

Височина: 5’8

Тегло: 260-265 lbs (сезонно), 300-310 lbs (извън сезона)

Възраст: 43 години

Рожден ден: 12 юли 1975 г.

Собственик: Kai Greene добавки

Родно място: Бруклин, Ню Йорк

Отличия: г-н Олимпия (второ място 2012, 2013 и 2014)

Принципи на тренировка

В рамките на тренировката на Кай Грийн той се фокусира върху специални части от тялото си, когато тренира, за да подобри мускулите си. Събота и неделя се използват за почивка, където той възстановява тялото си и яде храна като пилешки гърди и киноа.

Тренировка на Кай Грийн

Както обяснихме по-рано, тренировката на Грийн се фокусира основно върху специфични области на тялото за подобряване на мускулните групи.

Преди да започне тренировъчната си сесия, той посвещава 30 минути на кардио упражнения, като прави кардио, увеличава издръжливостта и кръвния поток, които са му необходими за тренировъчната сесия.

Ето рутинната тренировка на Кай Грийн:

Понеделник: Ракла и телета

В рамките на тази рутина Грийн изпълнява 7 упражнения, но за общо 3 сета и 15 повторения. Той включва телета в тази рутина, като всяко упражнение се изпълнява в продължение на 4 сета и 10-15 повторения.

Ето рутината на Кай Грийн и прасците:

1. Бенч преса (3 серии, 15 повторения)

2. Муха с дъмбели (3 серии, 15 повторения)

3. Отхвърляне на лежанка (3 серии, 15 повторения)

4. Пуловер за ръка (3 серии, 15 повторения)

5. Повдигане на телетата в седнало положение (4 серии, 10-15 повторения)

6. Повдигане на изправено теле (4 сета, 10-15 повторения)

7. Вдигане на магарешки теле (4 сета, 10-15 повторения)

Вторник: Рамене и предмишници

Във вторник Кай се насочва към рутината на раменете и предмишниците си. Има 9 различни упражнения в рамките на рутината на Грийн за раменете и предмишниците.

Ето рутината на Кай Грийн за раменете и предмишниците:

1. Arnold Press (3 серии, 12-15 повторения)

2. Зад пресата за врата (3 серии, 12-15 повторения)

3. Странично вдигане (3 серии, 12-15 повторения)

4. Повдигане отпред (3 серии, 12-15 повторения)

5. Рамене (3 серии, 12-15 повторения)

6. Обратни къдрици (4 серии, 8-12 повторения)

8. Къдрици с чук (4 серии, 10-12 повторения)

9. Къдрици на китката (4 комплекта, 10-12 повторения)

Сряда: Обратно

В сряда Кай изпълнява режим на гръб, като фокусира основните 6 упражнения. Всеки сет е около 10-15 повторения.

Ето рутинната процедура на Кай Грийн:

1. Пуловер с щанга (3 сета, 10-15 повторения)

2. Lats Pulldown (3 серии, 10-15 повторения)

3. Наведени редове с щанга (3 серии, 10-15 повторения)

4. Седящи кабелни редове (3 комплекта, 10-15 повторения)

Четвъртък: Крака

В четвъртък Грийн удря рутинните си упражнения за 7 упражнения. Всяко упражнение се изпълнява в продължение на 3 серии и 10-12 повторения.

Ето рутинната процедура на Кай Грийн:

1. Клякания (3 серии, 10-12 повторения)

2. Къдрици с легнали крака (3 серии, 10-12 повторения)

3. Мъртва тяга (3 серии, 10-12 повторения)

4. Напади (4 серии, 10-15 повторения)

5. Повдигане на телетата в седнало положение (4 серии, 10-15 повторения)

6. Повдигане на изправено теле (4 сета, 10-15 повторения)

7. Вдигане на магарешки теле (4 сета, 10-15 повторения)

Петък: Оръжие

В петък той постига рутинна тренировка за ръце, като прави 8 различни упражнения, вариращи между 8-20 повторения.

Ето рутината на Кай Грийн:

1. Обратни къдрици (4 серии, 8-12 повторения)

2. Къдрици с чук (4 серии, 10-12 повторения)

3. Къдрици на китката (4 комплекта, 10-12 повторения)

4. Проповедни къдрици (4 серии, 10-12 повторения)

5. Бицепсови къдрици (4 серии, 10-12 повторения)

6. Отблъскване с дъмбели (3 серии, 15-20 повторения)

7. Разширение за трицепс над главата с дъмбели (3 серии, 15-20 повторения)

8. Издърпване на трицепс (3 серии, 15-20 повторения)

Събота и неделя: Почивка

В събота и неделя Кай Грийн почива от всички тренировки.

Диета на Кай Грийн

Кай Грийн следва строга диета за рязане, която включва 1,5 грама протеин за всеки килограм телесна маса и 0,5 грама здравословни мазнини на килограм телесно тегло. Той приема протеиновия си шейк преди тренировка поне тридесет минути преди да започне тренировката.

Ето диетата на Кай Грийн:

Храна 1:

  • 2 филийки хляб Езекил
  • 4 белтъка
  • 2 люспи
  • Натрошено сирене чедър

Храна 2:

  • 2 лъжички ванилов протеинов прах
  • 1 унция бадеми, 1 чаша ванилово бадемово/кокосово мляко
  • 1 чаша боровинки, 1 чаша вода

Храна 3:

  • 6 унции пържена пържола на скара
  • ½ краставица
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • 1 зрял домат

Храна 4:

  • 6 унции пилешки гърди без кости
  • 2 ореха и стафиди
  • 1/3 чаша киноа

Храна 5:

  • 5 унции пържола от риба тон с 7 унции треска
  • 2 средно големи ямса
  • 1 супена лъжица масло
  • 2 супени лъжици сирене пармезан
  • 4 стръка аспержи

Добавки

Кай Грийн използва следните добавки, за да подпомогне печалбите си:

Обобщение

Кай Грийн е професионален културист на IFBB; в момента той е един от най-добрите културисти наоколо. Той е известен като „Танцуващият културист“, тъй като е много добър артист.

Наистина се надяваме да ви е харесала тази статия за тренировката и диетата на Кай Грийн. Не забравяйте да споделите тази статия с приятелите и семейството си в социалните медии.